P´al Monte

Después de dos días de descanso y reflexión (y que no han sido muy buenos mentalmente hablando), hoy he vuelto al "tajo". Mi compañera de fatigas tiene unos dolores en las rodillas desde hace unos días y decidió no salir a entrenar (a ver si la convenzo para que se venga al "lado oscuro" y abandone sus super-zapatillas amortiguadas y por ende, los dolores de rodillas).

Yo tenía 3 opciones: no salir a entrenar, ir a la pista de atletismo de siempre o tirar p´al monte como las cabras.; elegí la tercera opción. Como novedad añadir que cambié mi hora habitual de entrenamientos por una salida mañanera; quería ver qué se sentía corriendo con el sol de las 10 am...

Iba a ir a la pista a la que hice referencia en anteriores post (Mesa Mota), pero recordando mis épocas de "mountain biker", hace 15 años ya..., decidí visitar unos caminos que solía frecuentar.

Me encontré bien, aguanté el "tute" e intenté disfrutar de él. Solo paré de correr y andé durante 1 o 2 minutos al coronar el punto más alto del completo recorrido: pistas de tierra totalmente irregulares (geniales para fortalecer los tobillos), un tramo corto de asfalto pero con un desnivel "matador", una vueltita al circuito de jogging del otro día (que hoy me pareció de colegio) y regreso al punto de partida.

Me gustó mucho y lo repetiré seguro.

Aquí les dejo algunos mapas y gráficas que saqué del maravilloso Google Earth, que de momento me va haciendo las veces de GPS.

Salud!

Distancia: 5,20 km (VFF Bikila)

Tiempo: 33:10

Ritmo: 6:22 min/km

Velocidad: 9,41 km/h

Ver recorrido en un mapa más grande

"Vuelta al ruedo" y "cogida"...

Si no recuerdo mal, esta es la primera vez que entreno dos días seguidos.

Ayer, aunque aparentemente "light", he de recordar que fue mi primera vez en un terreno irregular, con viento y desniveles. Visto con objetividad, dicho recorrido es un paseo, pero sólo fui capaz de darle tres vueltas. Saco a colación el post de ayer porque hoy, de vuelta a la pista habitual, con la climatología habitual y las caras habituales me sentí desfallecer.

Me explico: Comencé a correr sin objetivos ni pretensiones ya que todavía carezco de un planning de entreno que sustituya el que acabé hace unos días; simplemente me apetecía correr. Todo iba normal, sin molestias excesivas, muy concentrado en la postura, en la pisada y en la respiración y con la cadencia de zancada controlada, lo de siempre... Cuando se acercaba el momento de pasar por los 5 kilómetros, fue cuando decidí que por hoy tenía suficiente con esa distancia. Me propuse acabarlos antes de la media hora y así fue, pero al acabar y parar, sentí que me desvanecía.

Fue una sensación extraña que nunca había tenido en estos tres meses corriendo, de hecho me recordó más a mis antiguas (de momento) crisis de ansiedad (en las que uno siente que va a desmayarse y que le falta el aire y todo eso; los que las padecen o las han padecido saben de qué hablo...) que a los síntomas que a veces suelo padecer al acabar los entrenamientos: respiración acelerada, cansancio, piernas sin sensibilidad, etc. Fue cosa de segundos, diez, quizás veinte pero fue desagradable. Me quedé en estado de "bajón" físico durante la siguiente media hora, pero ya me encontraba sustancialmente mejor. Después de la cena ya lo vi todo de otro color. No creo que haya sido cuestión de hambre (almorcé correctamente) sino que con la barriga llena todo se ve mejor.

Sin querer darle más importancia de la que tiene, las conclusiones que saco me llevan al entreno de ayer y a no haber descansado hoy. Quizás es demasiado pronto para entrenar dos días seguidos (me extraña con las distancias ínfimas que estoy corriendo, pero bueno...) o simplemente tuve un día "flojo", no se...

Mañana descanso sí o sí y a ver el jueves o viernes que tal me siento.

Distancia: 5,10 km

Tiempo: 30:00 min

Ritmo: 5:52 min/km

Velocidad: 10,20 km/h

Y 16 días sin fumar...

Salud!

Prueba en la Pista de la Mesa Mota

Hoy me estrené corriendo fuera de la pista.

Ya había ido a ver que tal estaba el circuito de jogging-footing-running situado en lo alto de la Mesa Mota y me gustó. Durante este par de visitas que hice, me dió la impresión de que no va nadie a entrenar allí, cosa que agradezco (paz) pero por otro lado me apena por todo lo que representa una infraestreuctura pública que no se use.

En definitiva, allí me planté con la intención de analizar las sensaciones de correr entre pinos y fayales-brezales, por un terreno irrregular y sobre mis VFF. Acabé más pronto de lo esperado; supongo que por la poca costumbre de correr con desniveles, escalones y piso irregular. Con un viento terrible en algunas zonas, mantuve la cadencia habitual de las últimas semanas (180 pasos por minuto) y los pies respondieron bien. Noté los tobillos más fuertes y eso me da mucha seguridad al enfrentarme a este tipo de terrenos. Lo que me sorprendió fue que me cansé mucho antes de lo habitual, demasiado antes..., aunque soy incapaz de establecer una relación comparativa entre correr en pista o asfalto a hacerlo por el monte. Desde luego, la impresión que me dió es que no tienen tanto que ver como yo pensaba.

Como no dispongo de GPS, la distancia total del trayecto la desconozco, teniendo únicamente como referencia los datos que encontré en internet. Hablan de 1050 mt lineales; yo alteré un poco ese recorrido yendo por una zona con cambios de nivel marcados por unos escalones. No se cuanto habré añadido a la cantidad total de metros. En cualquier caso, es lo de menos, fui a divertirme.

Volveré.

Distancia: 4 km (aprox)

Tiempo: 25:09

Ritmo: 7:11 min/km (lento, lento, lento, je,je)

Velocidad: 8,35 km/h

Semana 10. Día 3.

Después de la sobrecarga de gemelos de la última sesión, preferí descansar 2 días en vez de 1 y pese a estar estirando cada 5 minutos, llegué al entreno de hoy con alguna secuela. No obstante, todo salió a pedir de boca; las molestias no fueron a más y las sensaciones fueron buenísimas. Corrí todo lo relajado que pude concentrándome esta vez en la respiración por encima de todo. Cuando me refiero a "todo", es a la cantidad de pequeños detalles que procuro no pasar por alto:

- Ya la cadencia a 180 pasos por minuto está controladísima pese a que sigo con la compañía del metrónomo en mi oído.

- La postura también, aunque a veces tengo que relajar los hombros.

- La pisada genial, cómodo y fluído, e incluso me permití dar algún acelerón que otro sin perder cadencia.

- Y la respiración, como comenté, bien en lo que a lo cardiovascular se refiere, pero me descubro muchas veces recogiendo aire por la boca en lugar de por la nariz incluso yendo a ritmos suaves. De siempre he sido un tipo que respira por la boca (suelo tener la nariz "trancada") y es por eso que intento modificar ese aspecto, por lo menos mientras corro.

Ahora a recuperar los gemelos un poco más (que ganas tengo de tener dinero para pagar a un masajista...) para afrontar la próxima semana con las mismas ganas que esta. Quizás haga una prueba con las VFF Bikila por una pista forestal muy sencilla a ver que tal va todo. Ya les contaré.

Salud!!

Distancia: 7,34 km (VFF Bikila)

Tiempo: 43:33

Ritmo: 5:55 min/km

Velocidad: 10,11 km/h

Balance del Primer Trimestre

Ya pasaron los 3 primeros meses del año y es tiempo suficiente para hacer balance en modo de resumen o viceversa.

Tras un primer intento fallido a finales del año pasado, me prometí a mi mismo que al empezar el año me iba a tomar en serio lo de hacer ejercicio. Llevaba muchos años sin mover el culo y me estaba "anquilosando" peligrosamente. Soy un tipo de poca continuidad y con poca fuerza de voluntad, eso me hacía bastante escéptico con respecto a mis logros deportivos, pero en estos tres meses me he sorprendido a mi mismo (y a alguno más, seguro...) Todo comenzó como era lógico, con dolores, agujetas y cansancio, pero sinceramente, mucho menos de lo que esperaba. Tal vez fue por seguir un plan de esos realizados para novatos que quieren empezar a correr, bastante progresivo y sin muchas aspiraciones; gracias a él fuí mejorando poco a poco, lento pero seguro. Aquí les dejo el ENLACE por si alguno quiere probarlo o recomendarlo. A mi me fue muy bien, bastante básico pero era lo que buscaba.

Al recopilar información acerca del running y su mundo, me encontré con el movimiento "barefoot", "minimal", "chi", "pose" o como quieran llamarlo; todos están muy relacionado entre si y pueden llegar a ser lo mismo en esencia. Desde el comienzo me llamó poderosamente la atención y me aventuré a probar. Al momento me di cuenta de que me había metido en otro "problema": No sólo tenía que enfrentarme a mi lamentable estado físico, sino que encima tenía que cambiar la manera de correr...

Hoy, 3 meses después, he hecho avances importantes en el aspecto técnico (cambio de pisada, posición del cuerpo y cadencia de zancada), he mejorado cardiovascularmente (hasta lograr correr 40 minutos sin descanso), he dejado de fumar (nunca fuí un gran fumador pero hace ya 11 días que decidí dejarlo del todo) y lo más importante, tras estos 3 meses, sigo teniendo más ganas de correr que nunca. Si no salgo a correr todos los días es porque además de no ser recomendable al no respetar los días de reposo, todavía me levanto ese día con secuelas del entreno del día anterior.

En definitiva, estoy contento y muy orgulloso de mi mismo.

Por supuesto no hubiera llegado hasta aquí sin el apoyo de la familia (que además me surten de prendas deportivas entre otras cosas), de Margary, acompañante fiel e incansable que a su ritmo, también ha logrado seguir el programa de entrenamiento y darme ánimo, consejos y fuerza moral en los días en que no me apetecía salir, y de todos esos bloggers-runners que me han servido de inspiración y como fuente de aprendizaje.

Gracias a todos, de corazón.

En el próximo trimestre otro "ladrillo" como este.

Salud!!