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La propiocepción

Escuchando a tu cuerpo

30 oct. 2011

Entrenamiento semanal 3

Resumen de la tercera semana.

Lunes: Series (speed work 4x1600)
Distancia total: 9.33 km
Tiempo total: 52.16
Ritmo total: 5.36 min/km
Ritmos parciales:
1er 1600 a 4:41 min/km
2º 1600 a 4:42 min/km
3er 1600 a 4:42 min/km
4ª serie (2000) a 4:42 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Jueves: Tempo run
Distancia total: 10.35 km
Tiempo total: 55.29
Ritmo: 5.21 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Sábado: Long run
Distancia total: 14.01
Tiempo total: 1.20.47
Ritmo: 5.45 min/km
Detalles: Strands

Kilómetros totales: 33.69

Detalles y sensaciones generales:
Pese a que me hubiese gustado volver a hacer 4 días, preferí descansar un poco más porque que el cuerpo me estaba diciendo algo con una pequeña molestia en el aquiles izquierdo. Dos días de descanso aplicando hielo y estirando fue mi respuesta Llegamos al acuerdo...

Las series del lunes salieron más o menos bien, pero yo debía estar un poco "en el aire", o quizás era la lluvia que cayó durante todo el entrenamiento, pero lo cierto es que hice una serie más de lo previsto y encima, no la hice de 1600 como las anteriores, sino me marqué un 2000 en toda regla. En resumen, fue la primera vez que me enfrentaba a series de 1600 metros (con 400 de descanso) y las hice sin mayor problema que las de menor distancia.

Como dije un poco más arriba, pasé el entrenamiento del miércoles para el jueves por las molestias en el tendón de aquiles de la pierna izquierda y el descanso aplicando hielo se sigue mostrando como mano de santo. El jueves hice el "tempo run" que me volvió a dejar exhausto. Sigo encontrando durísimas estas sesiones en comparación con las tiradas largas o las series.

El sábado cayeron otros 14 kilómetros a ritmo suave. Como por estos lares las temperaturas bajaron un poco (soy un tipo que funciona mejor con frío que con calor, en todos los sentidos), el entrenamiento fue de lo más agradable. Sin problemas.

Salud!

23 oct. 2011

Entrenamiento semanal 2

Resumen de la segunda semana.

Lunes: Series (speed work)
Distancia total: 6.95 km (5x800)
Tiempo total: 42.22
Ritmo total: 6.05 m/km
Ritmos parciales: 4.42  4.39 4.38  4.39  4.28
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Miércoles: Tempo run
Distancia total: 9.32 km
Tiempo total: 49.15
Ritmo: 5.17 m/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Viernes: Extra (descalzo)
Distancia total: 5.31 km
Tiempo total: 32.02
Ritmo: 6.01 m/km
Calzado: no
Detalles: Strands

Sábado: Long run
Distancia total: 12.69
Tiempo total: 1.15
Ritmo: 5.55
Detalles: Strands

Kilómetros totales: 34.27

Detalles y sensaciones generales:
Todo sigue igual, es decir, bien. Añadí por fin un día más (no incluido en el plan) que aproveché para correr unos 5 km descalzo a ritmo suave. Completé el trabajo de velocidad del lunes sin mayores problemas, pese a que me enfrentaba a series de 800. Todas bajo el tiempo y con buen feeling.

El miércoles tocaba el "tempo run" que como siempre, me costó horrores. Completé la distancia pero "pidiendo la hora". Hecho polvo.

La siguiente salida tocaba el sábado, pero el cuerpo estaba desde el jueves pidiendo un poco de movimiento. Finalmente el viernes me decidí y salí a correr sin nada en los pies; 5 km a ritmo suave que me reportaron sensaciones que SÓLO se tienen cuando se corre descalzo...

El sábado tocaba mi salida larga y los 14 km preestablecidos se quedaron en 12.69 por no haber pasado por el w.c. antes de salir a entrenar. Lo pasé fatal con el estómago, y entre esconderme entre unos matorrales e irme a casa a falta de 1 km y medio, opté por lo segundo. En el plano deportivo, los kilómetros cayeron bien uno detrás de otro.

Muy bien con respecto a las sensaciones, a la técnica (sobre todo descalzo, acabando con los pies "como nuevos" permitiéndome hacer la tirada larga al día siguiente) y al planning en general. Más o menos veo que el cuerpo se está adaptando a trabajar con ritmos aunque el miércoles (tempo run) sigue siendo algo duro para mi, pero lo voy sorteando bien.

Sigo echando de menos una salida por el monte.

Salud!

17 oct. 2011

Nunca es tarde

Estas son las cosas que me dejan perplejo:

Fauja Singh, un señor de (ojo al dato) 100 años, ha pasado al libro de los récords por ser la persona más longeva en acabar una maratón. Lo mejor de todo es que comenzó a correr maratones a la edad de 89 años.
Acojonante.
Salud!


Noticia vía: Marca

16 oct. 2011

Artículo ABC

Aunque intento mantenerme al margen de los noticieros (audiovisuales o escritos), me siguen llegando novedades publicadas en medios de comunicación españoles que versan sobre zapatillas minimalistas y correr descalzo. En esta ocasión se trata de un artículo del periódico ABC de ayer sábado.

Lo primero que pienso tras leer el artículo es: ¿cómo se puede escribir tantas barbaridades en un espacio tan corto?. Aunque por otro lado, las palabras están emitidas por un profesional de la podología, o sea que es obvio que habla desde la perspectiva del "academicismo".






Reproduciré aquí algunas perlas:

- "...lo primero que debe tocar el suelo son las puntas de nuestros dedos..."

Con esta afirmación demuestra que no tiene la más remota idea de lo que está hablando, ya que por supuesto, ni lo primero que toca el suelo son las puntas de los dedos, ni existe (que yo sepa) ningún estudio o método serio sobre correr descalzo-minimalista que defienda este postulado tan rematadamente absurdo.

- "...se tendrían que escoger recorridos naturales con hierba o tierra para amortiguar la pisada..."

Continua el show de la ignorancia. Ahora presupone que el pie necesita amortiguación extra para correr sobre terrenos duros, y curiosamente, no sobre terrenos blandos. Afirma primero que correr descalzo es la forma más natural de correr, pero si lo hacemos sobre una superficie dura, entonces no; ahí el pie ya no se comporta de manera natural (por arte de magia) y necesita de las salvadores amortiguaciones artificiales. De verdad, ¿dónde coño se estudian semejantes estupideces?

- "...sin esas protecciones el pie tiende a meterse hacia dentro y el tobillo y la rodilla se resienten..."

Lo primero que hay que decir es que no hay nada que se pueda "meter hacia afuera"... 8^)
Aquí habla de la carencia de los componentes habituales (contrafuertes y tacones) que tiene el calzado minimalista con respecto a las zapatillas convencionales. El señor podólogo sostiene la teoría de que sin ayudas externas, el perfecto cuerpo humano y en especial el aparato locomotor no funciona adecuadamente. Es decir, antes de que se inventaran las plantillas, los soportes de arco plantar, los refuerzos y las cámaras de aire en el calzado, nadie corría, porque el cuerpo humano no está hecho para correr por sí mismo. No sólo es absurdo sino que simplemente basta con pensar un poco para darse cuenta de que semejante sinsentido se cae por su propio peso.

- "...deja de funcionar el tibial anterior, no se frena el pie y absorbe todo el impacto del choque sobre el suelo..."

Esta es la guinda del pastel. Este "doctor" dice que según lo aprendido en biomecánica, el hecho de que no se frene el pie al correr es contraproducente. De risa, absolutamente de risa...Y lo de que el tibial anterior deje de funcionar...eso ya no tiene nombre.

Como resumen, simplemente decir que el artículo es un cúmulo de despropósitos proveniente de personas sin la información adecuada para hablar sobre este tema, además, sin referencias del estudio citado ni del podólogo en cuestión. Por supuesto, me he molestado en buscar la información que eché en falta y la dejo aquí para ustedes.

Estudio

Sé muy poco, por no decir absolutamente nada, de biomecánica, anatomía, fisioterapia, podología o eficiencia y economía de carrera, pero para acabar diciendo las tonterías que se dicen en este artículo, prefiero quedarme como estoy. Simplemente comparto la noticia por si hay algún curioso que le interese y por seguir la línea de mi blog con respecto a la información que se publica por ahí.

Que cada uno saque sus propias conclusiones, que yo ya tengo las mías bastante claras.

ENLACE A LA NOTICIA EN IMAGEN. Busqué en la edición online del periódico pero fui incapaz de hallar la noticia para pasarles el enlace directo.

Gracias a Commedia.

Salud!

Entrenamiento semanal 1

Después de las dos últimas semanas de testeo en los entrenamientos, doy por acabada la primera semana oficial.

Lunes: Speed work
Distancia total: 4,15 (10x400 + 1,51)
Tiempo total: 42:01
Ritmo total: 5:40 min/km
Parciales: 4:41, 4:36, 4:34, 4:32, 4:30, 4:28, 4:26, 4:24, 4:16, 4:17
Calzado: VIbram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Miércoles: Tempo run
Distancia total: 9.04
Tiempo total: 50:21
Ritmo total: 5:34 min/km
Calzado: VIbram Fivefingers Bikila
Detalles: Strands

Sábado: Long run
Distancia total: 15.49
Tiempo total: 1:32.25
Ritmo total: 5:57 min/km
Detalles: Strands

Kilómetros totales: 28.68
Impresiones generales/sensaciones:

Fueron muy buenas. Esta semana también ha servido para reafirmarme en que los ritmos del planning son duros y hacen que cada entrenamiento sea un reto. Aunque esta vez no añadí un cuarto día, reconozco que me quedé con las ganas de tirar pa´l monte. La próxima semana intentaré intercalar una salida de esas semi-largas entre pinares o bien ajustaré la salida larga del sábado para hacerla en algún sendero por montaña sin demasiado desnivel.

El lunes empezó de manera soberbia con la sesión de series. Me dejó muy buenas sensaciones y una cara de satisfacción que hacía tiempo que no tenía. Entrenamiento exigente.

La salida del miércoles me hizo colocarme otra vez en "mi sitio", ya que de los 10 km a ritmo "fuerte" que tenía programados, me quedé en 9 y acabé reventado. De cualquier manera, contento porque cada vez mantengo un ritmo intenso durante más tiempo (dentro de mis posibilidades).

El sábado tocaba la "tranquilidad" del long-run. Buen tiempo, buenas sensaciones y muchas ganas. Me volví a comer los 15 kilómetros de rigor. Despacito y con buena letra.

Salud!

11 oct. 2011

¿Precios minimalistas?

Habitualmente procuro compartir con ustedes información referente a las zapatillas deportivas y en particular, al mundo del minimalismo. Generalmente son noticias publicadas en páginas webs americanas y que intento resumir y traducir todo lo bien que puedo. Muchos de los comentarios que ustedes, estimados lectores, suelen dejar en cada una de estas entradas, hacen referencia a la poca relación que hay entre el diseño minimalista de las zapatillas y el precio de las mismas, que dista mucho del concepto minimalista. A bote pronto, mi pensamiento era el mismo: "Ya que usan menos materiales en la construcción de las zapatillas, ¿cómo es posible que tengan el mismo precio, e incluso a veces más elevado...?". Intentaré explicar los motivos que me llevaron a cambiar de opinión:

Buscando información en internet y leyendo opiniones diversas, llegué a un artículo muy interesante que a su vez me llevó a otro más interesantes aún, escrito por el ínclito Gonzalo. Ayudado por las acertadas reflexiones de ambas referencias, intentaré resumir brevemente la solución al enigma:

Dando por hecho que todos sabemos en qué clase de sociedad consumista vivimos (el que esté libre de pecado que tire la primera piedra), las zapatillas no iban a estar fuera de esta alocada vorágine del "compro-compro" . Obviamente, la llegada al mercado de las zapatillas minimalistas (aclaración: en realidad siempre habían estado, simplemente hay que analizar las características básicas de las zapatillas de competición de toda la vida, "rápidas" o como se les quiera llamar) no iba a suponer un cambio de mentalidad social en cuanto al consumo, ni siquiera en la bondadosa e inteligente mentalidad de los runners de todo el mundo, si acaso todo lo contrario; es un nuevo producto, y como tal, con una fuerte demanda por parte de los consumidores ávidos en gastarse "las perras" (5º acepción).

No quiero justificar, pero tampoco criticar, el negocio del calzado (minimalista o no), ya que en realidad es un grano de arena más dentro de la gran montaña hedionda y putrefacta en la que vivimos los países "desarrollados". Me limito a pagar por lo que me gusta si me lo puedo permitir, porque quiera o no quiera, estoy en el juego. Es inevitable. Con las zapatillas, con los coches, con los calcetines o con las manzanas, da igual, todo es lo mismo. Partiendo de esta base más o menos obvia, ya sólo queda analizar los siguientes gráficos en los que se puede observar los distintos apartados de los costes de una convencional zapatilla de running. Las minimalistas no dejan de ser convencionales también, quizás no tanto en el diseño, pero en el resto de apartados, es un producto más de la cadena, con sus costes y sus beneficios.

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Como se puede observar, el gasto en materiales es ínfimo, un 8 % del precio final, es decir, en una zapatilla de 100 euros, 8 son de materiales. Si a esos 8 euros le restamos los milímetros de goma de los que carecen las zapatillas minimalistas, ¿cuánto se podrá ahorrar?...¿1 euro?, ¿acaso 2?. Se podría hacer cálculos aproximados, pero aún presuponiendo que fuese la mitad (4 euros) seguirían teniendo un precio elevado. Ahora pregunto, ¿elevado respecto a qué?. Desde luego, no respecto a las zapatillas tradicionales de running con toda su amortiguación, sujeción, plantillas y demás, porque a ojos de la industria, son productos prácticamente iguales. Ahí está la clave.

Entonces, y acabo ya, lo de pretender que las zapatillas minimalistas tengan un precio menor que las tradicionales no tiene fundamento alguno, en cualquier caso, lo que se debería pretender es que todas las zapatillas (y por extensión el calzado, los coches, los calcetines, las manzanas etc, etc) tuviesen un precio "más justo". Pero, insisto, doy por hecho que todos sabemos en qué clase de sociedad vivimos...

Salud!

En pruebas II

Segunda semana que dedico a "aclimatarme" al nuevo planning. Esta vez tocó repetir exactamente el trabajo realizado la semana anterior y comprobar qué tal me sentía. Definitivamente, ha ido mejor y a partir de la semana que viene, comenzaré en serio la rutina de entrenamiento. Cuando digo "en serio" no es que en este tiempo me haya tocado las narices, sino que a partir del lunes, decididamente iré a cumplir el objetivo del día, ya que he comprobado que el cuerpo se habitúa rápido y esta semana no me pareció tan dura como la anterior.

Datos:

Lunes: Carrera Corta (series) Detalles
Distancia: 5:83 km
Tiempo: 31:43
Ritmo: 5:26 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Carrera media (tempo-run) Detalles
Distancia: 8.92 km
Tiempo: 48:07
Ritmo: 5:23 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Domingo: Carrera larga (long run) Detalles
Distancia: 15,01 km
Tiempo: 1:32:13
Ritmo: 6:08 min/km

Kilómetros totales: 29,76

Impresiones generales/sensaciones:
En las series del lunes, pese a la dureza y no completar las 10 previstas, llegué a hacer 7 manteniendo el ritmo y tiempos preestablecidos; son dos más que la semana pasada y con sensaciones muchísimo mejores.

Con respecto al entrenamiento a ritmo "fuerte" del jueves, mejoré mucho comparado con el intento anterior. En esta ocasión cumplí con 9 de los 10 km preestablecidos sin haber diferencia apreciable de ritmo entre unos kilómetros y otros, pero lo interesante fue que logré mantener una velocidad constante y más elevada de lo que es habitual en mi. Acabé cansado pero no "fundido", con lo cual me inclino a pensar que la próxima semana puedo completar el entrenamiento con un poco de control psicológico.

La semana pasada no tuve mayores problemas en completar la tirada larga, o sea que en esta semana poco había que comparar. Nuevamente repetí circuito y no pasé grandes apuros para recorrer los 15 km, permitiéndome el lujo de apretar un poco al final.

Con este resumen doy por terminada la "mini-transición" que me sirvió de prueba para decidirme finalmente a poner en práctica el planning del que hablé en entradas anteriores. Ahora simplemente hay que "seguir el guión" tres veces a a semana y cada vez que pueda, me sienta con ganas y fuerza, añadiré un cuarto día en el que correré descalzo o haré una tirada suave por el monte. Ya iré viendo.

Salud!

9 oct. 2011

"Recortes" en Saucony

La prestigiosa marca Saucony, ha decidido reducir un 33% la diferencia de altura entre el talón y la puntera en 3 de sus zapatillas de running más vendidas. Este porcentaje viene a representar una sustracción de 8 mm en la zona del talón y un nuevo rediseño integral de la zapatilla. Los modelos elegidos son Triumph 9, Guide 5, Hurricane 14.

Según Saucony, esta reducción da al corredor una posición más balanceada, cómoda y enérgica a la vez que favorece la transición para pisar con la parte media-delantera del pie. Hay que tener en cuenta de que no estamos hablando de nuevos modelos de la marca que tengan nada que ver con el minimalismo (para eso ya están las Saucony Hattori), sino de modelos consagrados en el running tradicional que han sido rediseñados bajo un nuevo concepto.

El haber tomado esta decisión tras aproximadamente unos 20 o 25 años manteniendo unos 10-12 mm en el talón es, bajo mi punto de vista, un dato más que significativo, y que viene a reconocer, en resumidas cuentas que correr con un talón tan alto no es bueno para el corredor. Rectificar es de sabios, así lo veo yo...

¿Opiniones?

Aquí una pequeñas imágenes de la pinta que tendrán las zapatillas:



Les dejo con un vídeo promocional de la marca donde se comenta el por qué del cambio.



Noticia via runnningshoesguru

Salud!

8 oct. 2011

Reto Cumplido

Echando la vista atrás, me parece increíble...

Reto cumplido: 800 km descalzo-minimalista.

Si todo sigue igual de bien, espero acabar mi primer año de runner sobrepasando los 1000 km.

Salud!

PD: Siempre habrá que sumar los 71 km que hice con "tacones" antes de comenzar a correr de esta manera 8^)

6 oct. 2011

Vibram Fivefingers con 500 km de uso

Tras 500 kilómetros de uso, presento el estado actual de mis Vibram Fivefingers Bikila.
El otro día estuve analizando las distintas zonas de desgaste en la suela y saqué algunas conclusiones. Obviamente, la zona metatarsiana es la más desgastada, aunque la zona que protege los dedos también lo está bastante. Esto es debido a que hasta hace poco no había puesto mucho énfasis en corregir la manera en que recojo la pierna, sino que me había dedicado a analizar y perfeccionar la manera en que la apoyo. En el último mes he intentado recogerla sin hacer el gesto de empuje hacia atrás (push-off) que es lo que ha causado el desgaste en los "bolsillos" de los dedos. También he podido comprobar lo diferentes que son las pisadas del pie derecho y del izquierdo; el talón está usado de manera desigual: en el pie derecho está como nuevo pero en el izquierdo se percibe un ligero desgaste. Independientemente de que el uso que he dado a las zapatillas para caminar ha sido poco, compruebo que el talón del pie izquierdo contacta con la superficie de manera más contínua que el del pie derecho, así como se percibe claramente que los puntos de apoyo son también ligeramente distintos de un pie a otro.

De momento las Bikila me han dejado estupendas sensaciones, y aunque espero que les queden muchos kilómetros de vida aún, ya puedo afirmar que no me importaría tener otro par igual. Supongo que cuando llegue el momento (si es que llega) me decantaré por otro modelo distinto de VFF, más que nada por variar, salvo que mi situación económica reflote y me pueda permitir el lujo de acceder a varios modelos a la vez. De todas maneras, estoy pendiente de correr con huaraches, y me interesa mucho comprobar las sensaciones que me aportan.

También tengo una cosa clara: como correr descalzo, no hay nada.

Aquí les dejo el ENLACE al álbum con más fotos de mis VFF Bikila y un slideshow.

Salud!

1 oct. 2011

En pruebas

Los entrenamientos de esta semana pretendían ser un adelanto-prueba del planning que quiero seguir a partir del próximo mes, y si todo sale bien, hasta final de año como mínimo. Como ya he comentado, me apetecía aplicar un poco de exigencia en mis salidas tras cumplir 9 meses corriendo y haber participado en mi primera carrera popular, por eso necesitaba seguir un planning un poco más específico y que verdaderamente me dijera hasta la última coma lo que debían ser mis entrenamientos. Barajando posibilidades y buscando información aquí y allí, me decanté por seguir la metodología de los planes denominados FIRST. Pese a haber leído algo antes, gracias a Sergio conocí más a fondo las principales características, filosofía y especificaciones de dichos planes. No voy a extenderme aquí explicando los pormenores del método, sino que los emplazo a leerlos en el blog del propio Sergio, en donde los muestra de manera clara y concisa.(Gracias por todo, Sergio)
Ante la novedad que va a suponer para mi entrenar siguiendo pautas tan estrictas en lo que a ritmos se refiere, decidí que iba a usar esta semana para calibrar mi condición física y ajustarla a uno de los planes del Furman Institute. Aquí los datos:

Lunes: Carrera Corta (series) Detalles
Distancia: 6,34 km
Tiempo: 33:40
Ritmo: 5:18 min/km

Miércoles: Carrera media (tempo-run) Detalles
Distancia: 7,75 km
Tiempo: 41:24
Ritmo: 5:20 min/km

Viernes: Carrera corta (No perteneciente al plan. Tiempo y distancia aproximados)
Distancia: 6,60 km
Tiempo: 43:00
Ritmo: 6:30 min/km

Domingo: Carrera larga Detalles
Distancia: 15,01 km
Tiempo: 1:32:13
Ritmo: 6:08 min/km

Kilómetros totales: 35,7

Impresiones generales/sensaciones:
Como resumen general he de decir que me pareció una semana durísima. Entrenar sabiendo que tienes que seguir un ritmo determinado durante una distancia preestablecida es agotador e incluso pensé en bajar un poco los ritmos generales para hacer más llevadero el planning y conseguir los objetivos, pero, tras hablar con Sergio y pensar un poco, decidí no perder de vista mi principal objetivo: disfrutar (aparte de ponerme en forma, que por otro lado no se si ya lo habré conseguido...) En este sentido, no hablo de que hacer los entrenamientos más duros no pueda ser sinónimo de disfrute, sino de cómo asimilar mentalmente los resultados de dichos entrenamientos. Lo que no voy a permitir bajo ningún concepto es que el seguimiento exhaustivo de un planning me pueda ocasionar frustración deportiva por no alcanzar tal o cual meta. Me parece absurdo que en deportistas amateurs (aunque alguno habla de si mismo como si no lo fuera) aparezca con asiduidad este tipo de autolesión mental. Dicho esto, no voy a mover ni un ápice los números del plan, es decir, no voy a bajar los ritmos ni modificar nada. Lo que voy a hacer es salir cada día dispuesto a acabar lo que tenga que hacer y además, a trabajar mentalmente en que si no lo consigo, no pasa absolutamente nada; creo que el trabajo mental va a ser más duro que el físico, y eso me gusta. Tal vez me lleve una sorpresa y en cuestión de un par de semanas me vea completando cada entrenamiento hasta el final una vez que el cuerpo se habitúe a trabajar de esta manera. Todo es ponerse...

Yendo al grano, el lunes no completé el entrenamiento como relaté en el post de principio de semana, aunque no se si aún habiendo podido controlar el Forerunner hubiesido capaz de acabar el objetivo del día...
El miércoles tenía que hacer 10 km con dos cambios de ritmo, de manera que los 3 primeros debía mantener un ritmo, los 5 siguientes otro un poco superior y los 2 últimos volver al del inicio. De los 10 completé casí 8 y acabé muerto...
El jueves no entrené porque decidí que la tirada larga la iba a intentar el sábado, pero el viernes tenía "mono" de barefoot y salí a hacer los habituales kilómetros semanales que siempre me acaban mostrando el camino, técnico, físico y mental. 6 km y medio a ritmo muy suave. Lo mejor de la semana, sin duda.
Y por fin, el sábado me disponía a enfrentarme a una salida de 15 km a ritmo de "salida larga", pero por unas indisposiciones familiares que requirieron de mi compañía me vi obligado a posponerlo para el domingo. Aproveché que me tuve que levantar temprano y a las 9 estaba comenzando a correr según el plan (15 km a ritmo suave y sostenido, a poco más de 6 min/km). Como esperaba, ya que de momento es más fácil para mi hacer trabajo de resistencia que de velocidad, no tuve mayores problemas para terminar el entrenamiento, incluso acabándo de menos a más, aunque sin abandonar el ritmo "easy". Acabé fresco y cómodo (en sentido figurado, porque en realidad estaba empapado en sudor).

Pues esto es lo que dió de sí esta semana de "testeo" del nuevo plan. Como dije más arriba, seguiré entrenando bajo los mismos parámetros algunas semanas más a ver cómo responde el cuerpo (sobre todo a las sesiones de velocidad) y esperando coger el ritmo lo antes posible para poder acabar totalmente todas y cada una de las salidas, ayudado de la vaselina para plannings de la foto. De todas maneras, repito (a mi mismo): si no las completo, no pasa absolutamente nada; a seguir disfrutando de cada entrenamiento.

Salud!