Vivobarefoot Neo

Mis nuevas compañeras

El calzado deportivo

como instrumento de separación

Mi primer medio maratón

Crónica y reflexiones

Hombres y mujeres

¿Pies diferentes?

La propiocepción

Escuchando a tu cuerpo

31 jul. 2011

Semana 4

El tiempo pasa volando. Ya hace un mes desde mi primer entrenamiento siguiendo el nuevo plan y aquí el resumen de la cuarta semana:

Lunes: Carrera Continua (montaña)
Distancia: 14,84 km
Tiempo: 01:43:55
Ritmo: 7:00 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Miércoles: Carrera (sin más)
Distancia: 8,01 km
Tiempo: 44:51
Ritmo: 5:36 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Montaña
Distancia: 8,38 km
Tiempo: 49:30
Ritmo: 5:54 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Sábado: Carrera Suave
Distancia: 7,25 km
Tiempo: 46:40
Ritmo: 6:26 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Kilómetros Totales: 38,48


Impresiones Generales:

-El lunes, día de la carrera continua, tome la decisión de ir al monte. Fue una especie de impulso o capricho, pero preferí sumar kilómetros un tanto apartado del asfalto. De todas maneras, la intención era cubrir una distancia larga, de manera que el cambio de planes no fuese demasiado notorio. Dicho y hecho: casi 15 kilómetros por pistas forestales y muchos tramos bastante técnicos y llenos de piedras. Evidentemente, el ritmo fue considerablemente más lento que si hubiese ido por asfalto pero la exigencia muscular y cardiovascular fue inmensamente mayor. Como anécdota contar que me confié e inicié el entrenamiento más tarde de lo que debía y casi anochece mientras yo estaba todavía por ahí, entre matorrales. (Strands)
-El miércoles hice un entrenamiento de lo más neutro. 8 km al ritmo que parece se va convirtiendo en mi ritmo. Creí que me iba a sentir algo resentido de la "pasada" montañera del lunes, pero no. Todo ok. Sin nada que añadir. (Strands)
-El jueves tuve un día malo mentalmente hablando y desde por la mañana vi que iba a ser así. Salí a correr un poco más pronto de lo habitual por ver si podía mejorar algo mi estado, pero poco se notó. De hecho, el entrenamiento me salió más corto de lo previsto. Pensaba hacer más distancia pero di por buenos los 8 km y pico recorridos por una pista con suaves pendientes pero muy continuadas durante 4 km aprox. Vendrán días mejores...(Strands)
-Finalmente, y para seguir la tónica general de la semana, el sábado hice otro entrenamiento sin historia. Mucho calor y cansancio acumulado de la semana. 7 km tranquilos. (Strands)

Sensaciones:

- No puedo decir que haya sido una gran semana pero bueno, ahí queda...

- La carrera larga de esta semana fue totalmente distinta a las anteriores. El monte "marca" mucho pero es ahí donde me doy cuenta del grado de automatización que poseo ya en la pisada, respiración y postura. Realmente satisfactorio.

- La carrera del miércoles no tuvo mayor trascendencia que sumar algunos kilómetros. Todo normal.

- La de montaña fue rara y con un grado de disfrute bajo comparada con las que suelo hacer los días que me toca ir al monte a correr. Como ya dije, tenía el día "tonto". En cualquier caso me quedé contento con el tiempo, el ritmo y la distancia recorrida teniendo en cuenta la superficie y el perfil de la pista.

- Del sábado, nada que añadir, excepto en que me pasé los algo más de 7 kilómetros concentrado en mantener la flexión de rodillas adecuada y la respiración controlada. Como la temperatura era alta, estaba interesado en saber cómo respondía cardiovascularmente y en cuanto a la flexión de las rodillas, era un punto al que le he hecho poco caso hasta ahora y me apetecía revisar esa cuestión.

Al final, incluso de las semanas malas se saca algo positivo.

Salud!

28 jul. 2011

6 razones más por las que nunca debes correr descalzo (traducción)

Voy a traducir el segundo post de Downtown Runner en el que con el mismo humor irónico, aporta 6 razones más para no correr descalzo. Espero que les gusten tanto (o tan poco) como las 7 anteriores.









6 RAZONES MÁS POR LAS QUE NUNCA DEBES CORRER DESCALZO



Tengo que confesar que he fallado. Como mi hijo dice: "Fallo épico". La entrada anterior (siete razones por las que nunca se debe correr sin la comodidad y la protección de unas zapatillas, las más caras a ser posible), la escribí creyendo que ayudaría. No voy a repetir las razones, pero creo que eran muy convincentes, y siguiéndolas, no debería haber más preocupaciones por los dañinos objetos punzantes, por el peligroso disfrute del "feedback" recibido en los pies, o por el derrumbe económico mundial a causa de que haya corredores que dejen de comprar cada poco tiempo sus zapatillas deportivas que encapsulan sus pies, los protejen e incluso (en caso de que no lo sepan) ajustan los cambios hormonales. Sin embargo, digo que he fallado porque todavía hay gente lo suficientemente tonta de aventurarse a correr simplemente con un poco de piel entre los huesos de los pies y la tierra.

Pero yo soy un corredor, y como tal, no renuncio, no pierdo la esperanza y no me rindo. Así que para aquellos de ustedes que no fueron convencidos por las primeras siete razones, siento que es mi deber aportar seis más. Soy optimista y creo que estas razones adicionales lograrán que los pies de los incautos acaben en unas magníficas, brillantes, estabilizadoras y acolchadas suelas de 2 pulgadas de grueso.

Así que aquí están dichas razones:

1) Se pueden ensuciar los pies.

Ok, lo sé, parece obvio: incluso si corremos en una bonita y limpia pista cubierta, los pies se ensucian. Suciedad. Estoy hablando de suciedad, amigos.
Honestamente: ¿cuándo fue la última vez que realmente se lavaron la planta de los pies?. Seamos sinceros, la mayoría de nosotros simplemente toma una ducha y las plantas de nuestros pies se limpian sólo con estar en contacto con el agua y el jabón que cae de limpiar el resto de nuestro hermoso cuerpo de corredor. Sin embargo, correr descalzo es una historia diferente. Habrá demasiadas "cosas" pegadas y apelmazadas en la planta de los pies como para ignorarlas, por lo tanto, vas a tener que levantar los pies (con el consecuente riesgo de caerte en la ducha o bañera) para conseguir quitar la suciedad de ellos. También podrías sentarte en la superficie de la ducha o bañera para evitar caídas... Suficiente, no digo más. Ya tienes la idea...

2) Bichos asquerosos.

El mundo ya es lo suficientemente peligroso y lleno de todo tipo de organismos: bacterias, virus, insectos o arañas por nombrar unos pocos. ¿Nunca han oído hablar de los anquilostomas? ¡Sí, anquilostomas! Sé que suena muy desagradable, pero en determinadas circunstancias, estos pequeños bichos puede subir por tu piel y luego .... bueno, no voy a entrar en detalles. Huelga decir que debemos evitar los factores que favorezcan su crecimiento. Por ejemplo, los anquilostomas básicamente viven donde hace calor, humedad y falta de higiene; al correr descalzos podríamos pisar excrementos (generalmente de perro) y permanecer pisándolos varios minutos para dar la oportunidad a la larva de anquilostoma de subir por nuestra piel.

¿Qué posibilidades hay de permanecer durante algunos minutos en condiciones cálidas, húmedas, de poca higiene y pisando un excremento de perro?. Más o menos las mismas que si se te desatara el cordón de la zapatilla, te lo pisara un colega "runnero", cayeras al suelo y fueras arrollado por otros corredores que pasan. Dirás que eso es poco probable, pero nunca se es demasiado cuidadoso. Ponte las zapatillas y de paso átalas con doble nudo.

3) Ya que estamos hablando de excrementos...

Supongamos que nos encontramos un excremento de perro sin infectar, es decir, limpio, fresco.. Aún así no deseamos pisarlo sin llevar por lo menos 2 pulgadas de goma en la suela de nuestros pies. Evidentemente, siempre podemos utilizar los ojos para evitar el excremento y rodearlo o saltarlo, pero tal vez estemos ocupados mirando a un chico o una chica que pasa justo en el momento equivocado....

La limpieza del excremento de la suela de las zapatillas es siempre más "agradable" de realizar que si estuviese en las plantas de los pies.

4) ¡El cáncer!

Pensemos una cosa: En los pies no sólo tenemos un montón de huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, sino que además tenemos superficie de piel que recubre todo esto; esta superficie es la óptima para que los rayos ultravioleta incidan de manera nociva. Con todos esos excrementos, suciedades, piedrecillas, rocas, ramas, anquilostomas a la espera de saltar literalmente a tus pies, ¿por qué quieres dejar intencionalmente la parte superior de éstos, vulnerables a ataques adicionales?

Siempre podemos ponernos crema protectora de un factor altísimo, pero sería una lata: hay que abrir el recipiente, extraer un poco, extenderlo bien y eso conllevaría tener encima el clásico olor a crema de playa (que generalmente apesta) y la piel grasienta (pies y manos). No merece la pena... Y ni se les ocurra decirme que el sol sobre nuestra piel ayuda aportando vitamina D.

5) Correr descalzo podría ser la vía a otras actividades

Si por casualidad, comenzases a disfrutar corriendo descalzo, ¿quién sabe qué otros vicios podrías adquirir?: Podrías ir descalzo en tu hogar, mientras conduces e incluso en el trabajo. Podrías ser sancionado o ser expulsado de los lugares públicos por no respetar la consabida regla de "prohibido entrar sin zapatos o sin camisa". Incluso podrías empezar a usar los dedos de los pies en tareas que no podían hacer antes: recoger objetos, tirarlos...

Da miedo pensar siquiera en que peligrosa actividad podría desembocar tu vida. Por favor, no la lleves a la ruina.

6) Otros Peligros Varios

Los siguientes puntos hablan de cosas adicionales que están relacionadas con el correr descalzo. Ninguna de ellas es especialmente peligrosa, pero en conjunto constituyen un importante cúmulo de circunstancias que debemos tener en cuenta.

-Te puedes cambiar el nombre (o el de tu hijo) por el de "Ken", "Bob", "Pies Descalzos (barefoot)", o los tres a la vez.
-Puedes acabar en frente de alguna tienda de zapatillas deportivas protestando contra la venta de "ataúdes para los pies" u organizando un funeral para los pies de la gente que entra en el establecimiento.
-Puedes comprar una cámara de vídeo de 3500 euros de alta velocidad para grabar y estudiar el impacto del pie con calzado convencional, minimalista y descalzo.
-Incluso si el vídeo no te llama la atención, podrías empezar a fotografiar tus pies a menudo, siendo probablemente la primera vez en tu vida que lo haces.
-Christopher McDougall puede llegar a ser más importante para ti que Bruce Springsteen.
-Puedes notar que tienes un ansia extraña por comer semillas de chía o Pinole.
-Quizás acabes haciendo tu mismo unos huaraches de unos neumáticos usados..


Bueno, ahí están. Seis razones más por las que hay que evitar este comportamiento loco de correr descalzo. Espero que este nuevo conjunto de razones sirva para clarificar de una vez por todas cualquier duda y evitar que formes parte de esta moda tan absurda.

Pero como soy un corredor realista, a pesar de todas estas advertencias sospecho que alguno se iniciará por este camino, demostrando que estas advertencias no son suficientes. Algunos somos más débiles de voluntad y espíritu que otros. No pasa nada. No vamos a dejar de lado a los que han sucumbido a la tentación de correr descalzo. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Por eso, he desarrollado un "programa de 12 pasos para estar siempre calzados". Este programa estrella será la base de la nueva organización que se llamará "Descalzos Anónimos" (UnShodAnon).

Descalzos Anónimos está abierta a la adhesión de cualquier persona que esté luchando contra la tentación de corre descalzo o simplemente que ya está atrapada en ella. Habrá más detalles sobre la composición de Descalzos Anónimos y el "Programa de 12 pasos" en los próximos días aquí en Downtown Runner. Si deseas ser un miembro fundador, por favor, háznoslo saber en los comentarios o haciéndote seguidor del blog en la barra lateral del mismo. Aquellos de ustedes que ya son amigos no necesitan unirse de nuevo ya que automáticamente tendrán derechos adquiridos en "Descalzos Anónimos".

Recuerda, ¡ata bien los cordones de las zapatillas y sal a correr!.

Downtown Runner.

Nota del traductor (o sea, yo): La traducción es lo más ajustada que pude hacer pero intentando darle un mejor sentido que el del traductor automático. También, como en el post anterior, me he permitido la licencia de añadir algunos enlaces para aclarar y "adornar" ciertos términos.
La versión original está AQUÍ

26 jul. 2011

Recordatorio y frase

Para los que todavía desconocen el significado exacto de la palabra correr, a pesar de que constantemente hablan de ritmos, series, velocidades y demás, la Real Academia Española de la Lengua, en su octava acepción lo explica muy claramente:

Dicho de una persona: Andar rápidamente y con tanto impulso que, entre un paso y el siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire.

Como se puede comprobar, no se hace ninguna referencia a la velocidad, cadencia de zancada o ningún otro dato accesorio; la diferencia entre caminar y correr queda patente por ese momento en que ambos pies no tocan el suelo. Espero que esta aclaración ayude a solventar algunas confusiones que parece que tienen muchos "grandes" corredores populares y les haga comprender que todos, absolutamente todos los que corren, merecen el mismo respeto independientemente de a qué velocidad o ritmo corran.

En cualquier caso, les dejo aquí una frase de esas lapidarias que me gusta mucho. Su autor es John Bingham, persona que acercó las carreras de larga distancia al público en general, basándose en la idea de que lo que importa es participar y pasarlo bien mientras se corre; ir rápido es totalmente secundario. Evidentemente, siempre ha sido motivo de escarnio por parte de atletas más serios, o por lo menos de aquellos que creen serlo...

If you run, you are a runner. It doesn’t matter how fast or how far. It doesn’t matter if today is your first day or if you’ve been running for twenty years. There is no test to pass, no license to earn, no membership card to get. You just run.

Si corres, eres un corredor. No importa lo rápido ni lo lejos que llegues. No importa si hoy es tu primer día o si lo has hecho durante veinte años. No hay ninguna prueba que superar, ninguna licencia que lograr ni tarjeta de socio que tener. Solo hay que correr.
John Bingham



Salud!

25 jul. 2011

7 Razones para no correr descalzo (traducción)

Estaba yo como siempre rebuscando en "la red", y el rebote me llevó a un blog de un americano que corre descalzo por Manhattan. Leí dos entradas suyas que no tienen desperdicio, y por eso voy a hacer el esfuerzo de intentar traducirlas y reproducirlas aquí para el disfrute de algunos y el sufrimiento de otros... 8^)

¡Recuerden el color del post y su etiqueta!, todavía están a tiempo de no leerlo










7 RAZONES POR LAS QUE NUNCA DEBES CORRER DESCALZO


1) Ley de la edad

Nosotros los corredores, por lo menos los mayores de 3 años, deberíamos ser lo suficientemente maduros y seguros de nosotros mismos para no necesitar revivir nuestra infancia. Todos sabemos que ir sin zapatos es para las cunas y los parques (quinta acepción) y una vez que tienes la edad suficiente para ir a la escuela, realmente no hay razón para exponer tus pies otra vez. Hacerlo revela una parte de ti que obviamente necesita seria atención.

2) No le busques cinco pies al gato (traducción parecida a la frase original)

A los pies no se les debe hacer caso. Claramente, la evolución social ha ido en la dirección adecuada cuando nuestros antepasados ​​recientes decidieron que los zapatos debían pasar de estar hechos de delgadas pieles de animales que a menudo no cubrían todo el pie pero que permitían moverlo libremente, a unos objetos gruesos hechos de materiales sintéticos que inmovilizan las estructuras clave.

Después de todo, sólo porque hay decenas de músculos y articulaciones en los pies no significa que todas sean importantes.

3) La gente no va a entender

La última cosa que hay que hacer es confundir a la gente; a la que es importante para ti, e incluso a aquellos que no lo son. Imagínate la reacción que conseguirás a medida que avanzas corriendo por la calle descalzo... La gente se reirá, hará bromas, gritará que estás loco o algo peor. Y los que no dicen nada, ¿qué van a pensar?...
Nosotros (tu familia "runnera") no deseamos que el público en general piense que los corredores están locos o algo parecido. Tenemos una imagen colectiva que cuidar. Por favor, regresa al redil.

4) Te podría gustar

¡Piensa en lo horrible que puede llegar a ser!. Podrías llegar a creer que en realidad te sientes bien teniendo tu pie totalmente involucrado en el acto del correr. Puedes disfrutar de la sensación táctil de inmediato, recibiendo el feedback de la superficie por la que corres. Puedes sentir cierto bienestar en tus pasos y menos tensión en tus rodillas y espalda. ¡Es posible que desees hacerlo otra vez!. Bajo ningún concepto debes permitir que eso suceda.

5) No eres un hippy

(Bueno, tal vez esto no se aplica a todos ustedes, ya que puede que alguno sí lo sea. Los que se consideren hippies reales pueden ignorar este punto).

Una cosa es ser un corredor, llevar un estilo de vida saludable, correr largas distancias, entrenar, comprar equipo para la temporada de invierno y la de verano, hablar de los métodos de recuperación y de la aplicaión de hielo, pero ¿no crees que descalzarte en público es algo parecido a estar en la hierba con las piernas cruzadas cantando el Kum-Ba-yah como si fueras un perroflauta cualquiera?...

6) Perjudica a la economía

Las finanzas mundiales se tambalean. Algunos países lo están haciendo mejor que otros, pero todos tenemos que aportar algo. Las economías han de estimularse y tenemos que poner nuestro granito de arena como consumidores. Evitar comprar costosas zapatillas significa que una persona pobre y explotada tiene menos en lo que trabajar, lo que significa que serán despedidos, lo que significa que crecerá el desempleo, lo que significa que sus impuestos van a subir, etc,etc. Se entiende la idea, ¿no?.
Venga, compremos un par de zapatillas de 125 euros; no, mejor dos pares. Tus pies, los trabajadores y la economía te lo agradecerán.

7) Piedras, ramas y vidrio, ¡Dios mío!

Esto es realmente importante y hasta hace poco ha sido un gran secreto. Nadie lo esperaba, y aunque algunos se nieguen a aceptarlo, correr descalzo llama tanto la atención que algunos fabricantes de zapatillas y minoristas se lo han tomado en serio y se preocupan de la protección de los corredores. Como es impactante cuando realmente profundizas en el asunto, mejor que te sientes antes de seguir leyendo:

- ¡Puedes pisar cosas cuando vas descalzo!... (asegurado por las agencias gubernamentales que no lo hacen público para no alertar a los terroristas).

Algunos incluso han sugerido que las piedras están esperando allí, tal vez en la clandestinidad escondidas, listas para dar una desagradable "mordida" a tu pie descalzo. Wow!. No pude pegar ojo en toda la noche solamente pensando en eso; probablemente se hagan películas de terror sobre este tema ahora que se sabe. Tengo miedo de preguntar qué otras cosas no sabemos acerca de esta actividad deportiva en la que estamos metidos; tal vez deberíamos poner en marcha una campaña para presentar una solicitud de Ley de Libertad de Información. !Uniros, corredores¡.

Así que por favor, hagas lo que hagas, ¡¡no salgas a la calle sin zapatillas!!

El corredor del centro de la ciudad (Downtown Runner)..

Nota del traductor (o sea, yo): La traducción es lo más ajustada que pude hacer pero intentando darle un mejor sentido que el del traductor automático.
La versión original está AQUÍ

Salud!

23 jul. 2011

Semana 3

Resumen de la tercera semana:

Lunes: Carrera Continua
Distancia: 15,07 km
Tiempo: 01:30:15
Ritmo: 5:59 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Recuperación
Distancia: 7,46 km
Tiempo: 43:32
Ritmo: 5:50 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Jueves: Montaña
Distancia: 6,48 km
Tiempo: 42:00
Ritmo: 6:28 min/km -
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Sábado: Cross-Trail ligera
Distancia: 7 km
Tiempo: 41:51
Ritmo: 5:58 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Kilómetros Totales: 36,01


Impresiones Generales:

-En la carrera continua del lunes volví a alcanzar los 15 km sin mucha dificultad pero esta vez mejorando en casi 10 minutos la marca de la semana pasada. Durante la carrera sabía que iba un poco más rápido de lo normal, pero fui cómodo en todo momento. A la hora de revisar los datos en el ordenador me llevé la sorpresa.
-En el día de recuperación (definitivamente he de hacer algo con este día del planning que no le acabo de encontrar sentido, porque no siento que me tengo que recuperar de nada, como dije la semana pasada) hice una carrera corta a ritmo normal, pero insisto, es el único día del plan en el que me siento un poco perdido. ¿Alguna sugerencia?
-El jueves tocó salir al monte pero una vez allí, al dichoso GPS le dio por no pillar satélites y tuvimos (fui con mi hermana) que improvisar recorrido. Corrimos por una pista más o menos llana por en medio de pinos en una tarde de jueves algo fría pero agradable.
-Para el sábado por la tarde, definitivamente la pista de atletismo no abre, con lo que hasta que pase el verano tendré que buscar alternativas. Fui a una pista de cross ligera, con constantes subidas y bajadas de poca intensidad, escalones y terreno irregular y terroso. Completé 7 km de los cuales la mitad fueron a buen ritmo y el resto algo más suave. Bien pero algo alejado del planning original.

Sensaciones:

- En general muy bien.

- Durante la carrera larga pude mantener la postura y la cadencia sin mayores problemas. Estos 15 km se me hicieron algo más cortos que los anteriores.

- La carrera de recuperación otra vez me supo a poco.

- La de montaña fue suave y con la sensación de ir sin referencia (por el problema del GPS), pero me lo tomé como un entrenamiento suave y sin demasiada exigencia por el monte. Disfruté y sudé, que es lo que importa.

-Y finalmente, la sesión por el circuito de cross sirvió para sudar y descargar las ganas de correr. Poco convencido de la calidad del entrenamiento pero a gusto con las sensaciones, que al final es lo que cuenta para un neófito como yo.

Salud!

20 jul. 2011

Humanidad

Entre tantas noticias deportivas que hablan de mejores marcas, tiempos, cronos, competiciones, competitividad, velocidad y demás términos poco recomendables desde mi humilde punto de vista, me ha sorprendido gratamente una que hablaba de un corredor que se sentó a 100 metros de la línea de meta y esperó a su perseguidor, para cederle la victoria por haberlo ayudado psicológicamente muchos kilómetros atrás cuando lo estaba pasando mal.
Desde luego, este tipo de actos no se dan habitualmente en la vida, y por ende tampoco en el deporte, ya sea de competición o amateur; esta es una de esas cosas que te acaban enseñando más que cualquier libro o plan de entrenamiento.
Enlazo la noticia esperando que, como me pasó a mi, les recuerde a muchos de ustedes que todavía hay algo más importante que mejorar tiempos, batir marcas e incluso, ganar una carrera.

Salud!

Enlace a la Noticia, que sin duda, merece ser leída.

Foto: Valentí Zapater/NO LIMIT vía desnivel.com

16 jul. 2011

Semana 2

La segunda semana del planning ya es historia. Los datos primero y las noticias después:

Lunes: Carrera Continua
Distancia: 15,05 km (mayor distancia recorrida hasta ahora)
Tiempo: 01:38:35
Ritmo: 6:33 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Recuperación
Distancia: 7,59 km
Tiempo: 50:14
Ritmo: 6:37 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Montaña
Distancia: 9,59 km
Tiempo: 01:17:07
Ritmo: 8:02 min/km -
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Sábado: Tocaba Velocidad, pero hice una carrera de ascenso
Distancia: 7,15 km
Tiempo: 47:18
Ritmo: 6:36 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Kilómetros Totales: 39,38


Impresiones Generales:

-El lunes, día de la tirada larga, logré alcanzar por primera vez en mi vida la cota de 15 km corriendo. No me lo había planteado como meta, pero al ver que llegué al km 13 sin mucha dificultad, "ataqué" los 15.
-El día de recuperación (creo que lo llamaré de otra manera a partir de ahora, porque no siento que tengo que recuperar nada...) fue tranquilo, suave y sosegado, y en compañía de mi hermana completé poco más de 7 km y medio.
-El jueves tocó salir al monte y elegí una ruta de casi 10 km por la que nunca había ido antes. Llevaba el recorrido en el Forerunner y salvo un par de veces que me salí de la ruta, completé el trayecto sin mucho problema. Duras pendientes y bajadas divertidas por un paraje precioso.
-El sábado de nuevo tenía previsto hacer series o cambios de ritmo pero otra vez me encontré con la pista de atletismo cerrada sin previo aviso; tendré que consultar con el responsable algún posible cambio de horarios. Al mirar hacia las montañas cercanas vi una que es famosa por la gran pendiente que tiene. Me armé de valor y simplemente por probar a ver si la aguantaba, se me ocurrió subir. Me llevé una sorpresa al comprobar que me comí la rampa sin muchos problemas, sin parar ni un momento a caminar, y al llegar arriba, media vuelta y pa´bajo.


Sensaciones:

- Todo a pedir de boca.

- Durante la carrera larga pude mantener la postura y la cadencia sin mayores problemas.

- La carrera de recuperación otra vez me supo a poco.

- La de montaña fue intensa al principio por las subidas nada más empezar pero después se me hizo muy fluida. También es la primera vez que hago un recorrido tan largo por pistas forestales. El cuerpo y el calzado me respondieron a la perfección. Como anécdota, me llevé un bidón de agua a la cintura que me vino muy bien; aunque no hacía mucho calor, agradecí esos sorbos de agua..

-Y finalmente, la fallida sesión de velocidad dio lugar a una subida dura e intensa que me dejó muy contento al comprobar que no tuve el más mínimo problema en afrontarla. Vigilando la postura en todo el recorrido para evitar doblarme por la cintura en la clásica posición encorvada de ascenso. Muy contento.

Como guinda del pastel, completé los 400 kilómetros descalzo-minimalista de mi reto personal. Para el próximo reto cambiaré el marcador varias veces para no aburrir, ya que intentaré abordar los 800 km y puede que tarde algún tiempo en conseguirlo....

Salud!

14 jul. 2011

Despropósito Publicitario

Esta semana ha sido portada de la blogosfera minimalista (americana, of course) la última zapatilla lanzada por la compañía Skechers diseñada para correr y aportando, supuestamente, los beneficios del "barefoot running". Al final les ha salido un "churro", demostrando no tener ni idea de lo que hablan (como muchos otros) e intentar aprovecharse de la creciente aceptación del movimiento minimalista aplicando a su nuevo producto la etiqueta "barefoot" para engañar a los pobres consumidores incautos que se sientes atraídos por el minimalismo.

Las Skechers Resistance Runner, que así se llama el invento, no es que sea un producto malo en sí mismo, sino la manera de publicitarlas es lo que resulta patéticamente lamentable a ojos de quien se fija un poco.

Primero vamos con el análisis del anuncio gráfico:


En él se puede comprobar que la postura del corredor es la habitual de los corredores "de talón" y que nada tiene que ver con los corredores "de metatarso" o "midstrike" como dice el anuncio.

Y finalmente la publicidad televisiva:



Claramente se puede apreciar que nada tiene que ver con la técnica "barefoot", desde su concepción como una zapatilla nada minimalista, llena de amortiguación y protección por todos lados, hasta el propio anuncio en sí que es un cúmulo de despropósitos. Insisto, no critico la zapatilla, que puede estar muy bien para la manera de correr tradicional, sino critico la asociación con el movimiento minimalista o "barefoot" que está en el polo opuesto.

En cualquier caso, la conclusión que saco es parecida a aquella de "Ladran, luego cabalgamos"...

Salud!

Gracias a ZERO-DROP por compartir la noticia.

13 jul. 2011

Las leyes de Gordon Pirie

Sin lugar a dudas, merece la pena molestarse en traducir estas doce "leyes".

GORDON PIRIE'S LAWS OF RUNNING:

1 - Running with correct technique (even in prepared bare feet), on any surface, is injury free.
2 - Running equals springing through the air, landing elastically on the forefoot with a flexed knee (thus producing quiet feet). On landing, the foot should be directly below the body. (Walking is landing on the heels with a straight leg).
3 - Any and all additions to the body damage running skill.
4 - Quality beats quantity; the speed at which you practice the most will be your best speed.
5 - Walking damages running.
6 - The correct running tempo for human beings is between three and five steps per second.
7 - Arm power is directly proportional to leg power.
8 - Good posture is critical to running. (Don't lean forwards!).
9 - Speed kills endurance; endurance kills speed.
10 - Each individual can only execute one “Program” at any one time; an individual can be identified by his or her idiosyncrasies (i.e. “Program”). An individual can change his or her “Program” only by a determined, educational effort; each individual's “Program” degenerates unless it is controlled constantly.
11 - Static stretching exercises cause injuries
12 - Running equals being out of breath, so breathing through the mouth is obligatory (hence the nickname “Puff Puff Pirie”).

Extraído del libro "Running Fast and Injury Free". (Gordon Pirie).

12 jul. 2011

Efectos del calzado en los niños

En esta entrada voy a reproducir un artículo publicado en www.zapatillasminimalistas.net, estupenda web dedicada por completo al mundo de las zapatillas minimalistas, en el que se traduce-resume un artículo muy interesante acerca del calzado infantil y cómo influye éste en el desarrollo articular y muscular en el niño.




Efectos del calzado en los niños

En PubMed podemos encontrar un resumen de un reciente artículo de investigación biomédica que expone los efectos que tiene el calzado moderno sobre una muestra de niños menores de 16 años con un total de 62 variables

Caminando: Con calzado, los niños aumentaron la velocidad, la longitud de la zancada (de forma notable), el tiempo que los pies pasan en el suelo, la actividad del tibial anterior, etc... y disminuyeron la cadencia (número de pasos por minuto), la flexibilidad y fuerza muscular del pie (gracias a lo que denominan "efecto entablillado" de las zapatillas), el ancho del pie, la longitud del arco plantar, el movimiento de los dedos, etc..

Corriendo: Con calzado no parece reducirse el impacto vertical sobre el suelo aunque si se atenuaron algunos golpes, los niños además ralentizaron la fase de impulsión con las piernas y pasaron a apoyar mayoritariamente con el talón (intuyen que el aumento de la zancada y el apoyo de retropié quizás sea consecuencia del aumento efectivo de la longitud de la pierna -entre 1 y 2cm-, del peso de la zapatilla que aumenta la inercia en la fase de impulsión y de la sensación de seguridad y protección que ofrecen las zapatillas).

El estudio médico concluye diciendo que las diferencias entre caminar-correr descalzo y calzado en niños han sido estadísticamente significativas. Los efectos a largo plazo de estos cambios sobre el crecimiento y el desarrollo se desconocen. Según estudios anteriores, el calzado para niños debería basarse en el "modelo descalzo", reduciendo notablemente el peso y simplificando la zapatilla para mejorar así la función estabilizadora y propioceptiva del pie.

Enlace al resumen de la publicación médica (en inglés) -> Aquí.



Los datos de los doctores especialistas que realizaron este estudio, así como el resto de información que se desee comprobar, está en el link al estudio original.

10 jul. 2011

Semana 1

Pasó la primera semana del plan de entrenamiento y aquí están los resultados. Primero los datos, que seguramente será lo más atractivo para la mayoría de ustedes:

Lunes: Carrera Continua
Distancia: 12,34 km
Tiempo: 01:17:19
Ritmo: 6:15 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Recuperación
Distancia: 5,23 km
Tiempo: 34:19
Ritmo: 6:33 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Jueves: Montaña
Distancia: 3,84 km
Tiempo: 29:37
Ritmo: 7:42 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Sábado: Tocaba Velocidad, pero hice una carrera rapidita
Distancia: 8,64 km
Tiempo: 47:26
Ritmo: 5:29 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila


Impresiones Generales:

-La carrera continua se me hizo corta, la de recuperación la hice muy rápida, la de montaña muy dura y la de velocidad me salió "rana"; pese a ello, muy contento por salir con un objetivo previo antes de cada entrenamiento y lograr acabarlo de una manera o de otra.

Sensaciones:

-La carrera larga me dejó un buen sabor de boca: aguanté sin problemas los 12 km (mi máxima distancia) y acabé bastante fresco. La zona elegida (a la que nunca antes había ido a correr) es frecuentada por deportistas amateurs y me crucé con muchos de ellos haciéndose el entrenamiento más ameno. Además, probé a llevar un audio libro en el Mp3 (experimento) y realmente disfruté la narración (El Conde de Montecristo).

-La carrera de recuperación me supo a poco pero supongo que debe ser así.

-La de montaña fue un recorrido corto por una pequeña cresta llena de rocas. Fue un "sube y baja" con pendientes duras que me dejaron extenuado y agujetas en los muslos el viernes y hoy sábado.

-Y finalmente, la sesión de velocidad debió haberse realizado en la pista pero por una extraña razón estaba cerrada sin previo aviso. Sin que eso hiciera mella en mi ánimo, me lancé a correr por las calles a un ritmo bastante más alto de lo que en mi es normal, completando la nada despreciable cantidad de 8.64 km a 5:29 min/km (mi rodaje más rápido en esa distancia hasta ahora). Además, después de coger aire cuando finalicé, estaba como una rosa. Muy, muy contento.


Estoy empezando, en un par de semanas ya le tendré cogido el truco a esto del plan.



Nota: También he decidido que haré unas pequeñas modificaciones en el blog. Cambiaré el sistema de clasificación de las etiquetas, simplificándolo (dejando 3 categorías), y usaré un color distinto en el borde de cada entrada para que con un simple vistazo previo, el lector sepa qué se va a encontrar y poder decidir de antemano si lee el contenido o no. Así, habrá un modelo como el de hoy que será el de Entrenamientos (borde verde), otro que será el de Opinión (borde rojo) y otro que servirá de Resumen Trimestral (borde azul). Los lectores suscritos al feed pueden ver también estos colores sin pasar por el blog, de esta manera nadie tendrá que tragarse ninguna parrafada hasta llegar a donde quieren: a los datos numéricos que revelan cuánto corre, aguanta o sufre el que escribe. Además, es muy probable que los datos de entrenamiento los ponga una vez a la semana salvo que haya algo destacable que contar. Para el seguimiento diario uso strands y endomondo invitando al que quiera a "ser mi amigo" allí también.

Bueno, pues esto es todo. A cuidarse.

Salud!

6 jul. 2011

Ladran, luego cabalgamos...

Se podría decir que el miedo a lo desconocido es uno de los miedos más comunes en las personas. Hay miedo a gente nueva, trabajo nuevo, lugares nuevos, costumbres nuevas, etc. Pero para mi, los peores miedos que hay dentro del miedo a lo desconocido son a las ideas nuevas y a las opiniones nuevas, dándose habitualmente en personas conservadoras, retrógradas, mentalmente anquilosadas y por lo general de tendencia judeocristiana o con tendencia a la "derecha de la vida"...

Hace algunos días, el ejercito de los Estados Unidos ha publicado una restricción acerca del uso de calzado minimalista dentro del cuerpo militar. Durante los entrenamientos deportivos de los soldados, obviamente se les está permitido llevar calzado deportivo y es en esa parte en donde se ha hecho una nueva puntualización, considerando que las zapatillas deportivas minimalistas (las que tengan los dedos separados, las de suela plana o en general las que simulen el correr descalzo) no deben ser consideradas zapatillas deportivas. Una auténtica barbaridad propia de auténticos bárbaros.

Para los que odian este tipo de calzado, y me consta que son muchos (sobre todo de este lado del atlántico), indudablemente es una muy buena noticia. Para los que no los odiamos, sino que incluso lo usamos, es una mala noticia pero a medias...

¿Razón?: El hecho de que un estamento como el ejército norteamericano publique una rectificación de sus normas internas por la única razón de que el uso de zapatillas deportivas minimalistas en sus filas se estaba volviendo extraña y peligrosamente popular, significa que cada vez hay más gente que no tiene miedo a lo nuevo y que lo tradicional no siempre es lo mejor. Pese a la noticia eminentemente negativa para la comunidad de corredores minimalistas (aunque a alguno le joda, cada día crece más), me alegra profundamente que el peso de dicha comunidad haya hecho que el todopoderoso ejercito norteamericano tuviese que rehacer su propia normativa interna.

Este es un ejemplo del miedo a lo desconocido; leyendo revistas, libros y artículos en la blogosfera nacional, encontraremos muchos, muchos más...

Moraleja:

"Ladran, luego cabalgamos"

Salud!


4 jul. 2011

Plan de entrenamiento

Después de mucho buscar, leer, comparar y pedir consejo, creo que por fin he finalizado el planning de entenamiento. Será el primero que sigo, ya que hasta ahora sólo me he dedicado a salir a correr sin miramientos, aunque en realidad, muchas cosas seguirán igual. Intentaré explicarme:
Comencé por consultar los clásicos planes que salen en las revistas, libros o manuales, en los que se incluyen series, fartlek, pesas, natación, bicicleta, etc, etc. Rápidamente me di cuenta que eso no es lo que buscaba; eso es para los que les gusta sufrir. Proseguí con los que rezan en su título algo parecido a: "plan para correr 10 km en menos de 55 minutos"; en ellos también se incluían sesiones de pesas, fartlek y demás historias. Este grupo de entrenamientos me llamaba más la atención que los anteriores, pero como no tengo objetivos de carreras, marcas o distancias (ni las quiero tener, de momento), no encontraba mucho sentido a este tipo de planes. Finalmente, un plan confeccionado por el Club de Atletismo Carmona Páez (al que llegué gracias a Danae) con el objetivo del "mantenimiento del corredor", satisfizo mis pretensiones, aunque no del todo. Lo mezclé con el método de trabajo publicado en el libro "El Correr Chi" (que recomiendo desde aquí, aunque alguno piense que está dirigido a gente mística, que corre descalza o supercherías similares) en el que tras un previo análisis de los objetivos, del estado físico y mental y del tiempo disponible, uno mismo saca sus propias conclusiones de cara a la realización de un plan de entrenamiento. La cosa quedó como sigue:

BASES DEL PLAN:

- Trabajar y mantener la FORMA (técnica) por encima de cualquier otra cosa.
- Órden de importancia: FORMA > DISTANCIA > VELOCIDAD.
- CALIDAD antes que CANTIDAD.
- NO al esquema “correr-fuerza” (es decir, "pesas: ni de coña").
- Mantener la concentración en “los puntos” durante cada entrenamiento (postura, pisada y respiración)


OBJETIVOS DEL PLAN:

- Poder seguir disfrutando cada vez que corro.
- Establecer una rutina que me aleje de “la rutina”.
- No perder la sonrisa.
- Mantener y en lo posible mejorar mi forma física.
- Seguir corriendo descalzo cada vez que pueda.
- OLVIDARME de los tiempos y de las distancias (hablando de manera general) y guiarme por sensaciones.
- Participar en alguna carrera popular (si apetece y sin ninguna pretensión).


PLAN:

"CLICK" PARA AMPLIAR




En donde único me queda la duda es en el Jueves: No tengo ni idea de cuánto tiempo he de estar corriendo, a qué ritmos, si he de descansar entre kilómetro y kilómetro, si he de correr a ritmo fuerte todo lo que pueda... Agradecería profundamente cualquier ayuda que me saque de mis tribulaciones, así como cualquier consejo o comentario acerca de la planificación.


Salud!

PD: Muchas gracias a los que me respondieron por correo electrónico ayudándome a resolver mis dudas iniciales.