Diabulus in Podología

También hay podólogos que van "contra-corriente".


En inglés, obviamente...

Dr. Nicholas Campitelli

Salud!

PD: Información extra concerniente al título del post: Diabulus in música
PD 2: Enlace via Natural Running Center

Vibram Fivefingers en las "tendencias" políticas

Otra de "Noticias":

El problema de no leer los diarios ni ver las noticias televisivas es que me entero tarde de muchas cosas, pero gracias a la estupenda página "Zapatillas Minimalistas", me llega una noticia publicada hoy en el diario El Mundo. Sin tener la más mínima trascendencia política o económica (y mucho menos deportiva), en ella se hace referencia a que una figura del panorama político de nuestro país se atreve a salir a la calle calzando unas VFF.

Por un lado y hablando de manera general, con la "cara" que tienen los políticos, no es de extrañar que no posean la suficiente vergüenza como para no salir con ellos a la calle, pero por otro, no puedo más que alegrarme por comprobar que "la moda" se expande. Así, los que los usamos de manera regular, con el tiempo y un poco de suerte, dejaremos de sentir las miradas curiosas de la gente en este país de bombo y pandereta...

Salud!

Enlace a la NOTICIA

Multa a Reebok

Hoy salió en el diario EL PAÏS (por lo menos en su edición digital), una noticia curiosa. Resumiendo, y a grandes rasgos, se cuenta que la gran compañía de artículos deportivos Reebok (filial del imperio Adidas) ha perdido un juicio por el que se le obliga a pagar unos 18 millones de euros por publicidad engañosa en sus zapatillas EasyTone y RunTone.

La demanda la ha puesto la propia Comisión Federal de Comercio de los Estados Unidos aunque Reebok insiste en la veracidad de los supuestos beneficios de las susodichas zapatillas, pero accede a pagar por no verse metida en un proceso judicial, largo y seguramente más costoso.

Quizás esto no sea el principio de nada, pero a mi me queda el consuelo de entenderlo como un paso más hacia la desmitificación de las supuestas ventajas del calzado convencional y de los supuestos beneficios anti-lesión, control y mejora de pisada, tonificación muscular y demás falacias que nos llevan vendiendo durante años.

Alguno pensará para sus adentros: ¿las zapatillas minimalistas no pecan de algo parecido?... Que si menos lesiones, que si más libertad del pie, que si más sensación del terreno... ¿verdad?...

Sin querer defender exacerbadamente mi postura y partiendo de la base de que correr con zapatillas minimalistas haciéndolo de la manera "convencional" es el camino más fácil para lesionarse -de ahí esa "falsa" epidemia de lesiones en Estados Unidos por usar zapatillas minimalistas; el problema no está en la zapatilla, sino en cómo es usada por la gente: si se sigue usando el talón como primer apoyo en la carrera y esta vez sin amortigüación, pues ya me contarás si hay lesiones o no...-,repito, partiendo de esa base, correr de manera apropiada con zapatillas minimalistas es muy parecido (o debe serlo) a correr descalzo, así que mientras alguien no demuestre que correr descalzo es perjudicial para la salud (demostrar es aportar datos y estudios), no hay "publicidad engañosa". Evidentemente, el calzado deportivo convencional junto con una deficiente técnica de carrera y un mal entrenamiento, sí que han traído durante décadas una auténtica plaga de lesiones en millones de corredores en todo el mundo; si no que se lo pregunten a los traumatólogos, fisioterapeutas, podólogos, fabricantes de plantillas, etc, etc, etc.

Al final, será cuestión de esperar y como decía mi abuela: "Tiempo al tiempo".

Mientras tanto: que cada uno haga lo que le venga en gana

Salud!

NOTICIA: El País

Gracias a Peluko por el enlace a la noticia

Pitidos

Finalmente, aprovecharé esta última semana de septiembre como "toma de contacto" en lo que a entrenar con ritmos se refiere, es decir, hacer cada entreno bajo unos parámetros determinados de antemano y no como hasta ahora, que cuando acababa, veía los resultados.

Los lunes los dedicaré a hacer series, por lo tanto empecé con ellas; se podría decir que oficialmente, hoy fue la primera vez que las hacía.

Eran las 6:45 de la tarde, temperatura perfecta, pista de atletismo (opté por la universitaria, que aunque en peor estado que la municipal, parece no haber "elitismo"), Forerunner programado a conciencia, y ganas. El plan inicial era calentar 15 minutos (con la idea de no llegar a 6 min/km), hacer 10 series de 400 metros a un ritmo de 4:37 intercalando descanso de 90 segundos entre serie y serie, y acabar con un enfriamiento de 10 minutos a ritmo algo más suave que el del calentamiento inicial. Ese era el plan..

Relación de sucesos:
Pulso "start" y el Forerunner me indica el primer paso que programé (calentamiento). Comienzo trotando y en seguida suena el pitido que me dice que voy más lento de lo previsto, acelero un poco y deja de sonar. Ritmo cómodo, pero a la postre sería demasiado tiempo calentando, creo que con 8 o 10 minutos hubiese sido suficiente.
Como esperaba, a 5 segundos del siguiente paso, es decir de la primera serie de 400 metros, empieza a pitar (esta vez de manera distinta) indicandome que me prepare. Finalmente repite el pitido del principio (el de "empieza a correr") y me pongo con los primeros 400 metros. Mientras los hacía, simplemente me preocupaba de que no me sonara el pitido que indica "vas más lento de lo previsto" y no le presté atención a otro que sonaba mientras corría. Nunca antes lo había oído y pensé: esto quiere decir que voy genial, en el parámetro establecido, je, je. Nada de eso, en realidad lo que me indicaba era que estaba yendo demasiado rápido y yo ni caso; lo único que me preocupaba era el pitido de "vas demasiado lento" y el de "final de la serie y comienzo del descanso"...
Tras las primeras 2 series, todo parecía ir bien, pero después de la cuarta ya noté que algo fallaba, porque todavía me quedaban 6 y ya iba sufriendo. Completé la quinta y pasé directamente al enfriamiento, sospechando que aquel curioso pitido tendría algo que ver...
Al llegar a casa y volcar los resultados en el ordenador, me di cuenta de lo que había pasado: las series las había hecho mucho más rápidas de lo debido, con ritmos "de más a menos" y como consecuencia, menos cantidad de las que tocaba, justo todo lo contrario de lo que se debe hacer.

Como primera experiencia no está mal, tanto con las propias series como con la programación del Forerunner, que por otro lado funciona a las mil maravillas, lo que pasa es que hay que saberlo interpretar, y yo soy un novato en eso también.
Por lo menos para la próxima semana ya tendré claro los sonidos que me guiarán por la "oscura senda" de las series.

El miércoles me toca rodar con cambios de ritmo. A ver si no me lío con los pitidos.

Salud!

Balance del tercer trimestre

Prólogo: En mis "posts" siempre he intentado no extenderme demasiado ni aportar muchos datos numéricos, ya que a mi no me gusta leer en blogs ajenos entradas que tengan esas cansinas características; se quiera o no, uno tiende a hacer las cosas según su gusto. En este "post", me voy a permitir la licencia de extenderme un poco ya que sólo hay 4 oportunidades al año de resumir un trimestre, así que: allá vamos.

¿Quién me lo iba a decir?... 9 meses seguidos corriendo..., - perdón, realizando una actividad física (da igual cuál) durante 9 meses seguidos -. Nunca, repito, nunca había hecho semejante hazaña. Al margen de mi adolescencia con el baloncesto y la bici, que no cuento porque a esas edades se vive en otra galaxia, lo más que había durado realizando ejercicio regular fueron 2 meses en un gimnasio, o sea que esto en lo que estoy metido es grande, más grande de lo que cualquiera pueda imaginar, incluido un servidor. Y cada vez que pienso en ello, más seguro estoy de su grandeza.

Dejando los sentimentalismos aparte, dividamos este trimestre en capítulos, así creo se hará algo más entretenida la lectura.

Datos:

- Distancia recorrida: 392,87 km

Hay que tener en cuenta que en este dato incluyo todo, es decir, entrenamientos en asfalto, en montaña, pateada (sólo ha habido una), carrera popular (una, también). Lo único que me falta son los desplazamientos lúdicos, los paseos por la ciudad y otros pequeños esfuerzos...

- Tiempo empleado: 40 horas, 30 minutos, 47 segundos

Lo mismo. Los tiempos son los que he empleado en hacer toda la distancia recorrida.

- Ritmo: 6.08 m/km

Es una media del total, incluyendo caminar, correr, entrenamientos suaves, montaña, etc, etc.

Impresiones Generales:

Simplemente mirando hacia atrás obtengo la primera impresión: satisfacción. Por el trabajo, el esfuerzo, la dedicación, el tiempo, las ganas y la ilusión.

Siendo un poco menos visceral, los datos también avalan la satisfacción: cada vez aguanto más tiempo corriendo, cada vez lo hago más deprisa (un poco, sólo, pero cada vez más) y sobre todo, cada vez lo hago mejor, siempre desde mi óptica, claro está. He leído, visionado muchos vídeos y me he empapado de recomendaciones varias, unas que he seguido a pies juntillas y otra que he desechado nada más recibirlas. Gracias a todas, mi técnica corriendo es mucho mejor que hace tres meses, mi respiración es más acompasada y fluida, y mi postura menos tensa, lo que se traduce en comodidad, ligereza y de nuevo, satisfacción.

No hay que olvidar que de estos 9 meses, aproximadamente 7 y medio, lo vengo haciendo de manera "minimalista", de los cuales sólo los 4 o 5 últimos han sido medianamente serios, es decir, dando por superada la época de transición (aunque aún me quedan años para llegar al punto que nunca debí haber abandonado). Aquí encuentro otro motivo para estar contento: no solo corro, sino que encima he aprendido a hacerlo como quería hacerlo. Satisfacción.

Estudiando los datos de mis entrenamientos me he dado cuenta de que mis pulsaciones han disminuido, (como bien me dijeron ustedes que sucedería, en aquel post que todavía hoy ocupa uno de los puestos más altos de "entradas leídas" de este blog: "Frecuencia Cardíaca") demostrando así una mejora cardiovascular considerable.

La guinda la pone mi estreno oficial en una carrera popular, en donde encuentro la satisfacción también, no sólo por haberla acabado, sino por algo quizás más importante, haberme atrevido a participar. Digo más importante porque este hecho se traduce en que la seguridad en mi mismo y en el trabajo realizado, me iba a permitir acabar la carrera contento y cumpliendo así mi primer y más importante objetivo: disfrutar de lo que hago.

Datos extra:

- El día 20 de este mes (septiembre), se cumplieron 6 meses desde que dejé de fumar.Cada vez que recuerdo este dato, me digo a mi mismo: ..."Para correr más distancia y más rápido, tendrás que esperar más tiempo"...

- Desde que empecé a correr hasta el día de hoy, he perdido 13 kilos de peso. (Ya estoy más o menos en un peso estable).

- No me he lesionado ni sufrido dolores o molestias a tener en cuenta. Y ya van 805 km de los cuales 734 km han sido corriendo descalzo-minimalista.

Datos del blog:

- Cuento con 75 seguidores, de los cuales 6 u 8 son los incondicionales en cuanto a comentarios. Doble agradecimiento para ellos.

- Se acaba de llegar a la nada despreciable cifra de 9170 páginas vistas.

No está mal, nada mal.

El gran resumen, dentro de tres meses más, en mi primer cumpleaños como runner; mientras les dejo con algunas gráficas que siempre ayudan a digerir mejor los datos.

Salud!.

PD: Obviamente no están incluidos los entrenamientos de la presente semana (nótese en las gráficas), que aunque físicamente sea la última del trimestre, la trataré dentro del próximo aprovechando el "cambio de planning"

Distancia

Tiempo

Ritmo

Peso (quizás, la gráfica más "reveladora")

Semana 12

Esta semana tampoco ha traído una suma considerable de kilómetros, pero ha servido para plantear lo que serán mis entrenamientos a partir de ahora...

Lunes: Carrera Corta
Distancia: 6,63 km
Tiempo: 33:45:00
Ritmo: Variado.(más detalles en el apartado Impresiones generales)
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Carrera Media
Distancia: 8.27 km
Tiempo: 49:37
Ritmo: 6:00 min/km
Calzado: Descalzo

Jueves Carrera Media
Distancia: 7.88 km
Tiempo: 40 min. aprox. (más detalles en el apartado Impresiones generales)
Ritmo: Variado.(más detalles en el apartado sensaciones generales)
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Sábado Carrera Media
Distancia: 8.08 km
Tiempo: 49.43 min.
Ritmo: 6.09
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Kilómetros Totales:30.86

Impresiones Generales:
Tras el intento fallido de la semana pasada de obtener un registro medianamente serio recorriendo 5 km, el lunes me dispuse a ello. El objetivo no era otro que, como adelanté en el resumen de la semana anterior, preparar un planning de entrenamiento algo más específico y exigente, y para eso, tenía que partir de una marca determinada en 5 km.
La idea era matar dos pájaros de un tiro, a saber, recorrer 5 km "a fondo" y de paso, tener una nueva referencia para el test de cooper ya que sólo lo he realizado una vez y de eso hace muchísimo...
Acompañado de mi hermana, su cronómetro y una libretita donde apuntaría los parciales que yo fuera realizando, nos personamos en la pista municipal de mi ciudad. En su día, ya me había informado de los requisitos necesarios para poder entrenar allí y no eran otros más que respetar, en la medida de lo posible, el horario de entrenamiento de los clubes (de 5.30 pm a 7.30 pm).
Eran las 7.50 pm cuando empecé a trotar para calentar y la pista estaba llena de niños con sus camisetas de club y algún que otro veterano con vestimenta parecida a la de los infantes. Como ya era la hora en la que supuestamente podía correr, pues nada, a ello me puse. Después de calentar 2 vueltas haciendo auténtico slalom sorteando a niños, conos de colores y demás "obstáculos", me voy acercando a la línea de meta, que era donde estaba mi hermana y le hago el gesto de que empezábamos ya... Justo a los 5 segundos de empezar el "test", un señor (que resultó ser el encargado de la instalación y el que me había dado hace algunos meses la información de los horarios), me dice que pare, por favor.

Conversación:
Señor: Hola.Soy el encargado de la instalación. ¿es usted federado?
Yo: No (ya empezamos, pensé)
Señor: Pues entonces tendrá que seguir las normas: no pisar el cesped y usar las calles exteriores para el trote.
Yo: Estoy haciendo justamente lo que usted me dijo hace meses: respetar el horario de clubes y además no he pisado el cesped (por lo visto sólo los federados tienen derecho a correr por el borde del cesped...). Son casi las 8 y las calles están ocupadas por niños, por lo que me vi obligado a usar las interiores.
Señor: Ya, pero es que los federados tienen preferencia y derecho a alargar sus entrenamientos lo que consideren.
Yo: Ya, pero le repito que estoy haciendo lo que usted me dijo que podía hacer.
Señor: Ya, ya...pero...
Yo: Ya, perfecto, ok...

No quería perder el tiempo del entrenamiento discutiendo ni mucho menos de mal humor, o sea que ni corto ni perezoso, le dije a mi hermana que cogiera sus bártulos que nos íbamos a la calle a hacer la prueba. Ella me dice que lo intente aquí, que sólo son 5 km, pero ya estaba quemado y con un sólo pensamiento en la cabeza: ¡Puta mierda!...
Me fui a una urbanización adyacente al estadio, y fue allí donde me puse a correr los 5 km intentando darlo todo. Por supuesto sin test de cooper ni nada que se le parezca. El Forerunner era mi guía. Mi hermana, en el coche esperando a que acabara porque allí hacía frío y viento. Al final, 24 minutos para 5 km. Di por buena la prueba y ya tengo la referencia.
Todavía estoy valorando si presentar una queja, o incidencia en el Ayuntamiento, o cuando menos, que me den por escrito la normativa de uso de la instalación municipal, porque parece que en vez de pertenecer a la ciudadanía, se construyó para el único y exclusivo uso y disfrute de los atletas peteneciente a clubes (o a los que pagan a un entrenador federado para que les prepare las pruebas de oposiciones y demás mangoneos). No descarto la idea de que haya sido uno de los allí presentes quien haya avisado al "señor" (que estaba en la cantina, todo sea dicho de paso), tal vez porque no me vieron con la camiseta del club y su correspondiente propaganda bancaria...En fin... así está la cosa en mi ciudad.

El miércoles decidí salir a correr descalzo y aprovechar para "repasar" detalles técnicos y ver como acababan las plantas de mis pies. A mayor número de "daños", peor. Terminé muy contento, sin apenas roces y con la sensación de que voy asimilando lo preacticado. Genial.

El jueves estuve a punto de no salir. Día "vago". Cuando eran las 9,30 de la noche estaba pensando ver una peli, pero el cuerpo no hacía otra cosa que decirme, corre, corre... Me calcé las VFF, programé el Forerunner con un entrenamiento específico de cambios de ritmo y a la calle. Noche espléndida, poca gente y muchas ganas. Al final no salío la cosa como esperaba ya que me olvidé de darle al "start" y corrí un poco lo que me pareció. Más rápido de lo que debía a veces y más tiempo a menor velocidad cuando no debía. Un caos. Como siempre, me quedé con la sensación de que todas las salidas cuentan, las programadas y las que no lo están. Casi 8 km más en mi haber a velocidad considerable.

Por último, la salida del sábado sirvió para sumar otros 8 km, de los cuales 5 fueron a buen ritmo (5 m/km aprox) y el resto calentamiento-enfriamiento. Cansado pero a gusto y muy contento.

Sensaciones:
En general, las sensaciones fueron buenas. El tiempo de referencia en los 5 km lo doy por válido, aunque creo que en pista hubiese podido rascar algún segundo más sin soportar vientos ni falsos llanos. Me servirá para la ejecución del nuevo plan del que hablaré en próximas entradas. La salida descalzo, de fábula, como siempre. Y las otras dos, sin nada especial que comentar excepto que sigo en la brecha, sumando kilómetros, puliéndo la técnica y teniendo buenas sensaciones.

Creo que esta va a ser la última semana de este "anárquico" plan de entrenamiento que he intentado seguir durante este trimestre. A partir de la próxima me veré inmerso en otra cosa un poco más exigente y variada. Estoy ultimando los detalles, de los que daré debida cuenta lo más pronto posible.

Salud!

Correr descalzos en RNE

Primero fueron algunos periódicos y algo más tarde, la televisión; ahora le tocó el turno a la radio.
En el programa de RNE, "España Directo" del día de hoy, han dedicado un huequito a hablar sobre correr descalzo, zapatillas minimalistas, técnica, etc. Interesantes aportaciones de algunos corredores descalzos-minimalistas (muchos compañeros de www.correrdescalzo.es) intentando acercar al oyente las principales ideas sobre todo el asunto.
La seccion esta al principio del programa, no se hace tedioso, y para el que le interese, aquí les dejo el "podcast".

Salud!

Recordatorio

Hoy hace 6 meses que dejé el tabaco.

Salud! (nunca mejor dicho).

Mark Cucuzzella

Hace algún tiempo puse en un post un vídeo de esos que he visto 100 veces y no me canso de hacerlo. Era un montaje con una música agradable en el que el Dr. Mark Cucuzzella mostraba su técnica corriendo descalzo. Este señor es uno de los grandes "gurús" del barefoot en Estados Unidos y aparte de ser lugarteniente de las Fuerzas aéreas de aviación americana, es doctor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia y fundador de la primera tienda de calzado íntegramente minimalista en Estados Unidos, Two Rivers Treads; no es sólo un establecimiento comercial sino que también funciona como un centro de aprendizaje, dando cursos y seminarios sobre asuntos que tienen que ver con el tema del running en su variante más natural.... En el lateral de mi blog hay un enlace a su página web.

Esta pequeña introducción que he hecho sobre M. Cucuzzella viene a cuento porque ayer, 18 de septiembre, se celebró la Maratón anual de las Fuerzas Aéreas en su edición número 15 y el ganador fue ni más ni menos que nuestro protagonista.

Cubrió los 42 km en el envidiable tiempo de 2:38:48 a sus 44 años de edad y calzando uno de los últimos modelos añadidos al creciente mercado de zapatillas minimalistas, las Newton MV2. Flexibles, ligeras y con un perfil "zero-drop", es decir, sin distancia de diferencia entre la puntera y el talón.

Me alegro por él y por la comunidad de corredores descalzos-minimalistas.

Aquí les dejo la clasificación con tiempos y edades, la foto de arriba (vía: naturalrunningcenter), una interesante entrevista y el vídeo del que les hablé en el principio del post. Merece la pena verlo otra vez.

Salud!

Semana 11

Esta onceava semana no ha dado mucho de sí en cuanto a entrenamientos pero me ha servido para replantearme algunas cosas. Allá vamos:

Lunes: Carrera Media
Distancia: 10,30 km
Tiempo: 01:04:05
Ritmo: 6:13 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Jueves: Carrera Media
Distancia: 9,25 km
Tiempo: 50:54
Ritmo: 5:30 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Kilómetros Totales:19.55

Impresiones Generales:
Primera semana en muchos meses que sólo salgo a entrenar 2 días. Lo decidí así ya que viernes me sentí algo cargada la parte baja de la pierna izquierda (tendón de aquiles y sóleo). Quizás soy demasiado conservador o peco de tener excesivo cuidado, pero preferí no hacer más kilómetros durante la semana para evitar empeoramientos. Podía haber ido a correr sin ningún tipo de problemas pero aunque mis ritmos y volúmenes de trabajo son insignificantes comparado con los de la mayoría de corredores populares, prefiero salir de nuevo cuando haya grandes posibilidades de obtener buenas sensaciones. Así que preferí usar hielo a discreción y reposo. Hoy domingo, casi como nuevo.
Hablando de la semana, el entrenamiento del lunes fue curioso ya que me disponía a realizar una tirada más larga de la que al final conseguí, pero se me ocurrió la brillante idea de meter una rampa de intensidad, distancia y pendiente grandes en medio del entrenamiento (cuando ya llevaba 5 o 6 km) y eso me mató. Aún así, 10 km más en el bolsillo. (Strands)
El miércoles (día usual de mis entrenamientos) no salí ya que eran las fiestas de mi ciudad y donde suelo correr y aparcar estaría lleno de gente y coches. Preferí dejarlo para el jueves en donde intentaría hacer una estimación aproximada de en cuánto tiempo corro 5 km yendo a fondo. Lo planteé de la siguiente manera: 3 km calentando (por debajo de 6 min/km), 5 kilómetros a fondo (siempre por debajo de 5 min/km) y otros 3 de enfriamiento. Al final se tradujo en una mala planificación ya que no era necesario calentar tanto tiempo y mucho menos a ese ritmo. Me pasó factura y en el siguiente tramo sólo me mantuve bajo 5 min/km durante 3 km y medio. Enfriamiento mucho más suave y pa´casa. Al final completé 9,25 km a 5:30 de media (con calentamiento, tramo fuerte y enfriamiento). (Strands). No está mal. La próxima semana volveré a intentar la medición, esta vez en pista, con menos exigencia en el calentamiento y veremos los resultados.

Sensaciones:
Buenas sensaciones durante la semana hasta el viernes. Supongo que el forzar más de lo que estoy acostumbrado hizo que saliese a relucir la anómala molestia.
La intención de obtener una marca "bien medida" en los 5 km es porque necesito tener una referencia seria de mi trabajo a intensidad alta. Creo que llegó la hora de especificar un poco más el entrenamiento y aparte de trabajar la resistencia aeróbica, me apetece meter entrenos destinados a aumentar la velocidad. La carrera popular de la semana pasada me sirvió para darme cuenta de que necesito saber "dónde está mi límite" para que en sucesivas competiciones, poder dar algo más de lo que di en aquella.
Las experiencias que está teniendo Sergio en su preparación de una media maratón, siguiendo el método FIRST, me están tentando mucho, y me estoy planteando hacer variaciones en mi plan regular de entrenamientos, intentando hacer de cada día que salgo, un día aprovechado al 100%, con objetivos claros y concisos antes de cada entreno.
Como ese plan está basado en ritmos de carrera, es decir, los entrenamientos son basados en los tiempos realizados en determinadas distancias, necesito tener alguna referencia medianamente real, en la que sepa a ciencia cierta que estoy trabajando a una intensidad concreta.

Ahora toca hacer cálculos.Ya iré informando de cualquier decisión o cambio en mis entrenamientos.

Salud!

Train hard, win easy. The kenyan way

Aquí les dejo un vídeo que no tiene desperdicio. Se trata de un montaje de unos 10 minutos de duración en el que se puede comprobar cómo entrenan los atletas en Kenia. El título es bastante aclaratorio: "Train hard, win easy. The kenyan way. (Entrenar duro, ganar fácil. El método keniata).

A primera vista, lo que llama la atención es que todo es de color ocre: la tierra, las instalaciones, el sudor, el sufrimiento y el alma. Acojonante. Mientras, en occidente, vamos a la gran superficie de turno una vez a la semana a comprar alguna chorrada para correr más y mejor. De risa..

Al margen de las primeras impresiones que se recibe la primera vez que se ve el vídeo, en la segunda visualización (con o sin la odiosa música, depende de la tolerancia a la basura que tenga cada cual) se pueden extraer muchas otras conclusiones, sobre todo técnicas. Por ejemplo: hay pocos corredores, por no decir ninguno, que aterrice con el talón. Interesante. Otro dato es que las posturas corporales de la gran mayoría son casi perfectas (mientras corren).

Evidentemente, salvo algún atleta de alto nivel que sale en el vídeo, los atletas protagonistas son simples locales que entrenan como cualquier corredor más, competiciones locales como cualquier carrera popular de las de aquí y niños en alguna escuela que bien se podría comparar con algún centro de tecnificación occidental...

Creo que lo más adecuado es echar mano del refranero español, del que soy un fiel y ferviente amante, y decir aquello de: Dios da pan a quien no tiene dientes.
Por una parte y por la otra..

Salud!

Semana 10

Resumen de la 10 semana en la que se incluyen algunas novedades:

Lunes: Carrera Larga
Distancia: 20,76 km
Tiempo: 2:22:47
Ritmo: 6:52 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Miércoles: Carrera Media
Distancia: 8:88 km
Tiempo: 50:06
Ritmo: 5:38 min/km
Calzado: Escarpín Seac Haway

Sábado: Carrera Popular
Distancia: 8 km
Tiempo: 42:37
Ritmo: 5:22 min/km
Calzado: Vibram Fivefingers Bikila

Kilómetros Totales: 37.64

Impresiones Generales:
Semana atípica marcada por mi primera carrera popular, aunque intenté que ésta fuese un entrenamiento más. No obstante, el jueves no salí por aquello de estar descansado para el día de la carrera. Otra particularidad de la semana fue que por primera vez supero la cifra de 20 km en un entrenamiento. Ya tenía ganas de recuperar las sensaciones para "atacar" una distancia importante, y por fin se dieron las circunstancias. Mi objetivo era cumplir la distancia, y eso fue lo que hice: 20 kilómetros corriendo sin parar. Evidentemente, el ritmo fue extremadamente lento, pero eso era lo de menos. Los 15 primeros km fue todo muy bien y bastante llevadero mientras que los 5 últimos se me hicieron bastante duros, largos y cansinos. De todas maneras acabé contento. (Strands).
- Para el miércoles tenía la intención de hacer una "prueba" en la que pudiese determinar un tiempo aproximado para 5 km. El plan era calentar durante 1 o 2, luego hacer 5 km "a fondo" y luego otro par de ellos para enfriar. El plan salió bien a excepción de que en realidad hice 4 a ritmo fuerte por no fijarme bien en el crono. Fallo terrible. La próxima semana lo volveré a intentar. Al final me salieron casi 9 km a un ritmo interesante.(Strands).
- El sábado tocaba mi estreno en una carrera popular. todo salió "a pedir de boca". Enlace a la crónica.(Strands)

Sensaciones:
Por fin una semana con buenas sensaciones de principio a fin. Comienzo increíble con esos 20 kilómetros (lo que para mi supone algo grande, muy grande) y finalización con mi primera carrera popular. Semana redonda. Contento por mi rendimiento en general, pero quizás deba empezar a prestarle un poco de atención a algunos aspectos, como entrenar un poco la velocidad, descubrir "dónde está mi límite", subir otro poco la intensidad de mis entrenamientos y en general hacer ajustes para poder enfrentarme a distancias "medias" (5, 8 o 10 km) con una buena relación de tiempos, esfuerzos y ritmos en la cabeza. Todo de cara a poder dar algo más en estas distancias, ya que las entreno igual que si entrenase 15 km, 20 km 10 km por montaña. Habrá que hacer algún ajuste o estudio. Todo se andará.


Salud!