5 ene. 2013

Economía de carrera

Empiezo el año dejándoles un estudio publicado el 17 de diciembre pasado y que se titula "Four-week habituation to simulated barefoot running improves running economy when compared with shod running" o lo que es lo mismo "Cuatro semanas usando calzado que simula el correr descalzo (barefoot/minimalista), mejoran la economía de carrera comparado con el calzado tradicional".

Ante semejante afirmación poco se puede decir, y aunque seguro que algunos "sabios" ya se sacarán argumentos de la manga, voy a intentar resumir el estudio brevemente; al final del post pondré enlaces al mismo y a una web donde se explica más detalladamente, pero están en inglés, aviso. De todas maneras y antes de nada, para los neófitos (sin contarme a mi) que no sepan qué es la economía de carrera, podríamos resumirla como la medida de la cantidad de oxígeno que usa una persona mientras corre a un ritmo determinado


El propósito del estudio fue evaluar los efectos de una familiarización de 4 semanas corriendo con zapatillas minimalistas (reales, no las llamadas "de transición"; de hecho se usaron Vibram Fivefingers en el estudio) en la economía de carrera, en comparación con el calzado deportivo tradicional.

Para la prueba fueron reclutados quince corredores varones bien entrenados pero poco o nada habituados a correr minimalista. Los sujetos completaron dos pruebas de economía de carrera con 24 horas de diferencia en el que se midió la absorción de oxígeno, la frecuencia cardíaca, frecuencia de zancada, y patrones del pie y pisada. Luego los sujetos completaron un período de familiarización de 4 semanas de entrenamiento con zapatillas minimalistas, antes de repetir las dos pruebas de economía de carrera como las del principio.

En la prueba previa a las cuatro semanas de entrenamiento no hubo diferencia significativa entre los corredores minimalistas y los que usaban calzado tradicional, pero tras el periodo de familiarización de 4 semanas "minimalistas", la economía de carrera se vió significativamente mejorada en un 6,9%.

Expresado de esta manera tan simple pueden parecer datos insignificantes, pero casi un 7% de mejora en la economía de carrera en sólo 4 semanas de entrenamiento es una cifra tremendamente alta.

Los expertos especulan que la combinación del incremento de zancada y el aterrizar más cerca de la parte delantera del pie tiene como resultado una recuperación más efectiva de la energía elástica de los músculos y tendones de los pies y las piernas. Se sugiere que el incremento del "feedback" del terreno cuando se usa calzado minimalista, después de un período de "aprendizaje" lleva al incremento de la coordinación y la pre-activación de los músculos dominantes que se usan para correr debido a la anticipación del contacto con la superficie. En definitiva, el resultado de los cambios aplicados (incremento de la frecuencia de zancada, adaptación de los miembros a través de cambio de ángulo de las articulaciones y modificaciópn de la pisada) podrían explicar el beneficio en la economía de carrera cuando se usan zapatillas de estilo barefoot.

Como dije al principio, quien esté interesado en más datos, aquí les dejo el enlace al estudio y a la web que se hizo eco del mismo en donde podrán leer y entender más en profundidad todo el asunto.
Seguimos sumando...

Salud!

Estudio
Runblogger



Nota: Ante la avalancha de comentarios spam que se han colado en las últimas horas me he visto obligado a exigir identificación de cuenta de google para poder comentar. Espero que no sea un inconveniente y de paso que se solucione el problema.

8 comentarios :

Al final ahorramos por tos laos. Un saludico.

...lunas
de miel
con luz
y mi piel
del contraluz
a Navidad
con paz
y felicidad
LA GAZZA LADRA para tí...


desde mis Blogs Horas Rotas y Aula de Paz
venturoso AÑO 2013.


j.r.s.

Espero que soluciones pronto el problema de los spam,un saludo.

Una curiosidad: peli con tío corriendo con zapas minimalistas: Los amos del barrio The Watch (Neighborhood Watch).

Nada Gustavo
Espero hayas tenido una buena entrada de año.
Espero seguir leyendo tus siempre interesantes y actuales post.
Por cierto te copio la idea de la map agenda.
un saludo y a seguir así.

Voy a decirlo bajito, que esto hay que pensárselo pero...cada vez me atrae más la idea de probar el barefoot

Hola.

Muy buen resumen del estudio. En su momento leí la publicación de runblogger y me entusiasmé. Ya comienzan a amontonarse las pruebas sólidas en favor del correr-minimalista descalzo. Aunque esto no es más que el comienzo. De momento para la sociedad seguimos siendo unos locos que tenemos que demostrar que correr así no es peligroso. Puedo entender a los que piensan así, no hace tanto que yo pensaba igual.

Saludos.

Buena entrada. Sólo es dar el paso (nunca mejor dicho)

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