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30 may. 2011

Cruzando Tenerife

En esta época del año, las carreras populares están en ebullición. Por todos lados veo anuncios, crónicas y dorsales pero para mi es demasiado pronto. A algunos les bastó cuatro meses para enfrentarse a su estreno (Danae), pero eso me queda grande; de manera que hasta el año que viene (eso espero), mis posts seguirán siendo algo impersonales y de poca trascendencia en lo que a mis progresos como corredor popular se refiere. Mientras, intentaré acompañar mis datos de entrenamiento en este blog (ese era el primer objetivo del mismo) con algún dato, noticia o impresión de cierto interés.

En esta ocasión hago referencia a una hazaña deportiva que realizaron hace algún tiempo Gripmaster (Stephan Repke) y Trailschnittchen (Julia Böttger), dos locos norteeuropeos que lograron completar una travesía a lo largo de la isla de Tenerife recorriendo 150 kilómetros en 40 horas y con 6000 metros de ascensos y descensos. Algo brutal.
La gente de Bichillorunner fue la encargada de filmar la travesía con su profesionalidad habitual. Creo que merece la pena ver el vídeo en su totalidad, no sólo por hacernos una idea de la magnitud del logro sino por disfrutar de los paisajes de la isla.

Aconsejo visualizarlo a pantalla completa, dejarlo cargar, y dedicarnos a otra cosa durante un ratito para poderlo verlo de un golpe.


Salud!

Entrenamiento:

Distancia: 5,99 km (montaña)
Tiempo: 44:43
Ritmo: 7:27 min/km
Velocidad: 8,04 km/h


24 may. 2011

Ironman 2011. Lanzarote.

En los múltiples blogs relacionados con el deporte que suelo consultar y de los que soy asiduo lector, he encontrado pocas referencias al recién celebrado IRONMAN 2011 en Lanzarote. Quizás por ser canario y por el amor que le tengo a mi tierra, me gustaría hacer una pequeña mención en este blog, aunque no haya viajado a Lanzarote esta vez ni tampoco haya asistido al IRONMAN, ni como público ni como participante... 8^)
Mi hermana fue la afortunada que junto a una amiga, pudo disfrutar de toda la competición durante el pasado fin de semana. Según sus impresiones, fue todo un espectáculo digno de ser visto y de alguna manera así lo reflejan las fotografías que hicieron.

Invertí un poco de mi tiempo en subir las fotos a un álbum web pensando en los que podrían disfrutar visualizándolas. Creo que merecen la pena, porque aunque no son de fotógrafo profesional, dan una visión general de la magnitud del evento tanto en lo deportivo como en la cuestión infraestructural.

Mil gracias a mi hermana Devora y a su amiga Eva (el próximo año las acompaño).

Si por casualidad, alguno se reconoce en las fotos y desea tenerla con la resolución original, no tiene más que pedirla.



En otro orden de cosas, hoy me apeteció correr por el monte. Fue divertido pero duro. Mi intención era completar la "Ruta de los Viñátigos: Montaña de las Hayas (Agua García)", pero no me aclaré con las numerosas pistas forestales ni con el GPS (soy nuevo en la materia). Aún así, elegí una pista al azar y me dediqué a correr. Los 200 metros de desnivel en los poco más de 2 kilómtros de subida me "mataron", aunque menos de lo previsto; aguanté bien, despacio y sin agobios respiratorios. Los otros 2 kilómetros fueron deshaciendo lo andado pero en descenso "semi-frenético" en el que me sorprendí corriendo como un niño, cuesta abajo, sin miedo...

Último dato: Superados los 200 kilómetros de mi "segundo reto" (primer "gadget" de la columna de la derecha, el del conejito...). Ahora a por el doble.

Entrenamiento:

Distancia: 5,16 km
Tiempo: 39:21
Ritmo: 7:37 min/km
Velocidad: 7,86 km/h

19 may. 2011

Sensación de tiovivo

Hoy me he acabado de convencer de lo que llevaba tiempo sospechando: correr en circuitos cerrados (pista de atletismo) o semicerrados (cualquier tramo repetitivo de ida y vuelta) hace que acabe antes mis entrenamientos. Es evidente que es una cuestión meramente psicológica, ya que que en la relación "distancia-resistencia" poco tiene que ver correr sobre un recorrido corto una y otra vez o hacerlo en una "gran tirada circular", pasando una sola vez por cada punto hasta la llegada.

Digo que me convencí de este hecho porque en mi entrenamiento de hoy fui capaz de superar la barrera de los 10 kilómetros (alcanzada con anterioridad sólo una vez) más o menos con el mismo esfuerzo (psicológico) que si hubiese hecho los tradicionales y aburridos 5 kilómetros en la pista. Hay que decir que mi querida hermana me acompañó durante la mitad del recorrido, ayudándome enormemente con su mera presencia, con su compañía (gracias); eso puede que también influya, pero teniendo en cuenta que fui en soledad a partir del sexto kilómetro (hice 11), acabé por confirmar que lo que me gusta es correr libre y hacer kilómetros recorriendo distancia de manera lineal, no circular.
No deja de ser un descubrimiento de relativa importancia para mi, ya que me aporta alternativas a la hora de entrenar y nuevas posibilidades de afrontar distancias largas (en mi nivel) sin sentir la sensación de "tio-vivo" que hay en la pista de atletismo.

Lo complicado será encontrar una tirada larga que no transcurra por donde habita el tráfico rodado (algo prácticamente imposible en esta maltrecha isla donde vivo) sin tener que recurrir a la dureza de las pistas forestales. Pensándolo bien, ese será el verdadero reto.

Entrenamiento:

Distancia: 11,20 km
Tiempo: 01:11:59
Ritmo: 6:25 min/km
Velocidad: 9,33 km/h

15 may. 2011

Cierre de semana

Hace algún tiempo que comenté aquí mi intención de empezar con un plan de entrenamiento que me sirviera de "guía" o de objetivo. Tras mucho leer y escuchar comentarios, finalmente opté por no empezarlo hasta que no llevase 6 meses corriendo con regularidad ya que la mayoría de opiniones hacían referencia a que la inclusión de "series" así como "cambios de ritmo" en los entrenamientos debían ser hechas después de este tiempo prudencial.
No se qué habrá de cierto en ello, pero de todas maneras decidí que simplemente iba a seguir haciendo kilómetros preocupándome única y exclusivamente en pulir mi rudimentaria y poco común técnica.

A saber:
- Postura (la tengo, aunque quiero grabarme en vídeo para comprobar qué está pasando).
- Pisada (pese a que corro casi descalzo -con Vibram Fivefingers- , continuar "a pata pelada" una o dos veces por semana para acabar de "afinar" la pisada y no acomodarme).
- Relajación (mantenerla siempre; "chequeos corporales" cada vez más rápidos y distanciados entre sí).
- Cadencia de zancada cómoda ( mínimo de 180 ppm - mantenerla el mayor tiempo posible -).
- Respiración (desde el estómago y no desde la parte alta de los pulmones).
- Sonreír (el máximo tiempo posible).
- Disfrutar (siempre).

Esta semana ha sido la más intensa en lo que a tiempo y distancia se refiere desde que empecé a correr en Enero de este año (el otro día): han sido 25 kilómetros en 2h 35 minutos. No es gran cosa pero es el principio de algo. Intentaré seguir subiendo distancia poco a poco.

Les dejo con un vídeo muy instructivo (para mi) que vi hace algún tiempo en la red y que los chicos de correrdescalzos han añadido en su último artículo, teniendo el detalle de traducirlo (pulsando "CC" para la traducción).



¿Qué les parece?...

Salud!

12 may. 2011

Querido Ayuntamiento

Ha pasado una semana desde mi anterior entrada y pese a que he seguido regular con mis entrenamientos, no he encontrado un tema que despertase el suficiente interés como para ser publicado; bueno, en realidad ha habido algunos de temática política (que de momento no voy a mezclar en este blog dedicado al "noble arte de correr") y otros deportivos que procedo a relatar brevemente.

El domingo pasado (día 8) asistí como espectador al Medio Maratón de mi ciudad natal y disfruté mucho viendo a la gente correr; los ganadores, de otro planeta, y el resto, de otro planeta también. Mi más sincera enhorabuena a todos los participantes, que hago extensible al resto de atletas (profesionales y populares) que andan por ahí. Es un placer ver a la gente que disfruta corriendo y que se esfuerza por conseguir retos; espero poder acompañarlos algún día.

Al acabar el evento deportivo, tuvo lugar también la Fiesta de la Bicicleta, organizada el mismo día que el Medio Maratón (supongo que para aprovechar la infraestructura) pero que bajo mi punto de vista, se podía haber hecho otro domingo y "rellenar" la escasa y poco potenciada oferta deportiva de la ciudad. Mi padre participó (ejemplo de tesón, dedicación y esfuerzo donde los haya) con su Orbea Orduña de hace 25 años, que conserva "como oro en paño".

Patrocinada por DECATHLON (regalaban una camiseta con la inscripción gratuita, además de un botellín de agua, barritas energéticas y una bebida isotónica al finalizar, a cambio de llenar toda la zona con su publicidad, de poner un stand de venta de bicis en plena calle y de que el evento se llamase Decabike...), la Federación Insular de Ciclismo de Tenerife y el "querido" Ayuntamiento de mi ciudad, la Fiesta de la Bicicleta fue un claro ejemplo de desidia politico-administrativa y mala organización, al que el pueblo respondió maravillosamente con una participación masiva, demostrando una vez más que nos conformamos con poco, con poquísimo...

Resumiendo:

- En el recorrido de 10 kilómetros, solamente se vio una pareja de policías municipales (comandando la comitiva ciclista con sus motos). Era domingo...
- No se molestaron en cortar el tráfico en muchas de las calles por las que transitó el evento (peligroso, lamentable, penoso e incluso vergonzoso).
- Algunos de los participantes, padres de niños pequeños en su mayoría, tuvieron que ver como sus retoños con "bicicletas de juguete" corrían serio peligro al acabar "sorteando" algunos coches que circulaban impunemente.

En definitiva, para una vez al año que se hace esto se puede hacer mejor, mucho mejor.

Restando estos pequeños detalles sin importancia, la mañana del domingo fue espléndida; mucha participación ciudadana y muchas ganas de hacer deporte, aunque algunos se empeñen en ponerlo muy difícil.

Salud!

PD: Al final acabé hablando de política, aunque sea de manera solapada...Lo siento.


Entrenamiento:

Distancia: 6,19 km
Tiempo: 40:31
Ritmo: 6:33 min/km
Velocidad: 9,16 km/h

5 may. 2011

Frecuencia Cardíaca

Siempre me he considerado un tipo "de letras" y en consecuencia, no tengo mucha afinidad con los números. Quizás es por eso por lo que no acabo de entender muy bien lo que he leído acerca de la frecuencia cardíaca.

Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmax) sirve para, una vez hallada, poder entrenar trabajando en base a los ritmos cardíacos y al ejercicio que queremos hacer; hasta ahí entendido. La información más común que he encontrado por todos lados para hallar la FCmax es la de restar a 220 la edad del deportista; por lo visto no es muy exacta. Indagando un poco más encuentro algunas fórmulas supuestamente más precisas y alguna información al respecto.

Procedo a poner algunos ejemplos aplicados a este corredor novato que escribe para hallar su FCmax:

Edad: 38 años (recién cumplidos) :-)

Fórmula más extendida (Fox y Haskell): 220 - 38 = 182

Otras:
205.8 – (0.685 * 38) = 179.77
206.3 – (0.771 * 38) = 177.002
217 – (0.85 * 38) = 184.7
208 – (0.7 * 38) = 181.4

Recopilando: La cosa oscila entre los 177 hasta los 182 y yo decido quedarme con la cifra del medio que son 180. Bien, ya tengo mi FCmax, ahora simplemente me queda adecuarla a un plan de entrenamiento de esos que recomiendan trabajar a un porcentaje determinado de tu FCmax dependiendo del ejercicio que hagas. Entendido.

Después de todo este "ladrillo" de números y fórmulas, la pregunta es:

-¿cómo es posible que en el entrenamiento de hoy, haciendo 5 kilómetros a paso "normal", rodando a gusto, mirando el cielo, concentrado en la cadencia y en la pisada, intentando controlar la "respiración estomacal", los datos que arroja mi pulsómetro sean estos?



O tengo el corazón a punto de estallar o lo que creo que es mi ritmo cómodo de rodaje resulta ser un ritmo infernal para mi pobre corazón...

¿Opiniones?, ¿consejos?, ¿ayudas?.

Salud!


Entrenamiento:

Distancia: 5,10 km
Tiempo: 28:35
Ritmo: 5:36 min/km
Velocidad: 10,69 km/h

1 may. 2011

Día Internacional "Corriendo descalzo"

Hoy 1 de Mayo se celebra de manera internacional el "día de correr descalzo". Los eventos se desarrollan en su mayoría en Estados Unidos, aunque en Europa (concretamente en Alemania, Francia, Inglaterra, Bélgica, Eslovenia y Dinamarca) también se harán algunos paseos conmemorativos.

Evidentemente, en España no hay nada oficial previsto, así que yo intentaré correr en mi zona; lo haré descalzo pero en solitario. Será mi manera de contribuir.

Hoy puede ser un buen día para probar, ¿no?...¿te animas?

Salud!