El tiempo pasa volando. Ya hace un mes desde mi primer entrenamiento siguiendo el nuevo plan y aquí el resumen de la cuarta semana:
Lunes: Carrera Continua (montaña)
Distancia: 14,84 km
Tiempo: 01:43:55
Ritmo: 7:00 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200
Miércoles: Carrera (sin más)
Distancia: 8,01 km
Tiempo: 44:51
Ritmo: 5:36 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Jueves: Montaña
Distancia: 8,38 km
Tiempo: 49:30
Ritmo: 5:54 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200
Sábado: Carrera Suave
Distancia: 7,25 km
Tiempo: 46:40
Ritmo: 6:26 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Kilómetros Totales: 38,48
Lunes: Carrera Continua (montaña)
Distancia: 14,84 km
Tiempo: 01:43:55
Ritmo: 7:00 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200
Miércoles: Carrera (sin más)
Distancia: 8,01 km
Tiempo: 44:51
Ritmo: 5:36 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Jueves: Montaña
Distancia: 8,38 km
Tiempo: 49:30
Ritmo: 5:54 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200
Sábado: Carrera Suave
Distancia: 7,25 km
Tiempo: 46:40
Ritmo: 6:26 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Kilómetros Totales: 38,48
Impresiones Generales:
-El lunes, día de la carrera continua, tome la decisión de ir al monte. Fue una especie de impulso o capricho, pero preferí sumar kilómetros un tanto apartado del asfalto. De todas maneras, la intención era cubrir una distancia larga, de manera que el cambio de planes no fuese demasiado notorio. Dicho y hecho: casi 15 kilómetros por pistas forestales y muchos tramos bastante técnicos y llenos de piedras. Evidentemente, el ritmo fue considerablemente más lento que si hubiese ido por asfalto pero la exigencia muscular y cardiovascular fue inmensamente mayor. Como anécdota contar que me confié e inicié el entrenamiento más tarde de lo que debía y casi anochece mientras yo estaba todavía por ahí, entre matorrales. (Strands)
-El miércoles hice un entrenamiento de lo más neutro. 8 km al ritmo que parece se va convirtiendo en mi ritmo. Creí que me iba a sentir algo resentido de la "pasada" montañera del lunes, pero no. Todo ok. Sin nada que añadir. (Strands)
-El jueves tuve un día malo mentalmente hablando y desde por la mañana vi que iba a ser así. Salí a correr un poco más pronto de lo habitual por ver si podía mejorar algo mi estado, pero poco se notó. De hecho, el entrenamiento me salió más corto de lo previsto. Pensaba hacer más distancia pero di por buenos los 8 km y pico recorridos por una pista con suaves pendientes pero muy continuadas durante 4 km aprox. Vendrán días mejores...(Strands)
-Finalmente, y para seguir la tónica general de la semana, el sábado hice otro entrenamiento sin historia. Mucho calor y cansancio acumulado de la semana. 7 km tranquilos. (Strands)
Sensaciones:
- No puedo decir que haya sido una gran semana pero bueno, ahí queda...
- La carrera larga de esta semana fue totalmente distinta a las anteriores. El monte "marca" mucho pero es ahí donde me doy cuenta del grado de automatización que poseo ya en la pisada, respiración y postura. Realmente satisfactorio.
- La carrera del miércoles no tuvo mayor trascendencia que sumar algunos kilómetros. Todo normal.
- La de montaña fue rara y con un grado de disfrute bajo comparada con las que suelo hacer los días que me toca ir al monte a correr. Como ya dije, tenía el día "tonto". En cualquier caso me quedé contento con el tiempo, el ritmo y la distancia recorrida teniendo en cuenta la superficie y el perfil de la pista.
- Del sábado, nada que añadir, excepto en que me pasé los algo más de 7 kilómetros concentrado en mantener la flexión de rodillas adecuada y la respiración controlada. Como la temperatura era alta, estaba interesado en saber cómo respondía cardiovascularmente y en cuanto a la flexión de las rodillas, era un punto al que le he hecho poco caso hasta ahora y me apetecía revisar esa cuestión.
Al final, incluso de las semanas malas se saca algo positivo.
Salud!
-El lunes, día de la carrera continua, tome la decisión de ir al monte. Fue una especie de impulso o capricho, pero preferí sumar kilómetros un tanto apartado del asfalto. De todas maneras, la intención era cubrir una distancia larga, de manera que el cambio de planes no fuese demasiado notorio. Dicho y hecho: casi 15 kilómetros por pistas forestales y muchos tramos bastante técnicos y llenos de piedras. Evidentemente, el ritmo fue considerablemente más lento que si hubiese ido por asfalto pero la exigencia muscular y cardiovascular fue inmensamente mayor. Como anécdota contar que me confié e inicié el entrenamiento más tarde de lo que debía y casi anochece mientras yo estaba todavía por ahí, entre matorrales. (Strands)
-El miércoles hice un entrenamiento de lo más neutro. 8 km al ritmo que parece se va convirtiendo en mi ritmo. Creí que me iba a sentir algo resentido de la "pasada" montañera del lunes, pero no. Todo ok. Sin nada que añadir. (Strands)
-El jueves tuve un día malo mentalmente hablando y desde por la mañana vi que iba a ser así. Salí a correr un poco más pronto de lo habitual por ver si podía mejorar algo mi estado, pero poco se notó. De hecho, el entrenamiento me salió más corto de lo previsto. Pensaba hacer más distancia pero di por buenos los 8 km y pico recorridos por una pista con suaves pendientes pero muy continuadas durante 4 km aprox. Vendrán días mejores...(Strands)
-Finalmente, y para seguir la tónica general de la semana, el sábado hice otro entrenamiento sin historia. Mucho calor y cansancio acumulado de la semana. 7 km tranquilos. (Strands)
Sensaciones:
- No puedo decir que haya sido una gran semana pero bueno, ahí queda...
- La carrera larga de esta semana fue totalmente distinta a las anteriores. El monte "marca" mucho pero es ahí donde me doy cuenta del grado de automatización que poseo ya en la pisada, respiración y postura. Realmente satisfactorio.
- La carrera del miércoles no tuvo mayor trascendencia que sumar algunos kilómetros. Todo normal.
- La de montaña fue rara y con un grado de disfrute bajo comparada con las que suelo hacer los días que me toca ir al monte a correr. Como ya dije, tenía el día "tonto". En cualquier caso me quedé contento con el tiempo, el ritmo y la distancia recorrida teniendo en cuenta la superficie y el perfil de la pista.
- Del sábado, nada que añadir, excepto en que me pasé los algo más de 7 kilómetros concentrado en mantener la flexión de rodillas adecuada y la respiración controlada. Como la temperatura era alta, estaba interesado en saber cómo respondía cardiovascularmente y en cuanto a la flexión de las rodillas, era un punto al que le he hecho poco caso hasta ahora y me apetecía revisar esa cuestión.
Al final, incluso de las semanas malas se saca algo positivo.
Salud!