Vivobarefoot Neo

Mis nuevas compañeras

El calzado deportivo

como instrumento de separación

Mi primer medio maratón

Crónica y reflexiones

Hombres y mujeres

¿Pies diferentes?

La propiocepción

Escuchando a tu cuerpo

22 jul. 2014

Los estiramientos y su relación con las carreras de corta distancia

Otra vez con el tema recurrente de los estiramientos, y otra vez con otro estudio referente a la influencia que ejercen en las carreras de corta distancia.
Les dejo el enlace del artículo en cuestión.

http://www.correrdescalzos.es/mas-datos-sobre-estiramientos/

Salud!

16 jul. 2014

Vivobarefoot Neo con 600 km

Una de las cosas que intento siga presente y viva en este humilde blog es la referencia directa al calzado que utilizo para correr, pero desde el punto de vista del uso y desgaste a lo largo del tiempo. Las realizadas tipo "unboxing" o "análisis" están bien, no cabe duda, pero creo que uno de los aspectos más importantes (por lo menos para los que tenemos el bolsillo vacío) es la durabilidad.
La mayoría de "reviews" de zapatillas deportivas que nos encontramos en muchísimas webs y blogs particulares adolecen de una cosa: el seguimiento en el tiempo, y a no ser que se produzca un defecto de fábrica o una rotura imprevista, nunca más sabremos qué fue de aquellas zapatillas, cuántos kilómetros resistieron o qué terreno pisaron. Generalmente, el calzado se nos suele presentar sin haber sido usado, o como mucho con algunos pocos kilómetros (para hacer las fotos del reportaje), pero nunca van más allá.

Desde mis primeras zapatillas minimalistas, tengo la costumbre de ir dejando testimonio fotográfico del estado de conservación y referencias de uso, y hoy le llegó el turno a las Vivobarefoot Neo, esta vez con algo más de 600 km en su haber.
Aquí les dejo los enlaces anteriores, tanto de la "presentación inicial", como cuando llevaban 300 km.

Las fotos del final del artículo son la mejor demostración de cómo han llevado el paso de los kilómetros estas zapatillas, pero aún así, me van a permitir que comparta algunas palabras acerca de mis impresiones.

Como pudieron leer en los enlaces anteriores, uno de los puntos fuertes de esta zapatilla es la comodidad, rozando lo sublime (en todo este tiempo no me ha producido ni una sola rozadura o llaga -la horma ancha dice mucho a su favor-).

El estado en que se encuentra la parte superior ("upper") es casi como el primer día, sin haber aparecido ni un sólo punto deshecho en las costuras, o siquiera un simple atisbo de rotura en alguna parte comprometida.

En el interior ya se notan algunas partes deterioradas (exterior de la parte de los metatarsos), pero que no impide su uso en absoluto.

Y la nota negativa, como dije desde los primeros kilómetros, es la durabilidad de la suela. Al igual que en el modelo Neo Trail, de la misma marca, la zapatilla tiene el mismo punto débil, y aunque en el caso de estas últimas, podría tener excusa, (ya que los terrenos de montaña por los que fueron quizás influyeron en el desgaste prematuro de los tacos -cosa que dudo, ya que la zapatilla está diseñada para eso-), este modelo sólo ha sido utilizado exclusivamente por asfalto...
En cualquier caso, visto lo visto, haciendo cálculos, y salvo catástrofe, la suela aún aguantará varios cientos de km más, así que "no problem"...

Sin más, les dejo con las fotografías, recalcando, como es costumbre, que estos 600 kilómetros han sido realizados enteramente corriendo; a ellos hay que sumarle alguno más que de manera inevitable he hecho caminando, pero en cualquier caso, el desgaste mayoritario ha sido mientras corría.

Salud!

4 jul. 2014

Resultados de la encuesta sobre barefoot/minimalismo III

Y por fin, la última parte de la encuesta sobre barefoot/minimalismo realizada a los miembros del grupo de Fb,"Amigos del minimalismo". Los datos aportados en esta tercera parte son verdaderamente esclarecedores de la auténtica realidad de esta manera de correr y de la incidencia en todos los aspectos relacionados con las lesiones en corredores de habla hispana. Espero que les parezca interesante.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/encuesta4/

2 jul. 2014

Resultados de la encuesta sobre barefoot/minimalismo II

Aquí les dejo el enlace a la segunda parte de la encuesta sobre barefoot/minimalismo realizada a los miembros del grupo de Fb,"Amigos del minimalismo". Espero que les guste y les parezca interesante.

Salud!

http://goo.gl/ThXLJK

30 jun. 2014

Resultado de la encuesta sobre barefoot/minimalismo

Resultados de la encuesta que realicé a los miembros del grupo de Facebook "Amigos del minimalismo" sobre cuestiones relacionadas con su manera de correr. Se trata de una encuesta sobre barefoot/minimalismo dirigida a población de habla hispana (predominantemente española) que podría servir de muestra y comparación sobre las realizadas en población anglosajona (predominantemente norteamericana).
En este caso enlazo la primera parte de la encuesta que muestra algunos datos interesantes; las dos partes siguientes se publicarán a lo largo de la semana.
Espero que les resulte curiosa, entretenida, y en cierta medida, reveladora.

http://www.correrdescalzos.es/encuesta-2/

Salud!

26 jun. 2014

Frase



Dicho en román paladino:

"Cómo corremos es más importante que lo que llevamos en los pies, pero lo que llevamos en los pies puede afectar a cómo corremos" o dicho más técnicamente: "La técnica de carrera es más importante que el calzado que utilicemos, pero dicho calzado puede afectar a la técnica de carrera".

Todo tiene su importancia, ¿no?...

Salud!

24 jun. 2014

Huaraches Masli con 1000 km de uso

Para seguir con la vieja y sana costumbre de compartir con ustedes el estado actual del calzado con el que entreno, me di cuenta que hace poco alcancé la nada despreciable cifra de 1000 km con uno de mis pares de huaraches. Se trata del modelo Masli de la marca Pies Sucios, sobre el que ya escribí en alguna ocasión con motivo de los 200 km y de los 500 km de uso.

De los cinco pares de huaraches que tengo, este modelo ha sido con el que más kilómetros he corrido, llegando como digo a los 1000 km aproximadamente. Fueron los primeros que usé con un sistema de atado distinto del de mi primer par de huaraches (modelo Simna), ya que llevan correas en vez de cordones y sin cierre tipo clip como ya incorpora el modelo Simna II.
A priori no pensé que me fuese a sentir tan cómodo, sobre todo por el hecho de que una vez ajustadas las correas, ya no habría que tocarlas más, calzándome los huaraches sin aflojarlas de nuevo. Pensaba que con el tiempo se destensarían y sería un calvario tener que ajustarlas a mi medida cada vez que fuese a correr con ellas, pero nada más lejos de la realidad: en estos 1000 km tal vez las haya reajustado dos o tres veces, y siempre fue porque usé los huaraches con calcetines; hoy siguen estando intactas, en su lugar original y sin el más mínimo atisbo de rotura o desgarro.
Como ya comenté las veces anteriores, una de las causas que hacen que las correas estén casi como el primer día, es que el sistema de ajuste utilizado por Pies Sucios evita que entren en contacto directo con el suelo como les ocurre a todos los modelos de otras marcas; me sigue pareciendo fabuloso.

La superficie sobre la que he corrido ha sido íntegramente por zonas urbanas (asfalto, cemento, aceras, y grava de distintos grosores), y eso sí, los 1000 km han sido contabilizados CORRIENDO. Aclaro esto ya que los kilómetros invertidos en caminar, que no han sido muchos pero algunos han caído, no entran dentro del cómputo global, así que el número debería ser aún mayor. Evidentemente, caminar no afecta de la misma manera ni por las mismas zonas al desgaste del calzado, por lo que en este caso en particular, hay que tener en cuenta ese dato a la hora de analizar las zonas de desgaste.

En las fotografías se puede apreciar el estado actual de la suela, de las correas y de la superficie donde apoya le pie:

De la suela no hay mucho que comentar; la durabilidad y resistencia de la marca Vibram es indiscutible, y observando el dibujo de la pisada podemos ver que la parte de los talones conserva casi todo el dibujo y obviamente, la zona del antepié es la más afectada. Sobre las correas tampoco hay mucho más que añadir, siendo la superficie de apoyo del pie es la más desgastada. Como comenté en los análisis anteriores, el modelo Masli lleva una delgada capa de microfibra para confort y sujeción, y es ese material el que se ha ido deteriorando. En realidad sólo ha sido en un punto en concreto (en la zona de los metatarsos, entre el primer y segundo dedo, que es en donde suelo apoyar con más frecuencia al correr), quedando el resto de la microfibra en un buen estado de conservación (algo despegada de la suela, pero nada importante).

En definitiva y para no aburrir, como resumen han sido 1000 km de auténtico gozo, de comodidad absoluta, y de fiabilidad plena (a los que nunca han corrido en huaraches les sonará a cuento chino, pero "me la trae al pairo"). Sin duda, hasta ahora la gente de Pies Sucios ha hecho las cosas muy bien, convirtiéndose desde hace tiempo en referente cuando hablamos de sandalias especializadas, y por supuesto, no tienen nada que envidiar al resto de marcas nacionales e internacionales. Merecen la pena.

Salud!

23 jun. 2014

El maximalismo se afianza

Según todos los indicativos, el calzado "maximalista" se afianza en el mercado americano, así que eso significa que en breve hará lo mismo en estos lares.
Para los interesados, les dejo mi reflexión al respecto publicada en correrdescalzos.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/maximalismo/

13 jun. 2014

Frase



Dicho en román paladino:

"No tiene mucho sentido usar zapatillas minimalistas a menos que estás trabajando en tu técnica o ya poseas una buena técnica".

¿Reflexionamos un poco sobre esta frase?...

Salud!

10 jun. 2014

El efecto de las zapatillas minimalistas en los músculos del pie

En el último artículo que he escrito en corerdescalzos, comparto con ustedes los datos del reciente estudio realizado por un equipo de la Universidad de Cincinnati (con la colaboración de Daniel Lieberman), mediante el cual se pone de manifiesto la relación existente entre el uso de zapatillas minialistas y el desarrollo de la masa muscular del pie.
Seguimos aportando, seguimos sumando...

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/minimalismo-y-musculatura/

30 may. 2014

Encuesta y resultados sobre correr descalzos

Les dejo el último artículo publicado en correrdescalzos, en el que hacemos referencia a una encuesta hecha a corredores minimalistas y descalzos y sus resultados.
Particularmente, me pareció curioso e interesante revisar y evaluar las preguntas y los datos que arrojó la encuesta, aunque su resultado no es distinto del que esperaba.
Quizás les parezca interesante a ustedes también.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/encuesta/

19 may. 2014

Daniel Lieberman y los Tarahumara

En el último artículo publicado en correrdescalzos hago referencia al reciente estudio de Daniel Lieberman en el que trabajó estudiando y comparando la pisada de los indios Tarahumara. De dicho estudio se pueden extraer interesantes conclusiones, y si somos capaces, alguna reflexión también. Espero que les guste.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/daniel-leberman-y-los-tarahumara/

12 may. 2014

Breve recopilación (multa a Vibram)

Hace años que me dije que no seguiría con el estéril debate sobre "minimalismo sí", "minimalismo no", sobre "amortiguación vs minimalismo", y que no entraría en discusiones absurdas que no conducen a nada; simplemente me limitaría a seguir aportando datos, estudios, y mi humilde experiencia como mediocre corredor popular aficionado.

Después le llegó el turno a dejar de escribir sobre mi y sobre mis entrenamientos, y este blog sufrió un drástico descenso de entradas publicadas, acompañado, obviamente, del descenso de visitantes y lectores. Al final, y como consecuencia de lo anterior, el blog se quedó en casi nada: resúmenes muy livianos de mis entrenamientos cada tres meses y simples recordatorios de los artículos que sigo publicando en la web correrdescalzos, lugar en el que intento seguir aportando cosas a la comunidad de corredores descalzos/minimalistas (y a los otros también, ojo).

Hoy día veo que (sobre todo en la blogosfera y en las redes sociales) la historia sigue siendo más o menos la misma que hace 3 años; hablar es gratis. Además, y curiosamente, siguen saliendo textos y publicaciones en periódicos y revistas no especializadas que hablan de "la nueva moda de correr descalzos"... hoy... a mediados del año 2014... alucinante. En fin, que me lío...

Hace unos días ha salido la noticia de la multa impuesta a la marca Vibram (algunos recordarán aquellos artículos aparecidos en este blog hace años sobre este y otros casos de denuncias a marcas deportivas), y quizás por aquello de "cerrar el círculo" era conveniente hablar sobre cómo acabó todo el asunto y dar mi opinión personal al respecto (que no ha variado un ápice desde aquellos artículos, todo sea dicho de paso). Si no saben de qué va el tema o sencillamente quieren leer algo más, les dejo el enlace al artículo publicado en correrdescalzos donde hago una recopilación temática hasta el momento actual. Espero que lo disfruten.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/multa-vibram/

6 may. 2014

Calzado minimalista y fortalecimiento del pie

Les dejo con el enlace al último artículo publicado en correrdescalzos.es en el que hablamos del Dr. Nicholas Campitelli (no es la primera vez que aparece por aquí) y de la demostración física del uso del calzado minimalista en una de sus pacientes aquejada de lesiones.
A buen seguro que no dejará indiferente a nadie. Espero que les guste.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/demostraciones-fisicas-del-calzado-minimalista/

22 abr. 2014

Marketing vs ciencia

Les dejo el último artículo publicado en correrdescalzos en que hablamos de como a veces, el marketing es capaz de desbancar a la ciencia y al sentido común; para ello nos valemos de dos historias paralelas, la del Gatorade y la de (los comienzos) de Nike. Espero que les resulte interesante.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/marketing-versus-ciencia/

17 abr. 2014

La aventura de correr descalzo. Emilio Sáez Soro

Hace algún tiempo, un compañero del foro de correrdescalzos me comentó que estaba escribiendo un libro sobre su historia como corredor descalzo, y también me preguntaba si me apetecía colaborar escribiendo unas palabritas sobre mi experiencia con el barefoot/minimalismo; me puse a ello y le mandé algunas de mis impresiones y opiniones. Obviamente, no fui el único que colaboró, también lo hicieron algunos de los que llevan relacionados con esta manera de correr desde hace algunos años y quisieron dejar sus interesantes palabras y experiencias.

Lo que en ese momento era un proyecto en el que Emilio Sáez Soro estaba trabajando seriamente, hoy es una realidad titulada "La Aventura de correr descalzo". Ya tengo el libro en mi poder y de momento, me lo estoy pasando muy bien leyendo las andanzas contadas en su interior.

Aquí les dejo la reseña de la editorial por si sienten curiosidad.

Mucha suerte y muchas gracias, Emilio.

Salud!



Literatura Outdoor
LA AVENTURA DE CORRER DESCALZO
Emilio Sáez Soro
160 páginas
13 x 23 cm
PVP: 16 €
ISBN: 978-84-9829-295-4
EAN: 9788498292954

La aventura de correr descalzo relata una experiencia de liberación de un corredor atenazado durante años por las lesiones. Un buen día, Emilio –el autor– decide «colgar» las zapatillas de correr y embarcarse en el aprendizaje enriquecedor sobre todo lo que rodea al mundo del descalcismo o barefoot. Sorprendentemente, los dolores de las viejas lesiones desaparecen y sus pies desnudos le permiten recuperar de nuevo la pasión por correr.
Correr descalzo supone entrar en un terreno desconocido pero a la vez lleno de enormes posibilidades y de nuevas sensaciones. El autor, nos transmite toda su experiencia, y así, desde la introducción al minimalismo, con el uso de calzado no amortiguado, hasta la transición al descalcismo, se narran todos los pros y contras que el propio autor encontró y compartió con otros corredores en las mismas circunstancias.
Este libro es un viaje en el que los pies se convierten en los auténticos protagonistas para abrirnos los ojos a una realidad tan natural como fascinante… ¡El mundo a tus pies!
***

Emilio Sáez Soro (Tiriez, Albacete, 1965). Toda su vida ha estado marcada por el movimiento incesante, tanto por sus lugares de residencia (Albacete, Madrid, San Sebastián, Valencia, Alicante, Lérida, Barcelona, Tampere, Segorbe) como por sus ocupaciones (obrero de vía y obras, sociólogo, empresario de turismo rural, vendedor de servicios de Internet, webmaster, profesor universitario… ). En armonía con todo esto siempre fue corredor. Pasó de gatear a correr, de dar vueltas como un loco a los parques de Albacete, a fortalecerse compitiendo con zapadores ferroviarios en lo que hoy es un cuartel fantasma en Cuatro Vientos. La maratón se convirtió en su obsesión para sentirse vivo, y anotarse una al año era la señal de que las cosas marchaban. Las lesiones casi interrumpen esa evolución pero no se resignó. Desnudar sus pies fue la solución para poder seguir corriendo más y mejor.

2 abr. 2014

Elegir correctamente las zapatillas para correr

Les dejo el enlace al último artículo en correrdescalzos.es en el que resumo los contenidos incluidos en un interesante folleto informativo del Instituto Americano de Medicina Deportiva (ACMS). Están referidos a los puntos que se deben tener en cuenta a la hora de elegir correctamente una zapatilla para correr, y cómo se parecen dichas recomendaciones a los principios básicos del calzado minimalista.
Lo novedoso del asunto es comprobar que una entidad de tanto prestigio como la ACSM es capaz de rectificar su postura "tradicionalista" y reconocer que después de todo, el tan denostado calzado minimalista y sus seguidores no estaban tan equivocados... Dicen que rectificar es de sabios...

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/eligiendo-zapatillas-para-correr/

1 abr. 2014

Primer trimestre (2014)

Pues sí, como era de esperar, más o menos por estas fechas, llegamos al final del primer trimestre del año, y como es costumbre, resumo brevemente qué ha sido de mi vida como corredor aficionado.

Desde hace ya un par de años vengo realizando entrenamientos basados en planes estándar de esos en los que se alternan sesiones aeróbicas con anaeróbicas, es decir, mezclando salidas "suaves" con otras algo "más vivas" y una sesión se series y cuestas a la semana; la verdad es que no me iba mal, entendiendo como tal que mis mediocres tiempos siempre fueron mejorando.
Después de mucho leer e informarme, al finalizar el año pasado tuve claro que en este 2014 quería cambiar algunos aspectos de mis entrenamientos, ya que llegué a la conclusión de que desconocía la "calidad" de mi base aeróbica (aunque lo más probable es que fuera pésima). Como me interesaba mucho conocerla y ver lo que podía hacer para mejorarla decidí seguir métodos de entrenamientos enfocados en la mejora de este apartado físico.
No voy a entrar en detalles para no aburrir más de la cuenta, así que para que me entiendan, de lo que se trataba era de correr lento, con control de las pulsaciones y en principio, sin exceder en distancias. Me olvidaría de los ritmos altos, de las series, y en definitiva de "apretar el acelerador" más de la cuenta; la clave estaba en mantenerme en un determinado rango de pulsaciones... Así que este primer trimestre del año ha sido bastante atípico y muy, muy "light".

He corrido unos 430 kilómetros en los 3 meses, el desnivel positivo ha sido de unos escasos 3400 metros en total, y en cuanto a la velocidad, nunca he ido más rápido de 5:20, 5:30 min/km (a excepción de algunos momentos en los que me he "emocionado" algo más de lo debido). Comparado con los meses y años anteriores, estas cifras se me antojan casi ridículas, pero teniendo en cuenta que de eso se trata todo el asunto, me doy por satisfecho. Además, más interesante se pone todo si leemos esta noticia recién publicada que dice que más de la mitad de los españoles nunca o rara vez realiza ejercicio físico alguno (probablemente para esa gente, correr 430 kilómetros en 3 meses debe ser toda una hazaña digna del mismísimo Hércules); o si me comparo con otros runners populares que siguen escribiendo en sus blogs las palabras "lesión, dolor o molestia", de manera más que regular...

Por contra, las pulsaciones se han mantenido casi siempre en el rango previsto (condición primordial del "plan"), y el nivel de satisfacción de las sesiones ha sido máximo, felicidad total, sufrimiento cero... Además, en las dos últimas semanas de marzo me ha parecido que mis ritmos eran algo superiores a los del principio de año manteniendo las pulsaciones sin alteración, y aunque todavía es demasiado pronto para observar progresos excesivos, supongo que algo debe estar cambiando.

En definitiva, trimestre de experimentación, de adaptación, de acostumbrar al cuerpo a no ir "rápido", de controlar el corazón y la respiración, y sobre todo, de disfrutar corriendo suave. Ni que decir tiene que las lesiones, dolores o molestias siguen sin hacerme visitas (ni siquiera las de "cortesía" que casi todo runner suele sufrir), y que el calzado minimalista (sobre todo los huaraches Pies Sucios Masli, y en menor medida las Vibram Fivefingers Bikila LS) sigue siendo mi opción predilecta para correr después de más de 3 años de minimalismo.

De resto, poco más... Intentando aportar mi granito de arena a la comunidad minimalista (y a cualquier otro interesado) por medio de los artículos en correrdescalzos.es (siempre dejo aquí los enlaces por si todavía queda algún despistado que entra en este blog) y manteniéndome apartado de la polémica y del trasnochado debate zapatillero.

Salud!

25 mar. 2014

Ejercicio de alto impacto y huesos

Antes del correspondiente resumen trimestral, que promete ser algo distinto a los anteriores, les dejo con lo último publicado en correrdescalzos, en donde comparto unas reflexiones sobre los ejercicios de alto impacto y la influencia que tienen sobre los huesos.
Como siempre, todo tiene doble lectura...

http://www.correrdescalzos.es/ejercicio-de-alto-impacto-y-los-huesos/

Salud!

20 mar. 2014

Hace ya tres años

Sólo un auto-recordatorio:

Tal día como hoy, hace tres años, a la misma hora que este post se publica, me estaba fumando mi último cigarrillo.

De momento sigo firme.

Salud!

11 mar. 2014

Definiendo la sobrepronación II

Aquí dejo la segunda parte del artículo en el que hablo de la "sobrepronación", también publicado en correrdescalzos. Es la continuación del publicado la semana pasada. Espero que les guste, o por lo menos que les entretenga.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/sobrepronacionii/

3 mar. 2014

Definiendo la sobrepronación I

El mes de febrero pasó sin pena ni gloria...
A ver si marzo me deja mejores sensaciones no sólo en lo deportivo, sino en lo vital...

Les dejo con el último artículo publicado en correrdescalzos en el que hablamos del término "sobrepronación", poniendo en tela de juicio la conveniencia e incluso lo acertado de su uso. Espero que les guste.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/sobrepronacion/

30 ene. 2014

Los bebés, mejor descalzos

Hace algunas semanas cobró fuerza en las redes sociales un estudio de hace algunos años que habla de la relación existente entre el desarrollo sensorial del bebé y el calzado. Les dejo el último articulo que escribí para correrdescalzos.es en el que hablo sobre el asunto.Espero que les guste.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/bebe-descalzo/

20 ene. 2014

¿Pisas con el mediopié?

Otra reflexión personal, esta vez abordando el tema de la "pisada de mediopié". Espero que les guste.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/mediopie/

16 ene. 2014

Mirar atrás para aprender

Ante lo poco que tengo contar o que decir, de momento sigo compartiendo con ustedes las reflexiones personales publicadas en correrdescalzos.es.
Espero que les guste esta última.

Salud!

http://www.correrdescalzos.es/aprender/