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La propiocepción

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30 sept. 2011

Diabulus in Podología

También hay podólogos que van "contra-corriente".


En inglés, obviamente...

Dr. Nicholas Campitelli

Salud!

PD: Información extra concerniente al título del post: Diabulus in música
PD 2: Enlace via Natural Running Center

29 sept. 2011

Vibram Fivefingers en las "tendencias" políticas

Otra de "Noticias":
El problema de no leer los diarios ni ver las noticias televisivas es que me entero tarde de muchas cosas, pero gracias a la estupenda página "Zapatillas Minimalistas", me llega una noticia publicada hoy en el diario El Mundo. Sin tener la más mínima trascendencia política o económica (y mucho menos deportiva), en ella se hace referencia a que una figura del panorama político de nuestro país se atreve a salir a la calle calzando unas VFF.
Por un lado y hablando de manera general, con la "cara" que tienen los políticos, no es de extrañar que no posean la suficiente vergüenza como para no salir con ellos a la calle, pero por otro, no puedo más que alegrarme por comprobar que "la moda" se expande. Así, los que los usamos de manera regular, con el tiempo y un poco de suerte, dejaremos de sentir las miradas curiosas de la gente en este país de bombo y pandereta...

Salud!

Enlace a la NOTICIA

Multa a Reebok

Hoy salió en el diario EL PAÏS (por lo menos en su edición digital), una noticia curiosa. Resumiendo, y a grandes rasgos, se cuenta que la gran compañía de artículos deportivos Reebok (filial del imperio Adidas) ha perdido un juicio por el que se le obliga a pagar unos 18 millones de euros por publicidad engañosa en sus zapatillas EasyTone y RunTone.

La demanda la ha puesto la propia Comisión Federal de Comercio de los Estados Unidos aunque Reebok insiste en la veracidad de los supuestos beneficios de las susodichas zapatillas, pero accede a pagar por no verse metida en un proceso judicial, largo y seguramente más costoso.

Quizás esto no sea el principio de nada, pero a mi me queda el consuelo de entenderlo como un paso más hacia la desmitificación de las supuestas ventajas del calzado convencional y de los supuestos beneficios anti-lesión, control y mejora de pisada, tonificación muscular y demás falacias que nos llevan vendiendo durante años.
Alguno pensará para sus adentros: ¿las zapatillas minimalistas no pecan de algo parecido?... Que si menos lesiones, que si más libertad del pie, que si más sensación del terreno... ¿verdad?...

Sin querer defender exacerbadamente mi postura y partiendo de la base de que correr con zapatillas minimalistas haciéndolo de la manera "convencional" es el camino más fácil para lesionarse -de ahí esa "falsa" epidemia de lesiones en Estados Unidos por usar zapatillas minimalistas; el problema no está en la zapatilla, sino en cómo es usada por la gente: si se sigue usando el talón como primer apoyo en la carrera y esta vez sin amortigüación, pues ya me contarás si hay lesiones o no...-,repito, partiendo de esa base, correr de manera apropiada con zapatillas minimalistas es muy parecido (o debe serlo) a correr descalzo, así que mientras alguien no demuestre que correr descalzo es perjudicial para la salud (demostrar es aportar datos y estudios), no hay "publicidad engañosa". Evidentemente, el calzado deportivo convencional junto con una deficiente técnica de carrera y un mal entrenamiento, sí que han traído durante décadas una auténtica plaga de lesiones en millones de corredores en todo el mundo; si no que se lo pregunten a los traumatólogos, fisioterapeutas, podólogos, fabricantes de plantillas, etc, etc, etc.

Al final, será cuestión de esperar y como decía mi abuela: "Tiempo al tiempo".

Mientras tanto: que cada uno haga lo que le venga en gana

Salud!

NOTICIA: El País

Gracias a Peluko por el enlace a la noticia

27 sept. 2011

Pitidos

Finalmente, aprovecharé esta última semana de septiembre como "toma de contacto" en lo que a entrenar con ritmos se refiere, es decir, hacer cada entreno bajo unos parámetros determinados de antemano y no como hasta ahora, que cuando acababa, veía los resultados.

Los lunes los dedicaré a hacer series, por lo tanto empecé con ellas; se podría decir que oficialmente, hoy fue la primera vez que las hacía.

Eran las 6:45 de la tarde, temperatura perfecta, pista de atletismo (opté por la universitaria, que aunque en peor estado que la municipal, parece no haber "elitismo"), Forerunner programado a conciencia, y ganas. El plan inicial era calentar 15 minutos (con la idea de no llegar a 6 min/km), hacer 10 series de 400 metros a un ritmo de 4:37 intercalando descanso de 90 segundos entre serie y serie, y acabar con un enfriamiento de 10 minutos a ritmo algo más suave que el del calentamiento inicial. Ese era el plan..

Relación de sucesos:
Pulso "start" y el Forerunner me indica el primer paso que programé (calentamiento). Comienzo trotando y en seguida suena el pitido que me dice que voy más lento de lo previsto, acelero un poco y deja de sonar. Ritmo cómodo, pero a la postre sería demasiado tiempo calentando, creo que con 8 o 10 minutos hubiese sido suficiente.
Como esperaba, a 5 segundos del siguiente paso, es decir de la primera serie de 400 metros, empieza a pitar (esta vez de manera distinta) indicandome que me prepare. Finalmente repite el pitido del principio (el de "empieza a correr") y me pongo con los primeros 400 metros. Mientras los hacía, simplemente me preocupaba de que no me sonara el pitido que indica "vas más lento de lo previsto" y no le presté atención a otro que sonaba mientras corría. Nunca antes lo había oído y pensé: esto quiere decir que voy genial, en el parámetro establecido, je, je. Nada de eso, en realidad lo que me indicaba era que estaba yendo demasiado rápido y yo ni caso; lo único que me preocupaba era el pitido de "vas demasiado lento" y el de "final de la serie y comienzo del descanso"...
Tras las primeras 2 series, todo parecía ir bien, pero después de la cuarta ya noté que algo fallaba, porque todavía me quedaban 6 y ya iba sufriendo. Completé la quinta y pasé directamente al enfriamiento, sospechando que aquel curioso pitido tendría algo que ver...
Al llegar a casa y volcar los resultados en el ordenador, me di cuenta de lo que había pasado: las series las había hecho mucho más rápidas de lo debido, con ritmos "de más a menos" y como consecuencia, menos cantidad de las que tocaba, justo todo lo contrario de lo que se debe hacer.



Como primera experiencia no está mal, tanto con las propias series como con la programación del Forerunner, que por otro lado funciona a las mil maravillas, lo que pasa es que hay que saberlo interpretar, y yo soy un novato en eso también.
Por lo menos para la próxima semana ya tendré claro los sonidos que me guiarán por la "oscura senda" de las series.

El miércoles me toca rodar con cambios de ritmo. A ver si no me lío con los pitidos.

Salud!

26 sept. 2011

Balance del tercer trimestre

Prólogo: En mis "posts" siempre he intentado no extenderme demasiado ni aportar muchos datos numéricos, ya que a mi no me gusta leer en blogs ajenos entradas que tengan esas cansinas características; se quiera o no, uno tiende a hacer las cosas según su gusto. En este "post", me voy a permitir la licencia de extenderme un poco ya que sólo hay 4 oportunidades al año de resumir un trimestre, así que: allá vamos.

¿Quién me lo iba a decir?... 9 meses seguidos corriendo..., - perdón, realizando una actividad física (da igual cuál) durante 9 meses seguidos -. Nunca, repito, nunca había hecho semejante hazaña. Al margen de mi adolescencia con el baloncesto y la bici, que no cuento porque a esas edades se vive en otra galaxia, lo más que había durado realizando ejercicio regular fueron 2 meses en un gimnasio, o sea que esto en lo que estoy metido es grande, más grande de lo que cualquiera pueda imaginar, incluido un servidor. Y cada vez que pienso en ello, más seguro estoy de su grandeza.
Dejando los sentimentalismos aparte, dividamos este trimestre en capítulos, así creo se hará algo más entretenida la lectura.

Datos:

- Distancia recorrida: 392,87 km
Hay que tener en cuenta que en este dato incluyo todo, es decir, entrenamientos en asfalto, en montaña, pateada (sólo ha habido una), carrera popular (una, también). Lo único que me falta son los desplazamientos lúdicos, los paseos por la ciudad y otros pequeños esfuerzos...

- Tiempo empleado: 40 horas, 30 minutos, 47 segundos
Lo mismo. Los tiempos son los que he empleado en hacer toda la distancia recorrida.

- Ritmo: 6.08 m/km
Es una media del total, incluyendo caminar, correr, entrenamientos suaves, montaña, etc, etc.

Impresiones Generales:

Simplemente mirando hacia atrás obtengo la primera impresión: satisfacción. Por el trabajo, el esfuerzo, la dedicación, el tiempo, las ganas y la ilusión.
Siendo un poco menos visceral, los datos también avalan la satisfacción: cada vez aguanto más tiempo corriendo, cada vez lo hago más deprisa (un poco, sólo, pero cada vez más) y sobre todo, cada vez lo hago mejor, siempre desde mi óptica, claro está. He leído, visionado muchos vídeos y me he empapado de recomendaciones varias, unas que he seguido a pies juntillas y otra que he desechado nada más recibirlas. Gracias a todas, mi técnica corriendo es mucho mejor que hace tres meses, mi respiración es más acompasada y fluida, y mi postura menos tensa, lo que se traduce en comodidad, ligereza y de nuevo, satisfacción.
No hay que olvidar que de estos 9 meses, aproximadamente 7 y medio, lo vengo haciendo de manera "minimalista", de los cuales sólo los 4 o 5 últimos han sido medianamente serios, es decir, dando por superada la época de transición (aunque aún me quedan años para llegar al punto que nunca debí haber abandonado). Aquí encuentro otro motivo para estar contento: no solo corro, sino que encima he aprendido a hacerlo como quería hacerlo. Satisfacción.
Estudiando los datos de mis entrenamientos me he dado cuenta de que mis pulsaciones han disminuido, (como bien me dijeron ustedes que sucedería, en aquel post que todavía hoy ocupa uno de los puestos más altos de "entradas leídas" de este blog: "Frecuencia Cardíaca") demostrando así una mejora cardiovascular considerable.
La guinda la pone mi estreno oficial en una carrera popular, en donde encuentro la satisfacción también, no sólo por haberla acabado, sino por algo quizás más importante, haberme atrevido a participar. Digo más importante porque este hecho se traduce en que la seguridad en mi mismo y en el trabajo realizado, me iba a permitir acabar la carrera contento y cumpliendo así mi primer y más importante objetivo: disfrutar de lo que hago.

Datos extra:
- El día 20 de este mes (septiembre), se cumplieron 6 meses desde que dejé de fumar.Cada vez que recuerdo este dato, me digo a mi mismo: ..."Para correr más distancia y más rápido, tendrás que esperar más tiempo"...
- Desde que empecé a correr hasta el día de hoy, he perdido 13 kilos de peso. (Ya estoy más o menos en un peso estable).
- No me he lesionado ni sufrido dolores o molestias a tener en cuenta. Y ya van 805 km de los cuales 734 km han sido corriendo descalzo-minimalista.

Datos del blog:
- Cuento con 75 seguidores, de los cuales 6 u 8 son los incondicionales en cuanto a comentarios. Doble agradecimiento para ellos.
- Se acaba de llegar a la nada despreciable cifra de 9170 páginas vistas.
No está mal, nada mal.

El gran resumen, dentro de tres meses más, en mi primer cumpleaños como runner; mientras les dejo con algunas gráficas que siempre ayudan a digerir mejor los datos.

Salud!.


PD: Obviamente no están incluidos los entrenamientos de la presente semana (nótese en las gráficas), que aunque físicamente sea la última del trimestre, la trataré dentro del próximo aprovechando el "cambio de planning"

Distancia
Tiempo
Ritmo
Peso (quizás, la gráfica más "reveladora")

25 sept. 2011

Semana 12

Esta semana tampoco ha traído una suma considerable de kilómetros, pero ha servido para plantear lo que serán mis entrenamientos a partir de ahora...

Lunes: Carrera Corta
Distancia: 6,63 km
Tiempo: 33:45:00
Ritmo: Variado.(más detalles en el apartado Impresiones generales)
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Carrera Media
Distancia: 8.27 km
Tiempo: 49:37
Ritmo: 6:00 min/km
Calzado: Descalzo

Jueves Carrera Media
Distancia: 7.88 km
Tiempo: 40 min. aprox. (más detalles en el apartado Impresiones generales)
Ritmo: Variado.(más detalles en el apartado sensaciones generales)
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Sábado Carrera Media
Distancia: 8.08 km
Tiempo: 49.43 min.
Ritmo: 6.09
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Kilómetros Totales:30.86

Impresiones Generales:
Tras el intento fallido de la semana pasada de obtener un registro medianamente serio recorriendo 5 km, el lunes me dispuse a ello. El objetivo no era otro que, como adelanté en el resumen de la semana anterior, preparar un planning de entrenamiento algo más específico y exigente, y para eso, tenía que partir de una marca determinada en 5 km.
La idea era matar dos pájaros de un tiro, a saber, recorrer 5 km "a fondo" y de paso, tener una nueva referencia para el test de cooper ya que sólo lo he realizado una vez y de eso hace muchísimo...
Acompañado de mi hermana, su cronómetro y una libretita donde apuntaría los parciales que yo fuera realizando, nos personamos en la pista municipal de mi ciudad. En su día, ya me había informado de los requisitos necesarios para poder entrenar allí y no eran otros más que respetar, en la medida de lo posible, el horario de entrenamiento de los clubes (de 5.30 pm a 7.30 pm).
Eran las 7.50 pm cuando empecé a trotar para calentar y la pista estaba llena de niños con sus camisetas de club y algún que otro veterano con vestimenta parecida a la de los infantes. Como ya era la hora en la que supuestamente podía correr, pues nada, a ello me puse. Después de calentar 2 vueltas haciendo auténtico slalom sorteando a niños, conos de colores y demás "obstáculos", me voy acercando a la línea de meta, que era donde estaba mi hermana y le hago el gesto de que empezábamos ya... Justo a los 5 segundos de empezar el "test", un señor (que resultó ser el encargado de la instalación y el que me había dado hace algunos meses la información de los horarios), me dice que pare, por favor.

Conversación:
Señor: Hola.Soy el encargado de la instalación. ¿es usted federado?
Yo: No (ya empezamos, pensé)
Señor: Pues entonces tendrá que seguir las normas: no pisar el cesped y usar las calles exteriores para el trote.
Yo: Estoy haciendo justamente lo que usted me dijo hace meses: respetar el horario de clubes y además no he pisado el cesped (por lo visto sólo los federados tienen derecho a correr por el borde del cesped...). Son casi las 8 y las calles están ocupadas por niños, por lo que me vi obligado a usar las interiores.
Señor: Ya, pero es que los federados tienen preferencia y derecho a alargar sus entrenamientos lo que consideren.
Yo: Ya, pero le repito que estoy haciendo lo que usted me dijo que podía hacer.
Señor: Ya, ya...pero...
Yo: Ya, perfecto, ok...

No quería perder el tiempo del entrenamiento discutiendo ni mucho menos de mal humor, o sea que ni corto ni perezoso, le dije a mi hermana que cogiera sus bártulos que nos íbamos a la calle a hacer la prueba. Ella me dice que lo intente aquí, que sólo son 5 km, pero ya estaba quemado y con un sólo pensamiento en la cabeza: ¡Puta mierda!...
Me fui a una urbanización adyacente al estadio, y fue allí donde me puse a correr los 5 km intentando darlo todo. Por supuesto sin test de cooper ni nada que se le parezca. El Forerunner era mi guía. Mi hermana, en el coche esperando a que acabara porque allí hacía frío y viento. Al final, 24 minutos para 5 km. Di por buena la prueba y ya tengo la referencia.
Todavía estoy valorando si presentar una queja, o incidencia en el Ayuntamiento, o cuando menos, que me den por escrito la normativa de uso de la instalación municipal, porque parece que en vez de pertenecer a la ciudadanía, se construyó para el único y exclusivo uso y disfrute de los atletas peteneciente a clubes (o a los que pagan a un entrenador federado para que les prepare las pruebas de oposiciones y demás mangoneos). No descarto la idea de que haya sido uno de los allí presentes quien haya avisado al "señor" (que estaba en la cantina, todo sea dicho de paso), tal vez porque no me vieron con la camiseta del club y su correspondiente propaganda bancaria...En fin... así está la cosa en mi ciudad.

El miércoles decidí salir a correr descalzo y aprovechar para "repasar" detalles técnicos y ver como acababan las plantas de mis pies. A mayor número de "daños", peor. Terminé muy contento, sin apenas roces y con la sensación de que voy asimilando lo preacticado. Genial.

El jueves estuve a punto de no salir. Día "vago". Cuando eran las 9,30 de la noche estaba pensando ver una peli, pero el cuerpo no hacía otra cosa que decirme, corre, corre... Me calcé las VFF, programé el Forerunner con un entrenamiento específico de cambios de ritmo y a la calle. Noche espléndida, poca gente y muchas ganas. Al final no salío la cosa como esperaba ya que me olvidé de darle al "start" y corrí un poco lo que me pareció. Más rápido de lo que debía a veces y más tiempo a menor velocidad cuando no debía. Un caos. Como siempre, me quedé con la sensación de que todas las salidas cuentan, las programadas y las que no lo están. Casi 8 km más en mi haber a velocidad considerable.

Por último, la salida del sábado sirvió para sumar otros 8 km, de los cuales 5 fueron a buen ritmo (5 m/km aprox) y el resto calentamiento-enfriamiento. Cansado pero a gusto y muy contento.

Sensaciones:
En general, las sensaciones fueron buenas. El tiempo de referencia en los 5 km lo doy por válido, aunque creo que en pista hubiese podido rascar algún segundo más sin soportar vientos ni falsos llanos. Me servirá para la ejecución del nuevo plan del que hablaré en próximas entradas. La salida descalzo, de fábula, como siempre. Y las otras dos, sin nada especial que comentar excepto que sigo en la brecha, sumando kilómetros, puliéndo la técnica y teniendo buenas sensaciones.

Creo que esta va a ser la última semana de este "anárquico" plan de entrenamiento que he intentado seguir durante este trimestre. A partir de la próxima me veré inmerso en otra cosa un poco más exigente y variada. Estoy ultimando los detalles, de los que daré debida cuenta lo más pronto posible.

Salud!

21 sept. 2011

Correr descalzos en RNE

Primero fueron algunos periódicos y algo más tarde, la televisión; ahora le tocó el turno a la radio.
En el programa de RNE, "España Directo" del día de hoy, han dedicado un huequito a hablar sobre correr descalzo, zapatillas minimalistas, técnica, etc. Interesantes aportaciones de algunos corredores descalzos-minimalistas (muchos compañeros de www.correrdescalzo.es) intentando acercar al oyente las principales ideas sobre todo el asunto.
La seccion esta al principio del programa, no se hace tedioso, y para el que le interese, aquí les dejo el "podcast".

Salud!



20 sept. 2011

Recordatorio

Hoy hace 6 meses que dejé el tabaco.

Salud! (nunca mejor dicho).








19 sept. 2011

Mark Cucuzzella

Hace algún tiempo puse en un post un vídeo de esos que he visto 100 veces y no me canso de hacerlo. Era un montaje con una música agradable en el que el Dr. Mark Cucuzzella mostraba su técnica corriendo descalzo. Este señor es uno de los grandes "gurús" del barefoot en Estados Unidos y aparte de ser lugarteniente de las Fuerzas aéreas de aviación americana, es doctor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia y fundador de la primera tienda de calzado íntegramente minimalista en Estados Unidos, Two Rivers Treads; no es sólo un establecimiento comercial sino que también funciona como un centro de aprendizaje, dando cursos y seminarios sobre asuntos que tienen que ver con el tema del running en su variante más natural.... En el lateral de mi blog hay un enlace a su página web.
Esta pequeña introducción que he hecho sobre M. Cucuzzella viene a cuento porque ayer, 18 de septiembre, se celebró la Maratón anual de las Fuerzas Aéreas en su edición número 15 y el ganador fue ni más ni menos que nuestro protagonista.
Cubrió los 42 km en el envidiable tiempo de 2:38:48 a sus 44 años de edad y calzando uno de los últimos modelos añadidos al creciente mercado de zapatillas minimalistas, las Newton MV2. Flexibles, ligeras y con un perfil "zero-drop", es decir, sin distancia de diferencia entre la puntera y el talón.

Me alegro por él y por la comunidad de corredores descalzos-minimalistas.

Aquí les dejo la clasificación con tiempos y edades, la foto de arriba (vía: naturalrunningcenter), una interesante entrevista y el vídeo del que les hablé en el principio del post. Merece la pena verlo otra vez.

Salud!



18 sept. 2011

Semana 11

Esta onceava semana no ha dado mucho de sí en cuanto a entrenamientos pero me ha servido para replantearme algunas cosas. Allá vamos:

Lunes: Carrera Media
Distancia: 10,30 km
Tiempo: 01:04:05
Ritmo: 6:13 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Carrera Media
Distancia: 9,25 km
Tiempo: 50:54
Ritmo: 5:30 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Kilómetros Totales:19.55

Impresiones Generales:
Primera semana en muchos meses que sólo salgo a entrenar 2 días. Lo decidí así ya que viernes me sentí algo cargada la parte baja de la pierna izquierda (tendón de aquiles y sóleo). Quizás soy demasiado conservador o peco de tener excesivo cuidado, pero preferí no hacer más kilómetros durante la semana para evitar empeoramientos. Podía haber ido a correr sin ningún tipo de problemas pero aunque mis ritmos y volúmenes de trabajo son insignificantes comparado con los de la mayoría de corredores populares, prefiero salir de nuevo cuando haya grandes posibilidades de obtener buenas sensaciones. Así que preferí usar hielo a discreción y reposo. Hoy domingo, casi como nuevo.
Hablando de la semana, el entrenamiento del lunes fue curioso ya que me disponía a realizar una tirada más larga de la que al final conseguí, pero se me ocurrió la brillante idea de meter una rampa de intensidad, distancia y pendiente grandes en medio del entrenamiento (cuando ya llevaba 5 o 6 km) y eso me mató. Aún así, 10 km más en el bolsillo. (Strands)
El miércoles (día usual de mis entrenamientos) no salí ya que eran las fiestas de mi ciudad y donde suelo correr y aparcar estaría lleno de gente y coches. Preferí dejarlo para el jueves en donde intentaría hacer una estimación aproximada de en cuánto tiempo corro 5 km yendo a fondo. Lo planteé de la siguiente manera: 3 km calentando (por debajo de 6 min/km), 5 kilómetros a fondo (siempre por debajo de 5 min/km) y otros 3 de enfriamiento. Al final se tradujo en una mala planificación ya que no era necesario calentar tanto tiempo y mucho menos a ese ritmo. Me pasó factura y en el siguiente tramo sólo me mantuve bajo 5 min/km durante 3 km y medio. Enfriamiento mucho más suave y pa´casa. Al final completé 9,25 km a 5:30 de media (con calentamiento, tramo fuerte y enfriamiento). (Strands). No está mal. La próxima semana volveré a intentar la medición, esta vez en pista, con menos exigencia en el calentamiento y veremos los resultados.

Sensaciones:
Buenas sensaciones durante la semana hasta el viernes. Supongo que el forzar más de lo que estoy acostumbrado hizo que saliese a relucir la anómala molestia.
La intención de obtener una marca "bien medida" en los 5 km es porque necesito tener una referencia seria de mi trabajo a intensidad alta. Creo que llegó la hora de especificar un poco más el entrenamiento y aparte de trabajar la resistencia aeróbica, me apetece meter entrenos destinados a aumentar la velocidad. La carrera popular de la semana pasada me sirvió para darme cuenta de que necesito saber "dónde está mi límite" para que en sucesivas competiciones, poder dar algo más de lo que di en aquella.
Las experiencias que está teniendo Sergio en su preparación de una media maratón, siguiendo el método FIRST, me están tentando mucho, y me estoy planteando hacer variaciones en mi plan regular de entrenamientos, intentando hacer de cada día que salgo, un día aprovechado al 100%, con objetivos claros y concisos antes de cada entreno.
Como ese plan está basado en ritmos de carrera, es decir, los entrenamientos son basados en los tiempos realizados en determinadas distancias, necesito tener alguna referencia medianamente real, en la que sepa a ciencia cierta que estoy trabajando a una intensidad concreta.

Ahora toca hacer cálculos.Ya iré informando de cualquier decisión o cambio en mis entrenamientos.

Salud!

13 sept. 2011

Train hard, win easy. The kenyan way

Aquí les dejo un vídeo que no tiene desperdicio. Se trata de un montaje de unos 10 minutos de duración en el que se puede comprobar cómo entrenan los atletas en Kenia. El título es bastante aclaratorio: "Train hard, win easy. The kenyan way. (Entrenar duro, ganar fácil. El método keniata).

A primera vista, lo que llama la atención es que todo es de color ocre: la tierra, las instalaciones, el sudor, el sufrimiento y el alma. Acojonante. Mientras, en occidente, vamos a la gran superficie de turno una vez a la semana a comprar alguna chorrada para correr más y mejor. De risa..

Al margen de las primeras impresiones que se recibe la primera vez que se ve el vídeo, en la segunda visualización (con o sin la odiosa música, depende de la tolerancia a la basura que tenga cada cual) se pueden extraer muchas otras conclusiones, sobre todo técnicas. Por ejemplo: hay pocos corredores, por no decir ninguno, que aterrice con el talón. Interesante. Otro dato es que las posturas corporales de la gran mayoría son casi perfectas (mientras corren).

Evidentemente, salvo algún atleta de alto nivel que sale en el vídeo, los atletas protagonistas son simples locales que entrenan como cualquier corredor más, competiciones locales como cualquier carrera popular de las de aquí y niños en alguna escuela que bien se podría comparar con algún centro de tecnificación occidental...

Creo que lo más adecuado es echar mano del refranero español, del que soy un fiel y ferviente amante, y decir aquello de: Dios da pan a quien no tiene dientes.
Por una parte y por la otra..

Salud!



11 sept. 2011

Semana 10


Resumen de la 10 semana en la que se incluyen algunas novedades:

Lunes: Carrera Larga
Distancia: 20,76 km
Tiempo: 2:22:47
Ritmo: 6:52 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Carrera Media
Distancia: 8:88 km
Tiempo: 50:06
Ritmo: 5:38 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Sábado: Carrera Popular
Distancia: 8 km
Tiempo: 42:37
Ritmo: 5:22 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Kilómetros Totales: 37.64

Impresiones Generales:
Semana atípica marcada por mi primera carrera popular, aunque intenté que ésta fuese un entrenamiento más. No obstante, el jueves no salí por aquello de estar descansado para el día de la carrera. Otra particularidad de la semana fue que por primera vez supero la cifra de 20 km en un entrenamiento. Ya tenía ganas de recuperar las sensaciones para "atacar" una distancia importante, y por fin se dieron las circunstancias. Mi objetivo era cumplir la distancia, y eso fue lo que hice: 20 kilómetros corriendo sin parar. Evidentemente, el ritmo fue extremadamente lento, pero eso era lo de menos. Los 15 primeros km fue todo muy bien y bastante llevadero mientras que los 5 últimos se me hicieron bastante duros, largos y cansinos. De todas maneras acabé contento. (Strands).
- Para el miércoles tenía la intención de hacer una "prueba" en la que pudiese determinar un tiempo aproximado para 5 km. El plan era calentar durante 1 o 2, luego hacer 5 km "a fondo" y luego otro par de ellos para enfriar. El plan salió bien a excepción de que en realidad hice 4 a ritmo fuerte por no fijarme bien en el crono. Fallo terrible. La próxima semana lo volveré a intentar. Al final me salieron casi 9 km a un ritmo interesante.(Strands).
- El sábado tocaba mi estreno en una carrera popular. todo salió "a pedir de boca". Enlace a la crónica.(Strands)

Sensaciones:
Por fin una semana con buenas sensaciones de principio a fin. Comienzo increíble con esos 20 kilómetros (lo que para mi supone algo grande, muy grande) y finalización con mi primera carrera popular. Semana redonda. Contento por mi rendimiento en general, pero quizás deba empezar a prestarle un poco de atención a algunos aspectos, como entrenar un poco la velocidad, descubrir "dónde está mi límite", subir otro poco la intensidad de mis entrenamientos y en general hacer ajustes para poder enfrentarme a distancias "medias" (5, 8 o 10 km) con una buena relación de tiempos, esfuerzos y ritmos en la cabeza. Todo de cara a poder dar algo más en estas distancias, ya que las entreno igual que si entrenase 15 km, 20 km 10 km por montaña. Habrá que hacer algún ajuste o estudio. Todo se andará.


Salud!

10 sept. 2011

Mi primera carrera popular

XXXII Carrera Popular del Santísimo Cristo de La Laguna

Fecha: sábado, 10 de septiembre de 2011
Lugar: San Cristóbal de La Laguna (Tenerife)
Distancia: 8000 metros (4 vueltas a un circuito urbano de 2 km)
Categoría Veteranos M-35 (de 35 a 39 años)
Precio: 2 € para las categorías superiores a la cadete.


Crónica:
Ya con el dorsal en mi poder (me lo habían dado a la hora de la inscripción), se tenía que hacer acto de presencia una hora antes para recoger el chip. Por aquello de asegurarme, llegué 1 hora y media antes y menos mal...había una cola tremenda. Tras esperar un rato, recogí el chip que pese a ser el primero que tenía en mis manos, no hacía falta un cursillo para ponérselo. Sin problemas. Había aparcado el coche relativamente cerca y fui a untarme de vaselina las caras internas de los muslos, a ponerme la camiseta "oficial", el dorsal, calzarme las VFF y poner el pulsímetro a punto. Estaba listo.

En la línea de salida estaba mi "incombustible" familia apoyando y sacando fotos (creo que más ilusionados que yo, je,je). Durante todo el recorrido me los fui encontrando, cada uno con una cámara haciendo el reportaje fotográfico de rigor. Procuré sonreirles cada vez que los veía; son maravillosos...

Al grano: ...De repente se oyó "bang" (a un nivel auditivo bastante bajo, la verdad) y cuando me di cuenta, ya estaba en carrera. Me había colocado donde había pensado (en la parte de atrás del pelotón) y durante el primer kilómetro estuve constantemente controlando el ritmo con el GPS para no permitir que el "efecto dorsal" hiciera aparición, aún así, hice el primer kilómetro más rápido de lo previsto, pero iba comodísimo, a ritmo un pelín superior al de entreno. Como dije en mi entrada anterior, me iba a enfrentar a la carrera como si fuese el entrenamiento del sábado, tomando contacto con el mundillo de la competición amateur y disfrutando, sin más.

Era un recorrido de 2 km al que había que dar 4 vueltas. Algunos tramos eran adoquinados y el resto con superficie de asfalto. La carrera en sí tuvo poca historia. Lo más importante es que el objetivo se cumplió: Acabar. No tuve el más mínimo problema o dificultad. Me permití el lujo (cuando el "entorno" me lo permitía) de controlar la postura y la relajación corporal. Todo muy bien. La cadencia iba perfecta (la tengo asimilada desde hace tiempo) y la pisada y respiración idem. Me adelantaron los 15 o 20 primeros clasificados (en la segunda vuelta), pertenecientes todos a clubes de atletismo y más o menos mantuve mi puesto, adelantando poco a poco a algún corredor que otro. Intenté ir aumentando paulatinamente mi ritmo en cada kilómetro, y así lo hice, pero al acabar me di cuenta de que había sido excesivamente conservador, porque terminé más fresco que una lechuga. En el último km me permití el lujo de acelerar un poco (sin llegar a esprintar) y noté que si lo hubiera hecho tiempo atrás, lo hubiese aguantado sin problemas. Ya iré aprendiendo poco a poco.
Al final, devolución del chip, refresco (ya no quedaba aquarius, por cierto, y me bebí una cola zero - repugnante donde las haya-) y ni una triste camiseta barata china de algodón conmemorativa de la carrera. Supongo que por el precio de la inscripción y tal y como está la cosa, poco más se puede exigir, pero si me hubiesen pedido algún euro más, asegurándome una camiseta al final, me hubiesen hecho más feliz... En fin, qué se le va a hacer...

En definitiva: logré recorrer los 8 km en 42 minutos (me dije a mi mismo que si los hacía por debajo de 45 iba a estar "satisfechísimo"), me divertí y disfruté corriendo por las calles de mi ciudad natal. ¿qué más se puede pedir?.

A partir de ahora supongo que empezaré a controlar algo más la "autoexigencia" en los entrenamientos para lograr acabar alguna carrera con la lengua fuera por haberlo dado todo.

Datos:
Distancia: 7,94 km
Tiempo: 42:37
Ritmo: 5:22 min/km
Velocidad 11,18 km/h

Parciales:









Nervios los justos, no miedo, no hombre del mazo, no dolores, no lesión.

No quiero acabar este post, sin antes agradecer a mi familia el constante apoyo y los ánimos que me dan (los quiero mucho), a md, mi compañera de fatigas "runneras" (que no pudo estar en persona pero si "en corazón") y a todos ustedes queridos lectores; sus ánimos y consejos son de inestimable ayuda a la hora de entrenar, y a partir de ahora, de competir (me sigue sin gustar esa palabra...).
Mil gracias a todos.

Les dejo un par de fotos, donde de paso, podrán ponerme cara...

8^)

Salud!
















Antes de empezar, viendo como todos calentaban...













En faena...

9 sept. 2011

Llegó la hora

Desde que di el primer paso corriendo a principios del presente año, me propuse participar en la San Silvestre de mi ciudad. Lo quería hacer más que nada por marcarme una meta a medio plazo, ver si era capaz de entrenar durante todo un año y lograr completar el recorrido de 5 km, que en ese momento era una cantidad impensable para mi estado de forma. Han pasado ya 8 meses desde aquel primer paso y contra todo pronóstico, voy a participar en una carrera popular, no sólo antes del tiempo previsto de antemano sino en una distancia mayor.
En este mes de septiembre son las fiestas de San Cristóbal de La Laguna y tradicionalmente se organiza la Carrera Popular del Cristo que forma parte del programa deportivo de la ciudad en esta época de fiestas. Sin pensármelo dos veces, decidí que era ahí donde me iba a estrenar.
La distancia a cubrir es asequible, 8 km de circuito urbano totalmente plano, y en lo que a temperatura se refiere, espero que la hora (a las 6 p.m. sale mi categoría) haga el trayecto llevadero.
Al principio me puse a pensar en tiempos, planificación de carrera y demás, pero creo que lo mejor será ponerme al final del pelotón, tomarme la carrera como si fuera el entrenamiento del sábado y disfrutar del momento.
Táctica: no dejarme llevar por la euforia, el efecto dorsal ni ritmos distintos al mío; si me siento cómodo, con ganas y fuerzas, apretaré un poco, si no, pues nada.
Único objetivo: acabar.

Salud!

5 sept. 2011

La Propiocepción. Escuchando a tu cuerpo

Entre tantos y tantos conceptos que estoy conociendo en mi corta vida como "runner", uno de los que más me ha llamado la atención es el de la propiocepción. En anteriores entradas he recibido algún comentario sobre el escaso interés que tiene para alguno de ustedes, o lo complicado que les resulta siquiera oír hablar del tema, por eso voy a intentar exponer de manera sencilla mi opinión sobre el asunto.

Según la wikipedia, la propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.
El sentido de la propiocepción se compone de neuronas sensoriales que están en el oído interno (movimiento y orientación), y de los receptores de estiramiento de los músculos (postura). Existen receptores nerviosos específicos para este tipo de percepción, denominados propioceptores. También receptores específicos para la presión, luz, temperatura, sonido y otras experiencias sensoriales. Los cuales reciben el nombre genérico de receptores de estímulo adecuado. La información es transmitida al cerebro a través de los husos musculares, localizados en el interior de los músculos. Estos husos están compuestos de pequeñas fibras musculares (fibras intrafusales) inervadas por nervios que informan de la longitud del músculo.


Recomiendo volver a leer estos dos párrafos tantas veces como sea necesario hasta su comprensión (que por otro lado, es bastante sencilla).

Como bien dicen algunos, lo que importa es salir a correr sin estar pendientes de la espalda o si piso así o asá, pero para mi, que me he enfrascado en una "autoreeducación" de mi manera de correr, es fundamental estar pendiente a mi cuerpo constantemente. Bien es cierto que a medida que han ido pasando los meses, cada vez el grado de atención es menor e inversamente proporcional al grado de automatización o reeducación. Así, por ejemplo, la atención a la pisada era un elemento casi omnipresente en mis primeros entrenamientos y ahora, 6 meses después, ya sale automáticamente, sin apenas prestarle atención. Lo mismo ocurre con la cadencia o con la posición de los brazos.
El hecho de trabajar en mis entrenamientos haciendo "chequeos" regulares de pisada, postura y respiración, me ha llevado a pulir ciertos aspectos en mi manera de correr que podían haber influido de manera negativa en un futuro. Ahora, después de tener plena consciencia de estos tres campos, empiezan a surgir otros que siendo menos importantes, no por ello les presto menos atención. Es el caso de la espalda o cuello demasiado rígidos -que me hubiese llevado a padecer alguna molestia- o de alguna ampolla en lugares "indebidos" en mis pies, síntoma de que la manera de "recoger" la pierna no es la correcta.
Creo que sería positivo que todo corredor (o deportista que repitiera una y otra vez el mismo movimiento) tuviera un buen grado de propiocepción, ya que de esta manera se podría evitar dolores o lesiones por hacer poco caso a lo que su cuerpo le dice. Evidentemente, a algunos les resultará innecesario, cansino o incluso absurdo, pero como ya he dicho en repetidas ocasiones, allá cada cual. Desde que corro me llevo mejor con mi cuerpo llegando a entablar bonitas conversaciones con él.

Por favor, no se lo tomen como una recomendación, consejo o algo parecido, faltaría más. Simplemente quería compartir con ustedes un aspecto bastante desconocido del deporte pero que bajo mi punto de vista, supone un pilar básico para el buen desarrollo del mismo y su influencia en el resto de las actividades diarias.

Aclaración:Por supuesto, y como casi todo lo que he hecho desde que corro "descalzo-minimalista", estas afirmaciones están basadas en la prueba y error de la aplicación de lo que leo, practico y de lo que el sentido común (el mío) me dice. En pocas cosas he sido autodidacta, pero en esto del correr si puedo decir orgulloso que tengo un buen profesor (yo) que a la vez tiene un buen alumno (yo).

PD: Hace algún tiempo que perdí a mis abuelos... 8^)

Salud!

4 sept. 2011

Semana 9

Resumen de la novena semana en la que tenía depositadas muchas esperanzas esperando que fuera mejor que las anteriores.


Lunes: Carrera Media (que debió ser larga)
Distancia: 12,31 km
Tiempo: 01:14:30
Ritmo: 6:03 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Carrera Media
Distancia: 10,20 km
Tiempo: 01:01:56
Ritmo: 6:04 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Montaña
Distancia: 6,02 km
Tiempo: 45:51
Ritmo: 7:37 min/km
Calzado: Inov-8 Baregrip 200

Sábado: Carrera Media
Distancia: 9,52 km
Tiempo: 55:44
Ritmo: 5:51 min/km
Calzado: Descalzo

Kilómetros Totales: 38.05

Impresiones Generales:
Decía al principio que tenía muchas esperanzas depositadas en esta semana, ya que en las anteriores no acabé de sentirme cómodo y andaba con cosas en la cabeza.
El lunes tenía previsto realizar una tirada larga pero al final se quedó en unos 12 km a un ritmo bajo. Realmente no se qué pasó, y tras analizar el entrenamiento, lo único que se me ocurre fue que salí a una hora temprana cuando el calor todavía apretaba, que imprimí un ritmo demasiado vivo al principio y después acabé pagando o sencillamente que no pude más. Me quedé con cara de bobo mirando el crono y diciéndome: ¿qué pasa?. Al final me consolé con lo de siempre: todas las salidas y todos los kilómetros cuentan. (Strands).

El miércoles me enfrenté al entrenamiento con expectación a ver qué pasaba. No sabía si iba a volver a pinchar o si remontaría el vuelo. Salí por la ciudad sin pretensiones pero asegurándome de controlar el ritmo y que no decayese en exceso. La salida fue suave y al final me salieron 10 km medianamente decentes. El cansancio no se manifestó de igual manera que el lunes y la temperatura era más fresca. Supongo que todo influyó para que acabase el entrenamiento con una sonrisa esbozada (Strands).

Esta semana estaba dispuesto a recuperar el cuarto día de entrenamiento que en las dos semanas anteriores había abandonado. Añadí el jueves en el que volví a encontrarme con el monte, que por otro lado, no pisaba desde hacía tiempo. Buscando un track que llevaba memorizado en el GPS pero que no conocía, y que por supuesto, no fui capaz de seguir en su totalidad, acabé haciendo un recorrido circular de unos 2 km al que di 3 vueltas. Era un paraje precioso, rodeado de laurisilva por todos lados, con una llovizna continua y con un terreno algo exigente por las continuas subidas y bajadas. Acabé cansado (aunque si no llega a ser porque estaba empapado, tal vez le hubiera dado otra vueltita más al circuito) y muy, muy a gusto. Por primera vez en 3 semanas (a excepción de cuando he corrido descalzo) tuve buenas sensaciones.(Strands)

El sábado se confirmó lo que venía intuyendo durante la semana, acabé muy bien, con sensaciones muy buenas completando 9 km y medio totalmente descalzo. Estuve intentando controlar cada kilómetro y yendo un poco más rápido en cada uno de ellos. Muy a gusto.(Strands)

Sensaciones:
Parece que con esta semana la tendencia anímica (y por lo tento física) está al alza. Me he ido encontrando cada vez mejor a medida que pasaban los días. El entrenamiento en la montaña me hizo recordar cuánto me gusta y que debo tenerlo más en cuenta. Disfruté mucho. El día que corrí descalzo puso la guinda. Perfecto.
En el aspecto técnico, creo que los esfuerzos van dando resultado ya que noto que la tensión en la espalda y cuello que había comentado semanas atrás, no parece que exista; a ver si me grabo otra vez y lo compruebo. Con esto del prestar atención a todas las partes de mi cuerpo mientras corro he desarrollado bastante mi grado de propiocepción, no cabe duda. A ver si algún día de estos escribo sobre ello.

Salud!