Colaborando

Aunque en alguna ocasión he colaborado publicando en la web de correrdescalzos.es, parece que a partir de ahora lo haré con mayor asiduidad. Siendo de los pocos sitios de referencia al barefoot/minimalismo de habla hispana que existen, me siento orgulloso de poder plasmar mis humildes palabras allí. No obstante, guardaré los artículos más punzantes y ácidos para publicarlos en este blog y así poder seguir satisfaciendo a los pocos lectores que tengo, sobre todo a los más experimentados y veteranos con muchos kilómetros en sus piernas, que sé a ciencia cierta que me adoran; especialmente para ellos, espero poder seguir manteniendo la exitosa línea de publicaciones llena de rigor que siempre ha caracterizado a este blog.

Pero volviendo al tema inicial, les dejo el enlace mi último artículo para correrdescalzos.es en el que hablo de un estudio publicado hace poco y que ha hecho "temblar" (poquito, no se crean...) los cimientos del barefoot/minimalismo.

Para que vean que no soy tan radical...

http://www.correrdescalzos.es/interesantes-datos-arrojados-por-un-nuevo-estudio/

Salud!

Lo último en tecnología: Reebok ATV 19+

No suelo hacer referencias a zapatillas con más de 4 mm de espesor de su suela, pero este modelo se merecía una mención especial...

Definitivamente, a los de Reebok les "falta un tornillo", que debe ser el que le sobra a su nueva zapatilla...

Está encuadrada en el segmento de running / fitness y concebida para usarse en cualquier clase de terreno.

Sin duda, hará las delicias de más de uno...

Y lo mejor de todo es al tipo que se buscaron para su publicidad: un tal Rampage, personaje que se ganó la vida repartiendo mamporros...

Visto aquí y aquí

Salud!



Si lo viste aquí primero y quieres hacerte eco de la noticia, te agradecería profundamente que enlaces este blog, siguiendo el principio básico de citar las fuentes que uno utiliza... 8^)

La Armada la arma...

Este mes parece que va a ser bastante prolífico en lo que a entradas del blog se refiere; lo digo porque tengo 2 o 3 noticias en la recámara esperando ser traducidas y redactadas para su posterior publicación y deleite de todos ustedes...


Al lío:
Los más antiguos lectores de este humilde blog quizás recuerden cuando publiqué hace ya bastante tiempo dos entradas en las que me refería a las prohibiciones que en su día hiciera la armada estadounidense a sus soldados en cuanto a usar calzado minimalista y en la que la marina hacía todo lo contrario... De esto ha pasado más de un año y esos días de "oscurantismo" del ejercito yankee han pasado a mejor vida...

¿Por qué digo esto?, pues porque aparte de que la armada se retractó de ese primer comunicado poco tiempo después, no contentos con eso, acaban de publicar un estudio sobre la relación que tienen los distintos calzados deportivos con las lesiones en los corredores, y las conclusiones sacadas por la propia armada son demoledoras.

No voy a traducir el estudio esta vez (es extremadamente largo) sino que les dejaré el enlace al PDF para su descarga. Lo que si haré es traducir de manera somera el resumen de la noticia publicada por (ojo al dato) un podólogo americano muy favorable al barefoot/minimalismo. digo lo de ojo al dato porque pese a que cada vez son más los que reconocen los beneficios de correr "de manera distinta", el grueso de la profesión se muestra bastante reacio a siquiera valorar los preceptos en los que se basa dicha "manera de correr"; supongo que porque de ser así, se acabaría su negocio de las plantillas para corregir lo incorregible... en fin.

Volviendo al tema, el estudio tomó muestras de más de 2500 soldados, todos ellos "corredores serios" (la media era haber corrido por lo menos 8 años seguidos) y los científicos de la armada evaluaron la incidencia del calzado tradicional, el minimalista y el "descalzo" en las lesiones de los corredores. Como dije antes, el resultado fue demoledor a favor del barefoot/minimalismo comparado con las zapatillas tradicionales, y esta vez avalado por las científicos de la armada americana (lo digo por si alguno les tiene especial apego o siente admiración por este cuerpo militar...)
No pondré datos numéricos ni referencias ya que así no aburriré al que no le interese, y al que le interese, ya se encargará de documentarse en los enlaces que les dejo al final del post...

Bueno, lo dicho, suma y sigue...

Pd: Y a ver si los expertos que todo lo saben, hacen ejercicio de humildad y se ponen a aprender un poco más y hablar un poco menos; seguro que les iría mejor...

¡Ah!, y si lo viste aquí primero y quieres hacerte eco de la noticia, te agradecería profundamente que enlaces este blog, siguiendo el principio básico de citar las fuentes que uno utiliza... 8^)

Enlace a la noticia

Descarga del estudio (Descargar con el botón derecho del ratón. El estudio está a partir de la página 25)

Salud!

Esto puede ser doloroso...

Fue gracias a uno de los últimos posts de Jason Robillard, que me decidiera a dar forma a una idea que me ronda en la cabeza desde que metí en el mundo del running, bueno, para ser sincero, desde que me metí en el mundo de los bloguero-runners...
En dicha entrada, J.R. habla de lo aburrido que suelen ser para él los blogs de casi todos los ultra-runners (y que yo hago extensivo al resto de runners) ya que como regla general, los corredores populares suelen usar sus blogs para hablar sobre sus entrenamientos, cuelgan fotos suyas, de su nueva camiseta, de su nuevo par de zapatillas, de su familia... En fin, ya saben de lo que hablo.
Ni que decir tiene que aparte de ser tremendamente aburrido, es repetitivo y con algún sutil toque de narcisismo, pero por supuesto, hay gustos para todo y doy por hecho que existe gente que le agrada leer día tras día o semana tras semana las mismas entradas, hablando de los mismos ritmos, de las mismas sensaciones, ver las mismas fotos con las mismas poses, etc...

A mi me ocurre lo mismo que a J.R., y he de reconocer que pese a estar suscrito vía feed a la mayoría de los blogs, muchísimas veces los "paso" casi sin leer, porque a decir verdad, dejó de interesarme lo que decían hace mucho tiempo. Esto puede doler y acarrearme algún "conflicto" pero, ¿qué es una raya más para un tigre?...
Aunque para algunos, su narcisismo, prepotencia y egocentrismo les imposibilitará dejar hablar de sí mismos (no tienen remedio...), si por alguna casualidad piensas como yo, y eres un bloguero-runner que quiere evitar ser aburrido y repetitivo, comparto algunos "consejos" que dejó J.R. en su blog:


- En la variedad está el gusto. Nunca rompas "la regla del 1/3"; asegúrate de que las entradas sobre tus entrenamientos no sobrepasan el tercio del total. Seguramente tendrás otra cosa interesante que decir o alguna opinión (aunque sea relacionada con el running) que compartir. Hay que entender que a nadie le interesa REALMENTE tus logros a no ser que a) los usen para compararse son los suyos (lo cual resulta más absurdo aún), o b) viven su vida a través de ti (hasta peligroso suena eso...). Nadie es tan "inspirador" ni influyente como él cree, y aunque lo fuera, sería inteligente compartir esa "inspiración" con los demás en pequeñas dosis; hay que aprender el "arte de racionar".

- Cuando colgamos fotos, aplica la misma regla del 1/3: Si tú sales en más de 1/3 de las fotos que compartes (me acuerdo aquí de más de uno), estás siendo algo más que narcisista. Da a tus compañeros de entrenamientos alguna oportunidad de salir retratados, y por el amor de Dios, no sigas colgando esos autoretratos sacados desde arriba; todos sabemos que lo que intentas es esconder/disimular tus defectos con ese ángulo de cámara tan elevado...

- No escribas sobre tus entrenamientos a no ser que algo REALMENTE interesante te haya ocurrido. ¿Has sido atacado por un animal?, perfecto. ¿Tuviste relaciones sexuales en medio del monte?, ok. ¿Te caíste mientras descendías una pendiente?, genial. ¿Tuviste un entrenamiento placentero donde todo fue normal?, guárdatelo para ti.

- No cuelgues esas frasecitas inspiradoras más de una vez a la semana, y asegúrate de que REALMENTE la aplicas en ti mismo. No tiene ningún sentido tratar de aparentar tener una vida "happy" cuando estás "de mierda hasta el cuello" (trabajo, matrimonio, familia, relaciones sociales, etc). Una buena regla a seguir con este tema de las frases lapidarias sería: si no eres capaz de tatuarte en tu cuerpo la frase, no la publiques en tu blog.

- No presumas. (Esta es mi favorita porque trae a mi retina muchísimos posts, comentarios y fotos de más de uno que yo me sé). Si REALMENTE eres muy rápido y ganas muchas carreras, es muy probable que todos seamos conscientes de ello. Si eres mediocre (como la mayoría de los que están en mi retina ahora mismo) y presumes, sencillamente eres tonto. Practica un poco de humildad y auto crítica. Sé más realista.

- Mantén las quejas al mínimo. El número de posts "negativos" que escribas nunca debe sobrepasar el 10% total de tus posts. Si lo hace, es muy probable que esas quejas constantes sean la propia causa de que te quejes... (la pescadilla que se muerde la cola).

- No pongas excusas para justificar tus malas actuaciones en las carreras. ¿No pasaste el tiempo de corte? (ultratrails), ¿lograste un mal tiempo?, pues admite que podías haber entrenado más duro, usado una estrategia mejor, o simplemente tuviste un mal día. No eches la culpa a lo mal que lo hiciste en los avituallamientos (ultratrails), a los voluntarios que hicieron que te retrasaras, a las condiciones climatológicas o a cualquier otra cosa que no sea parte inherente al juego. En lugar de buscar excusas, aprende de tu falta de preparación para las siguientes ocasiones.

- No uses tu propio mote (esto es muy americano, y aquí en España no viene mucho a cuento). Si alguien te pone uno, deja que lo use, pero no lo hagas tú contigo mismo. Tampoco hagas auto-declaraciones. Si tienes que decirnos que vas a hacer algo muy loco, seguramente no lo será tanto. Aprende a que tus acciones hablen más alto que tus palabras.

- No te pases con el "spam" (esto también me recuerda a alguno que otro runner venido a más). Muchos blogueros reciben ganancias derivadas del tráfico que tiene su página, pero a menos que tu blog y tus post sean específicamente dedicados a tu negocio, mantén tus entradas libres de publicidad o patrocinio...

- Y esta la añado yo de mi cosecha: Si posteas algo en tu blog que no lo hayas escrito tú, cita la fuente al menos. Yo soy de los que intento que cuando descubro alguna noticia o estudio que me apetece publicar en este blog, no sólo cito la fuente de donde proviene el estudio, sino el sitio que se hizo eco de él antes que yo y por medio del cual yo lo descubrí;creo que es justo y lógico y a la larga reportará beneficios a todas las partes implicadas. No quieras "quedar de listo" porque hay alguien que lo fue antes que tú...



Pues aquí acaban los "consejos" para ayudarte a huir del aburrido bloguero-runner que eres o que puedes llegar a ser...

Pd: Si te sentiste aludido por esta traducción, adaptación y reinterpretación del post original, háztelo mirar.

Salud!!

Aunque la mona se vista de seda...

Este es otro post que tenía pendiente desde finales del año pasado, y al leer esta noticia tan curiosa sobre la basura que generan los propios alpinistas que visitan el Everest (pa´ mear y no echar gota, vamos...), quise extrapolarla a una de las últimas carreras de montaña que tuvo lugar en la isla de Tenerife: la Anaga k42 (y su versión de 21km).

Aparte de acudir como espectador en algún tramo de la carrera, tuve la fortuna de conocer a una persona que realizó el recorrido (de los 21 km) una vez que habían pasado todos los participantes, incluída la "escoba" (persona encargada de retirar las balizas plásticas que señalizaban la ruta para evitar que los participantes se extraviasen, y a su vez servía de control para el último corredor). Pues bien, según su testimonio (y el de otros corredores participantes que conozco), durante todo el recorrido se encontró muchísimos desperdicios (envoltorios de geles y barritas energéticas en su mayoría), y en los alrededores de los puntos de avituallamiento, una masiva cantidad de vasos plásticos (propios del avituallamiento), pieles de frutas y otras basuras arrojadas sin miramiento por los propios corredores...

Y digo yo: pero coño, si has cargado con tus geles llenos y tus barritas sin abrir hasta el momento de comértelas, ¿tanto pesarán los envoltorios como para no llevarlos contigo?...

Supongo que parte de culpa la tiene la propia organización, que según mi punto de vista, debe hacerse responsable de todo lo que concierne a la carrera, basuras generadas incluídas, pero a quien quiero responsabilizar verdaderamente es a los propios participantes.

¿En qué cabeza cabe que una persona a la que le gusta correr por la montaña (que incluso paga por ello) sea capaz de arrojar desperdicios sin ningún tipo de reparo, aún sabiendo que en un par de día volverá por allí a entrenar o pasear de nuevo?, ¿cómo se puede ser tan irrespetuoso con el medio ambiente, con el resto de congéneres y consigo mismo?, ¿cómo puede la ignorancia ser tan dueña de todo y de todos?... Vergonzoso y penoso.

La verdad es que con esta gente poco se puede hacer, pero lo lamentable es que no son la excepción sino la norma (visto lo visto). Seguro que todos iban bien pertrechados con sus ropas limpias, sus "gadgets" último modelo y sus flamantes zapatillas, pero lo que verdaderamente les retrata son sus actos, patéticos y absurdos actos. En fin, el que se sienta aludido que revise su propia conciencia y el que no, que saque fuerzas y llame la atención a los desconsiderados que durante las carreras (o fuera de ellas) arroje basuras en el campo (y fuera de él).

Aunque retomando la noticia del principio, si alpinistas se trasladan al Everest, alquilan Sherpas, llevan consigo unos equipos impresionantes, pagan el viaje y demás gastos, y son capaces de dejar desperdicios en semejante lugar, ¿qué se puede esperar del guarro transformado en "trail-runner"?...

Aunque la mona se vista de seda, mona se queda...

Salud!

Correr con calzado minimalista y/o ligero NO es lo mismo que hacerlo descalzo: un estudio biomecánico

Así se titula el nuevo estudio recién publicado que nos llega esta vez de las antípodas (Australia) y su responsable es el Dr. y fisioterapeuta Jason Bonacci.

El objetivo de este estudio fue determinar los cambios en el funcionamiento de la mecánica de carrera que se producen cuando (ojo a este dato) corredores de alto nivel corren descalzos y/o en una zapatilla minimalista, y específicamente si el correr minimalista se puede considerar como "equivalente" a correr descalzo; es decir, y hablando para que todo el mundo lo entienda, si el correr con zapatillas minimalistas es lo mismo que correr descalzos en el aspecto biomecánico.

Resumiendo un poco, se tomaron 22 atletas de alto nivel y se les hizo correr en superficie normal (no en cinta mecánica, para los escépticos) con tres calzados diferentes (minimalistas, "voladoras" y tradicionales) y también descalzos. Se tomaron datos de la fuerza, reacción, movimiento y energía cinemática y cinética de las articulaciones (tobillo y rodilla) durante el ejercicio y se llegó a conclusiones.

El claro y contundente resultado al que se llegó es que no, no es lo mismo correr descalzo que con minimalistas.

Durante las sesiones descalzos, los corredores demostraron menos tensión en la rodilla en el apoyo, un descenso del 11% en el "pico" de la extensión de la rodilla y el momento de abducción y un 24% de trabajo negativo (o descenso del trabajo) de la rodilla. En cuanto al tobillo, se demostró menos "dorsiflexión" en el contacto inicial, un 14% de incremento en el "pico" de energía generada y un 19% de incremento en el trabajo positivo realizado. Por supuesto, estos datos son en comparación con las sesiones en las que estaban calzados.

Conclusión: Correr descalzo cambia la cantidad de trabajo realizado en la rodilla y el tobillo, lo que puede tener implicaciones terapéuticas y de rendimiento para corredores.



Según mi humilde opinión, y después de haber leído y publicado en este blog diversos estudios al respecto, este es uno de los más interesantes, ya que separa de una manera clara y sin lugar a dudas, el correr descalzo con el calzado (sea minimalista o no).

Por otro lado, y aunque no hay nada como correr descalzos (en el aspecto biomecánico, al margen de otros más sutiles), no hace falta ser muy inteligente para darse cuenta de que cuanto más se acerque el calzado que se use a "correr descalzos", mejor será, por lo menos siguiendo las conclusiones de este y otros muchos (cada vez más...) estudios que así lo avalan.

En fin, otra "cuenta más para el collar"...

Salud!

Estudio

Carteles de carreras

Quizás este post esté visto desde la óptica de un diseñador o de alguien que le gusta el dibujo, la pintura, el arte y la creatividad, pero aunque no seas nada de esto, no me negarás que la cosa "canta"...

Y que conste que los carteles "no están mal", siguen más o menos los estándares normales, pero coño, cúrrenselo un poco con las imágenes...

Y a lo mejor hay gente que cobra por diseñar esto...

Salud!

Carreras populares en Tenerife (2012)

Antes de que pasen más días me gustaría hablarles del trabajo de recopilación que he realizado durante el año que acaba de terminar.

Después de la publicación a principios del año 2012 del post titulado "mi gozo en un pozo o el precio por competir", surgió en mi la curiosidad de hallar, aunque sea grosso modo, la relación existente entre los kilómetros y el precio de inscripción en las carreras populares de Tenerife y de este modo obtener una media de "euro por kilómetro".
Fue un trabajo monótono, pero a la vez que intentaba estar al día de todas las carreras populares que se desarrollaban en la isla, simplemente me preocupaba de rellenar las casillas que establecí de antemano en una hoja de cálculo, añadiendo los datos básicos de dichas carreras: nombre, fecha, municipio en el que se desarrollaba, kilómetros que se debían recorrer, precio de la inscripcion y si era una carrera de montaña o urbana.

En principio pensé en publicar los datos de manera "oficial" en una web o blog, pero después decidí que hablaría de ellos de manera resumida en este sitio, y quizás para el presente año me lo trabaje un poco más y añada más datos y carreras de otras islas. Ya veremos...

Volviendo al asunto, los resultados extraídos del "estudio" no me han sorprendio demasiado viendo los precios que se barajaban en la mayoría de las carreras populares, aunque hay algún dato curioso... Comencemos:

- Se organizaron 77 carreras populares en toda la isla, incluyendo urbanas y de montaña.

- 38 de ellas fueron de asfalto, 3 "campo a través" y 36 de montaña.

- La media de euro/kilómetro total fue de 0,91 €/km (Carreras urbanas: 0,88 €/km. Carreras de montaña: 0,96€/km).

- Hubo 7 carreras gratuitas y otras 7 que decían ser benéficas (no lo pongo en duda pero desconozco la veracidad de dicha afirmación).

- El municipio que se llevó la palma en cuanto a número de carreras organizadas, o por lo menos que se desarrollaban en su territorio, fue San Cristóbal de La Laguna con 11 competiciones.

- En la gran mayoría de las carreras, aparte de la tradicional camiseta de mala calidad y los escasos avituallamientos (sobre todo si eres de los últimos en llegar), el dorsal, la instalación de arco de meta, cronometraje y demás infraestructura estaba incluido en el precio de la inscripción... (A ver si encima de que se paga, no se va a tener ni un dorsal...)

En fin, no voy a entrar mucho más en materia ni a criticar más de lo que lo he hecho ya a lo largo del pasado año, pero tengo la ligera sensación de que las carreras populares a día de hoy, y teniendo en cuenta el auge del "running", son en muchas ocasiones un negocio redondo. Muchos dirán que organizar es un follón, que hay gastos que no se ven, etc, pero todas las carreras tienen unos patrocinadores que siempre incluyen a los Ayuntamientos de turno, Cabildos y otras administraciones (que no sé qué aportarán, pero seguro que algo ponen o algo dejan de cobrar...), además de pequeñas y medianas empresas locales que también colaborarán con algo. Insisto en que desconozco los entresijos de la organización, pero pese a "ser de letras", con unas simples operaciones aritméticas, soy capaz de calcular las ganancias de muchas carreras populares; curiosamente, las menos numerosas suelen ser las más humildes, las más baratas y las mejor montadas...

En cuanto a las comparaciones de precios con los precios americanos (por poner un ejemplo de precios altos), también tengo la sensación de que allí, las cosas están "un pelín" mejor organizadas y las bolsas del corredor son un poco más cuidadas. Si no es así, tampoco me explico tal afluencia de participantes... Debe ser que definitivamente pertenezco a otro mundo.

De todas maneras, así están las cosas, aunque sigo teniendo el "derecho al pataleo". Esto es como las lentejas: "el que quiere las come y el que no, las deja"...

Salud!

Pd: Es muy probable que se me haya escapado alguna carrera "menor" o que haya algún desfase de kilómetros o de euros; "mea culpa". Pero en ocasiones, la información publicada por los responsables de alguna carrera fue escasa o nula imposibilitándome recopilar los datos adecuadamente (ocurrió alguna que otra vez, dando la impresión de que no les interesaba promover el acto; nunca recibí respuesta a algunas consultas vía "email", nunca encontré información en la web respecto de alguna carrera en concreto y todo lo que pude hallar fue mediante el "boca a boca").
En cualquier caso, el que esté interesado en "estudiar" más exhaustivamente los datos, que me lo diga y se los hago llegar.

Economía de carrera

Empiezo el año dejándoles un estudio publicado el 17 de diciembre pasado y que se titula "Four-week habituation to simulated barefoot running improves running economy when compared with shod running" o lo que es lo mismo "Cuatro semanas usando calzado que simula el correr descalzo (barefoot/minimalista), mejoran la economía de carrera comparado con el calzado tradicional".

Ante semejante afirmación poco se puede decir, y aunque seguro que algunos "sabios" ya se sacarán argumentos de la manga, voy a intentar resumir el estudio brevemente; al final del post pondré enlaces al mismo y a una web donde se explica más detalladamente, pero están en inglés, aviso. De todas maneras y antes de nada, para los neófitos (sin contarme a mi) que no sepan qué es la economía de carrera, podríamos resumirla como la medida de la cantidad de oxígeno que usa una persona mientras corre a un ritmo determinado


El propósito del estudio fue evaluar los efectos de una familiarización de 4 semanas corriendo con zapatillas minimalistas (reales, no las llamadas "de transición"; de hecho se usaron Vibram Fivefingers en el estudio) en la economía de carrera, en comparación con el calzado deportivo tradicional.

Para la prueba fueron reclutados quince corredores varones bien entrenados pero poco o nada habituados a correr minimalista. Los sujetos completaron dos pruebas de economía de carrera con 24 horas de diferencia en el que se midió la absorción de oxígeno, la frecuencia cardíaca, frecuencia de zancada, y patrones del pie y pisada. Luego los sujetos completaron un período de familiarización de 4 semanas de entrenamiento con zapatillas minimalistas, antes de repetir las dos pruebas de economía de carrera como las del principio.

En la prueba previa a las cuatro semanas de entrenamiento no hubo diferencia significativa entre los corredores minimalistas y los que usaban calzado tradicional, pero tras el periodo de familiarización de 4 semanas "minimalistas", la economía de carrera se vió significativamente mejorada en un 6,9%.

Expresado de esta manera tan simple pueden parecer datos insignificantes, pero casi un 7% de mejora en la economía de carrera en sólo 4 semanas de entrenamiento es una cifra tremendamente alta.

Los expertos especulan que la combinación del incremento de zancada y el aterrizar más cerca de la parte delantera del pie tiene como resultado una recuperación más efectiva de la energía elástica de los músculos y tendones de los pies y las piernas. Se sugiere que el incremento del "feedback" del terreno cuando se usa calzado minimalista, después de un período de "aprendizaje" lleva al incremento de la coordinación y la pre-activación de los músculos dominantes que se usan para correr debido a la anticipación del contacto con la superficie. En definitiva, el resultado de los cambios aplicados (incremento de la frecuencia de zancada, adaptación de los miembros a través de cambio de ángulo de las articulaciones y modificaciópn de la pisada) podrían explicar el beneficio en la economía de carrera cuando se usan zapatillas de estilo barefoot.

Como dije al principio, quien esté interesado en más datos, aquí les dejo el enlace al estudio y a la web que se hizo eco del mismo en donde podrán leer y entender más en profundidad todo el asunto.
Seguimos sumando...

Salud!

Estudio
Runblogger

Nota: Ante la avalancha de comentarios spam que se han colado en las últimas horas me he visto obligado a exigir identificación de cuenta de google para poder comentar. Espero que no sea un inconveniente y de paso que se solucione el problema.